控烟知识宣传材料.docx

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1、控烟知识宣传材料烟草危害是当今世界最严重的公共卫生问题之一，是人类健康所面临的最大的然而又是可以预防的危险因素。一、吸烟对健康的危害1 .致癌作用吸烟者患肺癌的危险性是不吸烟的13倍,每日吸烟在35支以上,则危险性比不吸烟者高45倍。此外，吸烟与唇癌、舌癌、口腔癌、食道癌、胃癌、结肠癌、胰腺癌、肾癌和子宫癌的发生有一定关系。2 .对心、脑血管的影响心血管死亡人数中30%-40%由吸烟引起，吸烟者冠心病发病率比不吸烟者高3.5倍，死亡率高6倍，心肌梗死发病率高2-6倍，中风的危险性是不吸烟者的2-3.5倍，若吸烟者患有高血压，则中风的危险性高达20倍。此外还可以引起慢性阻塞性肺病，最终致肺心病。

2、3 .对呼吸道的影响吸烟是慢性支气管炎、肺气肿和慢性气道阻塞的主要诱因之一。吸烟者患慢性气管炎较不吸烟者高2至4倍。4 .对消化道的影响吸烟易促使慢性炎症及溃疡发生，并延迟原有溃疡愈合。此外还可造成返流性食管炎。二、戒烟有哪些好处1 .戒烟人的寿命长于继续吸烟的人。一般来说，50岁以前就戒烟的人，在其以后15年内死亡的危险将比继续吸烟者降低50%o2 .吸烟者患肺癌的相对危险度是不吸烟者的10至15倍。而一个吸烟者戒烟10年后，他患肺癌的危险性将比继续吸烟者降低30%至50%o3 .戒烟还会降低吸烟者患喉癌、口腔癌、食道癌、胰腺癌、膀胱信和其他多种癌症发病的危险度。4 .吸烟者死于冠心病的危险

3、度是从不吸烟者的2倍。5 .与不吸烟者相比，吸烟者在死于中风的相对危险度要高一倍。6 .吸烟是引起肺部疾病的主要原因。7 .孕妇吸烟使胎儿和婴儿死亡率比正常不吸烟者高25%-50%o婴儿出生体重平均低于正常值200g.若在怀孕前4个月开始戒烟，这些不良影响通常都可以改变。8 .戒烟后将更集中精力学习和工作，使你面容显得滋润和富有光泽，使你的嗅觉、味觉更灵敏，吃东西将更有味道。9 .戒烟后再也不会走到哪儿都带去一股烟味，也不会再让家人、朋友、同事吃“二手烟”。10 .戒烟后不会因为吸烟而引起家庭矛盾，戒烟10年后可节约一大笔钱，不会因在公共场合吸烟而被罚款。三、戒烟的方法1 .多掌握一些吸烟严重

4、危害健康方面的知识，明确戒烟的好处，如戒烟后数周内，呼吸道咳嗽和有痰的症状就会明显减少或消失。2 .必须具有主动要求戒烟的决心和意志，永远不做烟瘾的奴隶。如果你的朋友送烟给你，你可以大声说：“对不起，我已经戒烟了！”并且尽可能的不要和那些仍在吸烟的人呆在一起。3 .结合个人实际情况制订戒烟计划，并付诸行动，在戒烟过程中要掌握对吸烟行为的抵抗技巧，把吸入体内的尼古丁排泄出来大约需要两周左右的时间，所以，把戒烟计划延长到23周的时间是最理想的。4 .早晨起床后，用毛巾蘸湿冷水后擦拭皮肤，增加血液循环。当你想抽烟的时候，就喝一大杯水，多吃水果，这些水和水果会帮助戒烟者不断的排出蓄积在体内和大脑里的尼

5、古丁，每天多做几次有节奏的深呼吸。因为大脑细胞需要的氧供应量是其他器官的五倍，通过深呼吸进入到大脑中的氧气会帮助戒烟者镇定神经，降低对吸烟的兴趣。5 .不要喝酒，因为酒精会抑制人的前脑，消弱人的意志、理智和判断力。6 .吃完饭后，立即离开饭桌，到外面去散步。保持心情放松。7 .不要喝含咖啡因的饮料，如咖啡、可乐和浓茶，因为咖啡因的某些作用类似尼古丁。8 .忌食胡椒、辣椒和其他辛辣食物。9 .有人戒烟后，体重会有所增加。控制体重应适当调整自己的饮食结构。不吃高脂肪、高热量、高糖的食物；不在两正餐之间加餐,或吃零食；重视早餐，晚餐适量，吃饭只能吃到八分饱的程度；忌食肥肉；每天坚持体育锻炼。10 .戒烟后感觉有些头痛，这说明你正在逐渐摆脱烟瘾的束缚,头痛是烟瘾消退时可能出现的一种自然现象，持续几天后，这种脱瘾症状就会完全消失。