读懂自己的身体密码中医支招助你健康养生.ppt

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1、 读懂自己的身体密码读懂自己的身体密码 -中医支招助您健康养生中医支招助您健康养生 为什么要养生？陈晓旭陈晓旭傅彪傅彪乔布斯乔布斯梅艳芳梅艳芳健康：是前面的1人生100分、1000分、。财富、地位、荣誉等是后面的0诚然0越多越好，但失去了前面的1，一切都是浮云。活着就是为了改变世界 为什么要养生？何谓健康？何谓健康？中国定义中国定义：身体强健有身体强健有力；力；，心理安乐，心理安乐，适应社会。适应社会。世界卫生组织定义世界卫生组织定义:健康是指生理、心理及社会适应能力三个方面全健康是指生理、心理及社会适应能力三个方面全部良好的一种状况，而不仅仅是指没有生病或者体部良好的一种状况，而不仅仅是指没

2、有生病或者体质健壮。质健壮。世界卫生组织调查研究显示：全球仅有20%人群为健康状态；5%人群为病人；75%人群为亚健康气候变化气候变化环境污染环境污染不良生活不良生活方式方式食品安全食品安全问题问题不良情绪不良情绪意外伤害意外伤害正气不足正气不足阴阳失调阴阳失调脏腑失和脏腑失和现代生活，危机重重，现代生活，危机重重，人生无常，世事难料。人生无常，世事难料。古话说古话说“黄泉路上无老少黄泉路上无老少”，道出了生命的脆弱与无奈，但道出了生命的脆弱与无奈，但我们也并非毫无办法，至少我们也并非毫无办法，至少44%44%以上的患病人群是可以通过人以上的患病人群是可以通过人为的干预避免的。为的干预避免的。

3、中医养生与中医养生与治未病，治未病，具有无比的优势。具有无比的优势。中医养生的优势中医养生的优势 传统传统容易理解接受容易理解接受 贴近生活贴近生活可操作性强可操作性强 方法多样方法多样任君选择任君选择 疗效明显疗效明显五千年的历史、中华民族的瑰宝五千年的历史、中华民族的瑰宝 养生的好处养生的好处不生病不生病少生病少生病晚生病晚生病 养生养生养生的误区养生的误区 养生不是吃药养生不是吃药 养生不是进补养生不是进补 养生不是做体操养生不是做体操 中医养生原则中医养生原则 形神共养形神共养 益气调息节欲保精通畅经络和调脏腑谨慎起居饮食调养顺应自然协调阴阳动静适宜动静适宜体质养生体质养生 健康长寿，

4、体质为本健康长寿，体质为本 体质和平，健康之源体质和平，健康之源 体质偏颇，百病之因体质偏颇，百病之因 自知体质，真正实现个性化养生，自知体质，真正实现个性化养生，自己的健康自己做主。自己的健康自己做主。体体 质质 -人的身体密码人的身体密码 什么是体质什么是体质 中医体质学认为中医体质学认为,人的体质是在先天禀人的体质是在先天禀赋和后天获得的基础上所形成的形态结构赋和后天获得的基础上所形成的形态结构生理功能和心理状态方面综合的相对稳定生理功能和心理状态方面综合的相对稳定的固有特质的固有特质.体质怎样形成的体质怎样形成的 1、先天因素是体质形成的基础、先天因素是体质形成的基础 2、后天因素可以

5、使体质发生变化、后天因素可以使体质发生变化 由于我们的性别、年龄、性格、生活环境等由于我们的性别、年龄、性格、生活环境等不同，所以我们每个人的体质都是不同的，即所不同，所以我们每个人的体质都是不同的，即所谓的有的人体质好，有的人体质弱。谓的有的人体质好，有的人体质弱。有的人高大威猛，有的人短小精悍，有的人有的人高大威猛，有的人短小精悍，有的人五大三粗，有的人娇小玲珑，女性更是环肥燕瘦五大三粗，有的人娇小玲珑，女性更是环肥燕瘦，体态各有不同。，体态各有不同。中医体质分类表中医体质分类表 平和质辨识要点平和质辨识要点 精力充沛精力充沛 语音有力语音有力 处事乐观处事乐观 适应力强适应力强这种体质的

6、人不需药物这种体质的人不需药物调养。可以适度体育锻炼，劳逸结合；调养。可以适度体育锻炼，劳逸结合；环境起居应顺应四时阴阳；食物宜多样环境起居应顺应四时阴阳；食物宜多样化，不偏食，不过饥过饱及偏寒偏热；化，不偏食，不过饥过饱及偏寒偏热；保持清净立志、开朗乐观、心理平衡。保持清净立志、开朗乐观、心理平衡。平和质的个体，平和质的个体，由于其脏腑阴阳气血由于其脏腑阴阳气血趋于均衡稳定，一般趋于均衡稳定，一般表现为精神愉悦，乐表现为精神愉悦，乐观开朗。平时注重调观开朗。平时注重调养，防止偏颇和病理养，防止偏颇和病理体质的出现。体质的出现。平和质的调摄平和质的调摄 平和体质日常养生应平和体质日常养生应采取

7、中庸之道，吃得不要采取中庸之道，吃得不要过饱，也不能过饥，不吃过饱，也不能过饥，不吃冷也不吃得过热。多吃五冷也不吃得过热。多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。过于油腻及辛辣之物。运动上，年运动上，年轻人可选择一些轻人可选择一些强度大的运动比强度大的运动比如跑步、打球，如跑步、打球，老年人则适当散老年人则适当散步、打太极拳。步、打太极拳。适度运动即可。适度运动即可。气虚质辨识要点气虚质辨识要点 容易疲乏容易疲乏 声音低弱声音低弱 喜欢安静喜欢安静 容易感冒容易感冒小测试：气虚质不适合吃下列哪种食物？小测试：气虚质不适合吃下列哪种食物？A大枣 B淮山 C鸡肉 D空

8、心菜 答案：答案：D空心菜空心菜这种体质的人起居宜柔缓，不宜做剧烈运动，应这种体质的人起居宜柔缓，不宜做剧烈运动，应坚持散步、慢跑、打太极、五禽戏等体育锻炼；环境起居夏当避坚持散步、慢跑、打太极、五禽戏等体育锻炼；环境起居夏当避暑，冬当避寒，以防感冒；常食益气健脾食物，如粳米、糯米、暑，冬当避寒，以防感冒；常食益气健脾食物，如粳米、糯米、小米、大麦、山药、土豆、大枣、香菇、鸡肉、鹅肉、兔肉、鹌小米、大麦、山药、土豆、大枣、香菇、鸡肉、鹅肉、兔肉、鹌鹑、牛肉、青鱼、鲢鱼，少吃耗气食物如生萝卜、空心菜等。精鹑、牛肉、青鱼、鲢鱼，少吃耗气食物如生萝卜、空心菜等。精神应清净养藏，不躁动，少思虑。神应清

9、净养藏，不躁动，少思虑。气虚质的调摄气虚质的调摄 气虚质者多性格内向，气虚质者多性格内向，情绪不稳定，胆小不喜欢情绪不稳定，胆小不喜欢冒险。应培养豁达乐观的冒险。应培养豁达乐观的生活态度，不可过度劳神，生活态度，不可过度劳神，避免过度紧张，保持稳定避免过度紧张，保持稳定平和的心态平和的心态。如食用小米、粳米、糯米、扁豆、红薯、猪肚、如食用小米、粳米、糯米、扁豆、红薯、猪肚、比目鱼、菜花、胡萝卜、香菇、豆腐、马铃薯等比目鱼、菜花、胡萝卜、香菇、豆腐、马铃薯等补气调养。补气调养。健脾益气健脾益气 气虚质可选用一气虚质可选用一些比较柔缓的传统健些比较柔缓的传统健身功法，很适合气功身功法，很适合气功和

10、太极拳、太极剑、和太极拳、太极剑、八段锦等进行锻炼气八段锦等进行锻炼气功的调息方时利于养功的调息方时利于养气、补气气、补气,改善呼吸改善呼吸功能。功能。“脾为生气之源脾为生气之源,肺为主气之枢肺为主气之枢”。气虚质。气虚质者卫阳不足者卫阳不足,易于感受外邪易于感受外邪,应注意保暖应注意保暖,不要劳汗不要劳汗当风当风,防止外邪侵袭。防止外邪侵袭。劳则气耗劳则气耗,气虚质者尤当注意不可过于劳作气虚质者尤当注意不可过于劳作,以免更伤正气。以免更伤正气。药物治疗，以舒肝理气为主；平药物治疗，以舒肝理气为主；平时应常去旅游，以使心胸愉快，从而排除多愁善时应常去旅游，以使心胸愉快，从而排除多愁善感的抑郁状

11、态。感的抑郁状态。阳虚质辨识要点阳虚质辨识要点 性格内向性格内向 手脚发凉手脚发凉 不耐寒冷不耐寒冷 容易腹泻容易腹泻 胃脘、背部或腰膝怕冷胃脘、背部或腰膝怕冷应夏不露宿室外，眠不直吹电扇及空应夏不露宿室外，眠不直吹电扇及空调，冬天避免在大风、大雪及空气污染的环境中锻炼调，冬天避免在大风、大雪及空气污染的环境中锻炼。宜做舒缓柔和，如散步、慢跑、太极拳、五禽戏、。宜做舒缓柔和，如散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦等运动，夏季多进行日光浴。八段锦等运动，夏季多进行日光浴。中药可选用中药可选用之品，如鹿茸、海之品，如鹿茸、海狗肾、蛤蚧、冬虫夏草、巴戟天、仙茅、肉苁蓉、补狗肾、蛤蚧、冬虫夏草、巴戟天、

12、仙茅、肉苁蓉、补骨脂、杜仲、人参等。中成药可选用金匮肾气丸、右骨脂、杜仲、人参等。中成药可选用金匮肾气丸、右归丸；心阳虚，宜选桂枝甘草汤加肉桂常服；脾阳虚归丸；心阳虚，宜选桂枝甘草汤加肉桂常服；脾阳虚者宜选理中丸或附子理中丸。者宜选理中丸或附子理中丸。要善于调节自己的情感，去忧伤、防惊恐、消除要善于调节自己的情感，去忧伤、防惊恐、消除不良情绪的影响，保持轻松愉悦的心情。不良情绪的影响，保持轻松愉悦的心情。阳虚质的调摄阳虚质的调摄 阳虚质者性格多沉静内向，阳虚质者性格多沉静内向，常常情绪不佳，常常情绪不佳，善恐或善悲，善恐或善悲，易于低沉。应调节自己的情感易于低沉。应调节自己的情感,和喜怒，去忧

13、悲，防惊恐。要和喜怒，去忧悲，防惊恐。要善于自我排遣或与人倾诉，宽善于自我排遣或与人倾诉，宽宏大量，以愉悦改变心境。宏大量，以愉悦改变心境。要善于调节自己的情绪，要善于调节自己的情绪，多听音乐，多交朋友。多听音乐，多交朋友。肾阳为一身阳气之本，故阳虚质者宜适当多吃肾阳为一身阳气之本，故阳虚质者宜适当多吃一些温阳壮阳的食物，以温补脾肾阳气为先。如羊一些温阳壮阳的食物，以温补脾肾阳气为先。如羊肉、带鱼、狗肉、麻雀肉、鹿肉、肉、带鱼、狗肉、麻雀肉、鹿肉、鸡肉、鸡肉、黄鳝、猪黄鳝、猪肚、虾、刀豆、核桃、栗子、韭菜、茴香等。肚、虾、刀豆、核桃、栗子、韭菜、茴香等。少吃少吃西瓜等生冷食物。西瓜等生冷食物。

14、阳虚质者耐春夏不耐秋冬阳虚质者耐春夏不耐秋冬,秋冬季节要适当暖衣秋冬季节要适当暖衣温食以养护阳气温食以养护阳气,尤其要注意腰部和下肢保暖。夏季尤其要注意腰部和下肢保暖。夏季暑热多汗暑热多汗,也易导致阳气外泄也易导致阳气外泄,使阳气虚于内使阳气虚于内,要尽量避要尽量避免强力劳作免强力劳作,大汗伤阳大汗伤阳,也不可感意贪凉饮冷。在阳光也不可感意贪凉饮冷。在阳光充足的情况下适当进行户外活动充足的情况下适当进行户外活动,不可在阴暗潮湿寒不可在阴暗潮湿寒冷的环境下长期工作和生活。冷的环境下长期工作和生活。阳虚体质的人，适应气候的能力差，冬季要避寒阳虚体质的人，适应气候的能力差，冬季要避寒就温，春夏要注意

15、培补阳气。做到就温，春夏要注意培补阳气。做到“无厌于日无厌于日”，即，即在春夏季多晒太阳，每次不得少于在春夏季多晒太阳，每次不得少于1520min。这样。这样可大大提高冬季的耐寒能力。可大大提高冬季的耐寒能力。阴虚质辨识要点阴虚质辨识要点 手脚心发热手脚心发热 口咽干燥口咽干燥 大便干燥大便干燥 两颧潮红或偏红两颧潮红或偏红小测试：下列哪种药物适合阴虚体质的人进补？小测试：下列哪种药物适合阴虚体质的人进补？A桂附地黄丸 B六味地黄丸 C理中丸 答案：B六味地黄丸 夏应避暑夏应避暑,冬要养阴冬要养阴,居室应保持安静居室应保持安静,生活要生活要规律规律,遇事要冷静沉着遇事要冷静沉着,少参加争夺胜负

16、的文娱活动少参加争夺胜负的文娱活动,不熬夜不熬夜,不做不做剧烈运动剧烈运动,宜做动静结合的运动项目宜做动静结合的运动项目,如打太极拳、练八段锦等如打太极拳、练八段锦等,并注意节制性生活并注意节制性生活.中药可选用中药可选用之品之品,如女贞子、山茱萸、如女贞子、山茱萸、五味子、旱莲草、麦门冬、天门冬、黄精、玉竹、枸杞子等五味子、旱莲草、麦门冬、天门冬、黄精、玉竹、枸杞子等.中中成药可选用六味地黄丸、大补阴丸成药可选用六味地黄丸、大补阴丸;肺阴虚肺阴虚,宜服百合固金汤宜服百合固金汤;心心阴虚阴虚,宜服天王补心丸宜服天王补心丸;脾阴虚脾阴虚,宜服慎柔养真汤宜服慎柔养真汤;肝阴虚，宜服一肝阴虚，宜服一贯煎贯煎.阴虚质的调摄阴虚质的调摄阴虚体质的人性情急躁，常常心烦易怒，阴虚体质的人性情急躁，常常心烦易怒，这是阴虚火旺、火扰神明之故，应遵循这是阴虚火旺、火扰神明之故，应遵循“恬淡恬淡虚无、虚无、精神内守精神内守”的养生法。加强自我涵养，养成冷静、沉的养生法。加强自我涵养，养成冷静、沉着的习惯。少参加争胜负的文娱活动，节制性生活。着的习惯。少参加争胜负的文娱活动，节制性生活。肾阴为一身阴气之本，故