学会学习第2课时.1.docx

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1、拖延你好，成功再见（安徽省怀宁新安中学张爱青）【设计理念】拖延是指个体在能够预料后果有害的情况下，仍把计划往后推迟的一种行为，具有自愿、回避和非理性的特点。每个人或多或少都有拖延的习惯，在学校里最常见的是同学们总想着要提高成绩，也为自己制定了计划，但就是不拖到最后一刻不会开始行动。让人最难受的不光光有拖延的后果，还有拖延带来的心理焦虑包括拖延过程中的那种紧张感以及拖延之后的自责、懊悔。研究拖延行为的相关文献表示拖延是由许多因素引起的，比如“自我保护”、“寻求掌控感”、“追求新异刺激”、“贪图及时满足的快乐”等，对高中生而言，拖延行为会牵绊住他们前进的步伐。正确认识自身的拖延行为，使其了解导致拖

2、延的心理成因，进而战胜拖延，是极有现实意义和长远价值的。【活动目标】1 .对拖延认知的了解，认识到是一个普遍存在的复杂的心理现象，可能发生在生活中的不同领域；2 .教会学生如何对抗自己的拖延；3 .尝试觉察自身的拖延行为及背后的心理需求，并积极寻找合适的方式应对拖延。【教学重难点】尝试觉察自身的拖延行为及背后的心理需求，并积极寻找合适的方式应对拖延。【教学方法】讲授、体验【教学课时】1课时【教学用具】PPT,WoOP四步法、小实验工具、视频、音乐一、新课导入：小剧场小明的作业同学们好，欢迎大家来到心理课堂。请同学们观看一段小剧场的表演一一小明的作业。小明的独白，我来读一下。小明在学校结束了一天

3、的学习，今天老师布置了很多作业，尤其是数学，明天要小测试。小明放学后，暗暗下决心，今晚一定要早点完成作业，睡前花半小时温习一下数学，明天的小测试取个好成绩，那么一切真的能按照他想象中那么顺利吗？接下来，请同学们来观看心理剧的小视频(见PpT)：师：非常感谢这几位同学的精彩表演，请同学们思考这个问题。小明在他按时完成作业这个目标上遇到了什么阻碍？生：拖拖拉拉。师：对，老师今天的主题就是：拖延你好，成功再见！二、拖延的认知(-)拖延概念过渡句：关于拖延，我们并不陌生，大约有95%的人承认自己在境况不佳时会拖延，25%的人承认自己经常拖延，那什么是拖延呢？接下来我们进入第二个环节一一拖延的认知。首先

4、，我们来了解一下拖延的概念。拖延是指以推迟的方式逃避执行任务或做决定的一种特质或行为倾向，是一种自我阻挡和功能絮乱的行为。拖延症是指，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种自我调节失败的行为。这个概念大家一看就明白，明天就要考试了，今天小明还在用各种行为拖着不去写作业。这是为什么呢？接下来请同学们观看这几幅小漫画！（-）拖延大脑大家看完这几幅漫画，对拖延的大脑有一些了解了。其实，心理学家研究发现，我们人有两个大脑：1、理性脑目标明确、管控自己的生活2、猴子脑（即时满足脑）一一生性不羁、热爱自由，懂得享受,整天就知道玩。而非拖延症患者呢？主要由理智脑说了算，而拖延症患者的

5、大脑总是在打架，而且通常是猴子脑占了上峰，把我们一步一步的拖进了拖延的怪圈里，接下来我们来看看拖延的怪圈是如何形成的。（三）拖延怪圈“这次我想早点开始”（信心满满且信誓旦旦）“我得马上开始”（开始焦虑）“我不开始又怎么样呢？”（有一种不好的害怕的感觉）“还有时间”（欺骗自己）“我这个人有个毛病”（绝望感出现）“最后的抉择”（到底是做还是不做？）“我永远不会拖延了”原来我们是这样一步步进入拖延的怪圈的，其实，这就是一种恶性循环，那如何打破呢？我们首先要了解一下拖延的原因。接下来，我们一起来看看这个活动的要求。（四）拖延原因小组头脑风暴活动要求：1、6人一小组讨结合小明的案例或者结合自己拖延的经历

6、，找出拖延的原因2、由组长汇报本小组总结的拖延原因师：同学们经过头脑风暴的方式总结出的拖延的原因非常全面,这里呢？老师小结一下，拖延的原因主要有：不重视这件事；不喜欢这件事；做不了这件事；完美主义倾向；常备琐事打断；容易受到诱惑；恐惧成功/失败。我们只有找到原因，才能解决问题，好了,以上就是拖延认知的内容，让我们有如下几点认知：1、几乎每个人都有拖延；2、拖延，其实是天性使然，并不可耻，但我们真的需要注意它!接下来，老师分享拖延三步走来解决这个问题。三、拖延三步走来战拖第一步，接纳拖延这件事，我又要拖延吗？因为接纳了拖延这件事后，就会像二舅一样没有内耗了，这时,可以用【2分钟法则】帮助你了。比

7、如，如果一件事情你预计可以在2分钟之内搞定，那就马上做掉它。马上解决不仅可以防止拖延,还可以防止任务堆积造成的心理负担。如果2分钟搞不定的话，怎么办呢？那就通过时间管理来判断是否要拖延了。第二步，通过时间管理来判断是否要拖延师：拖延最明显的变化是时间的流失，而时间对每一个人是最公平的，那我们该怎样来管理自己的时间呢？师：接下来老师和大家玩一个时间四象限活动。活动要求：1、请同学帮老师把这四样东西（礼物盒、石块、沙子、水）装进这个杯子里。2、看看怎么装可以装更多东西？3、其他同学们观察摆放的顺序是什么？师：活动结束了，大家有什么感受呢？想一想，这个活动与时间管理有什么关系呢？生：礼物盒比如成重要

8、不紧急的事情，石块是重要紧急的事，沙子是不重要不紧急的事。师：对，其实，时间四象限是根据“重要、紧急”两个维度通过坐标抽划分成4个象限，我们一起来看看第一个象限（见PPt）师：时间四象限给我们的启示是：1、 学会为你每天的事情或任务排一个优先级；2、 一定要多做重要不紧急的事3、 同时，避免让自己成为一个消防员（总是做重要紧急的事）这时，有的同学就会说，对于重要不紧急的事，我也会拖，怎么办?那老师分享一个【5分钟法则】的小妙招。当你发现正在拖延一件事，你就可以告诉自己，我只做5分钟就好，只要开始，往往就不止5分钟，这就是时间管理的5分钟法则】。那有的同学还会杠老师，这个方法很好，可是我还会拖，

9、怎么办？那你需要WOoP一下。第三步，用WooP来战“拖”师：首先，我们来看一个视频。生：观看视频师：通过视频，我们对WoOP有了一定的了解。其实，WOOP思维模型是“仰望星空、脚踏实地”的实践版，具体的可分成4个步骤：第一步：W：Wish一一写出你的愿望或者目标。这个愿望或目标可大可小，但一定是你内心真正渴望的、明确的、有挑战性的如上清北，720分;4、 步：0：Outcome一一乐观幻想，美好结果，比如，考上北大后，拿着书在未名湖畔漫步的美好情境；5、 步：0：Obstacle一一回到现实，列出实现愿望的所有障碍;第四步：P：Plan针对所有障碍，制定一个或多个“如果那么”的计划。师：接下

10、来，我们来看一个例子。师：为了让大家更好的掌握WOOP四步法，请大家在冥想中再来体验一下。请同学们找一个舒适的姿势坐下，轻轻闭上眼睛，深呼吸，放慢节奏，静静地跟随老师的指导语。生：体验冥想。师：好，冥想结束，接下来请同学们按照WOOP四步法写一个WooP清单，现在开始！生：练习WOOP四步法并上台分享师：看来，同学们都已经掌握了，回去后，要多多练习WOOP四步法。因为它揭示了拖延的底层逻辑一一目标感不清，做事最拖延！四、总结师总结：展现整节课的思维导图最后，老师想送给大家的是两句话：拖延是时间的杀手，它会缩短我们生命的长度，让我们在无休止的等待与无尽的悔恨中虚度年华。拖延是长期养成的习惯，注定了战拖是一个长期的过程，只要坚定信念，运用WoOP思维模型，立即行动，不畏艰难，就一定能够在战拖的路上越走越远。而你，也将在战拖的过程中，经过重重修炼，成就一个更好的自己。这节课到此结束！