教师心理调试指南.docx

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1、教师心理调试指南教师是一份承载着重大责任与使命的职业，日常的教学工作、学生管理、自我成长、家校沟通、家庭生活等因素无一不需要教师们的兼顾，长期以往，这些因素所产生的压力会使部分教师出现焦虑、不安、担忧等负面情绪，甚至出现心理不适。为了给教师群体营造一个有益身心的工作环境，为了守护广大教师的身心健康，我校特整理了一份心理关爱小贴士,希望能够帮助大家调试心情，为心赋能。一、自我觉察，接纳自身情绪心理学上有个著名的效应叫做“白熊效应”，指的是当我们越是压抑和否认自己的情绪时，我们就越容易被情绪所支配。在生活中，当我们面对繁忙的工作和生活的琐碎时，难免会感觉到疲惫和焦虑，一味的压抑或否定，并不会让我们

2、的情绪或感觉因此而消失，它们依然会通过其他的方式表现出来，所以当我们面对负面情绪时，不必过于敏感和紧张，每一种情绪都是我们面对应激事件时所产生的正常心理反应，是机体自我保护的表现，只有坦然地面对、接纳自己的情绪才是处理消极情绪的开始。二、调节消极情绪，舒缓生活压力我们可以和自己的负面情绪握手言和、和平共处，但值得注意的是，我们不能让消极情绪持续太长的时间，所以要做到准确地识别、及时地调节。以下两种自我调节技术可供大家参考使用：1. CALM舒缓压力技术CALM舒缓压力技术可以分为四个部分，分别是：C-Changeyourmind（改变你的想法）、A一Acceptyourself（接受你的现状）

3、、LLetitbe（顺其自然）、MManageyourlifestyle（管理生活方式）。负面情绪的产生有一部分原因是因为我们的认知受到了冲击，当我们可以接受更多不同的观点时，就能够做到充分地接纳生活中的突发事件和当前现状，提升自我安全感和自我肯定度，在顺其自然，为所当为的同时，管理好我们自己的生活方式，做到劳逸结合，松弛有度，这样能够很好的缓解我们自身的心理压力，提升幸福感。2. STOP情绪调节技术STOP情绪调节技术可以分为四个部分，分别是：S-Stop（暂停）、TTakeabreath（做好呼吸）、0Observe（反观自己）、PProceed（继续）。当我们察觉到自己正处在负面情绪之

4、中时，停下来，远离当前的环境刺激让自己冷静一下，做几次深呼吸，把我们的注意力放在我们的呼吸上，感受当下身体发生的变化。当情绪稳定下来后，抛开表面的事件，深入发掘自己产生负面情绪的真正原因，当我们察觉到了自己产生负面情绪的内在原因时就会冷静下来思考，最终选择出有智慧的策略和符合自己价值的行动来更好地应对。三、平衡角色，树立积极心态教师是多重角色的承担者，在角色扮演和身份转换的过程中面临着巨大的心理压力，在面对不同责任和任务时，很容易产生多重角色的失衡状态。所以，首先可以做的是确定我们的角色，选择在工作、家庭和社会中扮演的最重要的角色；其次，确定好我们在每个角色中的自我贡献，也就是我们应该如何做才

5、能更好地完成不同角色；最后，定期对角色进行评估，可以通过他人的反馈或自己的报告，当我们在每个角色上都做出了有意义的贡献并为我们所察觉，将会感到更强的平衡感、目标感和成就感。同时，树立好积极的心态，接纳自己的有限性，允许自己不是全能的人，相信自己已经做的很好。四、关爱自己，提高自我幸福感日子忙忙碌碌，事情杂七杂八，努力工作的同时记得关爱自己。你也许会觉得：哪里有那么多时间？其实不是我们真的没有时间，当我们觉得某个人、某样事很重要时，我们就会为之留出时间。自己，是我们每个人最值得留出时间的人。在此，我们呼吁全体教师能够在日常的每天里，留出一定的时间来放慢节奏，主动照顾自己、关爱自己，可以是听一首喜欢的歌；可以是看书、写字、出门运动；也可以是慢慢地冲泡一壶茶，看着窗外发会呆，约三两好友聊聊天；也可以是在户外走一走，给植物浇浇水修修枝等等，在属于自己的时间里，听听自己喜欢的音乐，读读自己喜欢的书，或是记录下看到的美好瞬间，这些事情都会给我们带来实实在在的美好感受，让自己的内心更柔软也更有力量。希望老师们把爱和关怀传递给学生的同时，也不要忘了呵护自己。关爱自身，让我们内心充盈美好，花香四溢，才能让我们在教师的岗位上不断绽放绚烂与精彩。