老年人中医八大体质中医体质辨识及保健指导.docx

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1、气虚质：症状和体征:形体消瘦或偏胖，体催乏力，面色苍白，语声低怯，常自汗出，且动则尤甚，心悸食少，舌淡苔白，脉虚弱，是其基本特征,若患病则诸症加重，或伴有气短懒言、咳喘无力;或食少腹胀、大便澹泄;或脱肛、子宫脱垂;或心悸怔忡、精神疲乏;或腰膝酸软、小便频多，男子滑精早泄、女子白带消稀.I.饮食药物保健：常食用粳米、格米、马铃薯等健脾益气的食物，或人参、黄设、茯苓、白术、山药等有补气功效的中药。2 .运动、导引保健：中医认为“久卧伤气”，气虚体质者应依据自己的体能，可选用一些传统的健身功法，如太极拳、太极剑、保健功等，常练以固肾气，壮筋骨;避开过度运动,劳作.3 .起居调摄:?居处要避开虚邪贼风

2、。通风纳凉时门窗要放开，避风保暖时就要关闭严密。坐卧休息要避开门缝、窗缝，从门缝、窗缝吹进来的风在人松懈慵懒的时候最伤人。休息睡眠时更要避开穿堂风、直吹风，尤其要爱护好人体几个重要的“门窗不受风寒。4 .经络养生:气虚体质养生所用主要经络和穴位有任脉的中院、神阙、气海，督脉的百会、大推，是太阳膀眺经的风门、肺俞、隔俞、脾俞以及足阳明胃经的大枢、足三里.每次选2?4?个穴位，点按、艾灸、神灯照耀均可，最好是灸.或者也可以依据详细状况，穴位搭配：常常腹胀、消化不良、便烂-中脱、大枢、足匚里.？常常感冒，打喷嚏、鼻子发痒-风门、肺命、睥俞、足三里。常常疲惫倦怠，舌头齿痕明显-神阙、气海、隔俞、脾俞。

3、阴虚质：症状和体征:临床常表现为形体消瘦、面红潮热、五心烦热、口干咽燥、盗汗遗精、心烦眠少、舌红少苔，脉细数，不耐春夏，多喜冷饮等。1 .饮食药物保健：常选择的食物如怖米、绿豆、豆腐、甘蔗、桃子、银耳、蔬菜、水果、乌贼、龟、整、海参、鲍鱼、螃蟹、牛奶、牡蜘、蛤蛆、海藻、鸭肉、猪皮等性味多廿寒性凉，皆有滋补机体阴精的功效。亦可常用补阴的药物如麦门冬、天门冬、石解、沙参、玉竹、黄精、枸杞子、山萸肉、女贞子、早莲草、玄参、桑根、决明子、银耳、稣王浆等具有滋阴替阳的功效。2 .起居与熬炼：阴虚体质的人，畏热喜凉，冬寒易过，更热难过.尤其要留意“秋冬养阴”的原则调养，居住环境宜宇静，选择坐南朝北的房子其

4、运动熬炼应重点调养肝肾之功，如可常常打太极拳、八段锦、固精功、保健功、内练生津咽津的功法等。3 .精神调养:阴虚体质的人性情较急躁，常常心烦易怒，这是阴虚火旺，火扰神明之故，故应遵循黄帝内经中“恬淡虚无”、“精神内守”之养神大法。平素在工作中，对非原则性问题，少与人争，以削减激怒，要少参与争胜败的文娱活动。适当到乡村静养，远离城市喧西.4 .环境调摄:阴虚体质的人形多瘦小，而瘦人多火，常手足心热，口咽干燥，畏热喜凉，冬寒易过，夏热难过，故在酷热的夏季应留意避罟。阳虚质:临床表现常消失平素怕寒喜暧，手足不温，口淡不渴，喜热饮食.饮食生冷则易腹痛腹泻，或胃脱冷痛，腹膝冷痛，小便造长，大便消薄，舌体

5、胖嫩，舌苔白滑，脉象沉溺等。I.饮食药物保健:阳气虚弱宜适当多吃一些温肾壮阳的食物。常用补阳的食物可选用羊肉、猪肚、鸡肉、带鱼、狗肉、麻雀肉、鹿肉、黄雄、虾（龙虾、对虾、青虾、河虾等）、刀豆、核桃、栗子、韭菜、茴香等，这些食物可补五脏，添腕，强壮体质。在饮食习惯上，即使在盛豆也不要过食寒凉之品。亦可选用补阳的保健中药,如鹿茸、海狗肾、冬虫夏草、肉欢善、补骨脂、杜仲、菟丝子、沙苑子、怀牛膝、实实、覆盆子、仙茅、仙灵脾、香等。可选用适合自己的补阳保健药方;冒阳虚者，可选用金匮时气丸，脾阳虚弱，可选用理丸或附子理中丸;脾肾两虚者可选用济生.肾气等。2.起居与熬燥:阳虚之体，适应寒暑变化的力量较差，在

6、严冬，应避寒就温，实行相应的一些保健措施。还可遵照“春熨养阳”的原则，在春夏季节，留意从饮食、药物等方面入手，借自然界阳气之助培补阳气，亦可坚持做空气浴或日光浴等.宜住坐北朝南房子，不要贪凉而室外露宿或在温差变化大的儿子中睡眠。以免受风寒而患病.在运动方面，因体力强弱，选择适合自己的项目，如漫步、慢跑、太极拳、五禽龙、八段铺、及各种球运动3,精神调理：In气不足的人常表现出心情不佳，如肝阳虚者善恐、心阳虚者善悲。因此，要擅长调整自Ci的感情，消退或削减不良心情的影响。俗话说药补不如食补，食补不如神补。所以阳虚体质的人应多看喜剧、晒太阳、和伴侣家人聚会、品美食、去郊游、常言善、泡温泉。痰湿用：症

7、状和体征：形体肥胖、嗜食肥甘、神倦、懒动、嗜睡、身重如裹、口中粘腻或便滤、脉濡而滑、舌体胖、苔滑腻.1.环境调摄：不宜居住在潮湿的环境里;在阴雨季节，要留意湿邪的侵袭。2 .饮食调理：少食肥甘原味，酒类也不宜多饮，且勿过饱。宜多吃些疏菜、水果，尤其是一些具有健脾利湿、化痰祛痰的食物，更应多食之，如白萝卜、孽养、紫菜、海据、洋葱、批杷、白果、大枣、扁豆、惫葭仁、红小豆、蚕豆、包菜等。3 .运动妫炼：痰湿之体质，多形体肥胖，身重易倦，故应长期坚持体育熬炼，漫步、慢跑、球类、游泳、武术、八锦、五禽戏，以及各种舞蹈，均可选择。活动量应渐渐增加，让疏松的皮肉渐渐转变成牢固、致密之肌肉。气功方面，以动枇功

8、、保健功、长寿功为宜，加强运气功法。4 .药物养生：痰湿之生，与肺睥肾三脏关系最为亲密，故重点在于调补肺脾肾三脏。若因肺失宜降，津失输布，液聚牛痰者，当宣肺化痰，方选二陈汤;若因脾不健运，湿聚成痰者，当健脾化痰，方选六居子汤，或香砂六君子汤;若肾虚不能制水，水泛为痰者，当温阳化痰，方选金匮肾气丸。5 .情志调报:学会发泄，不要太敏感。放松心情，迟钝些好。中医认为“思伤脾”，过度刖虑，会使脾胃不运、消化不良，消失腹胀、食欲不振、常叹气、大便不畅等。故应放松心情，多练习深呼吸;听流畅悠扬舒缓有冷静作用的音乐，多外出旅行。湿热质:症状和体征:肢体沉重，发热多在午后明显，并不因出汗而减轻：舌苔黄腻,脉

9、数。详细表现因湿热所在不同的部位而有差别：在皮肉则为湿疹或疗疱：在关节筋脉则局部肿痛。但通常所说的湿热多指湿热深化脏照,特殊是睥胃的湿热，可见腕闷腹满，恶心厌食,便搐稀,尿短赤，脉濡数：其他如肝胆湿热表现为肝区胀痛，口苦食欲差，或身目发黄，或发热怕冷交替，脉弦数：膀胱湿热见尿频、尿急，涩少而痛：色黄浊：大肠湿热见腹痛腹泻，甚至里急后重，泻下脓血便，肛门灼热、口渴。】饮食保健:饮食上应少吃甜食,甘甜饮料、辛辣刺激的药少吃、少喝酒，戒烟“少吃肥甘厚味.饮食方面要清淡祛湿。多食用蔬菜水果.如冬瓜,苦瓜,西瓜,梨等.同时应多饮水.6 .生活起居：忌讳熬夜，妫夜会增加湿热。由于熬夜伤肝胆，会特别影响肝胆

10、之气的升发，简单生湿热，此外尽量地避开在潮湿的环境中工作或居住。如买房子的时候尽量不要买低层，不然房子假如阴暗潮湿的话会加重你的湿热体质。7 .中医保健:可以做些拔耀刮粉，改善湿热症状。亦可食用些去湿热的药物，如款香、军前草、淡竹叶、滑石、溪黄草、鸡骨草、木棉花等,但应正状改善即可停用，不行久服.8 .情志调摄:保证睡眠，静养心神.不熬夜、保证睡眠时间.良好的睡眠有祛湿消热的作用。湿热体脑夹杂会有时急躁易怒、紧急焦虑压抑，因此应当留意静养心神。静能生水清热，静有助于肝,听流畅悠扬舒缓有冷静作用的音乐.血瘀质：症状和体征：痛苦如针刺刀割，痛有定处而拒按，常在夜间加剧。肿块在体表者，色呈青紫；在腹

11、内者，坚硬按之不移，又称之为疤枳。出血反复不止，色泽紫暗，或大便色黑如柏油。面色薰黑，肌肤甲错，口唇爪甲紫暗，或皮下紫斑，或肌肤微小血脉丝状如缕，或腹部吉筋外露，或下肢有筋胀痛。妇女常见经闭。舌质紫暗，或见瘀斑瘀点，脉象细涩，总之以痛、紫、薇、块、涩为特点。1、精神调养：血瘀体历在精神调养上，耍培育乐观的心情.，精神开心则气血和畅，营口流通，有利血跟体质的改善“反之，苦用、愁闷则会加重血瘀倾向。2、饮食调理：iJ常食桃仁、油菜、黑大豆等具有活血祛症作用的食物，酒可少量常饮，醋可多吃。山植粥、花生粥亦颇适宜。3、药物养生，可选用活血养血之品，诸如地黄、丹参、川茸、当归、五加皮、地榆、续断、荒蔚子

12、等.4、经络调养：常采用针灸、刮痴、火罐等传统养生方法，能取得很好的活血化瘀的功效。6、起居调护:血瘀体质者具有血行不畅的潜在倾向。血得温则行，得寒则凝.血瘀体质者起居作息有规律，不要熬夜，保证良好睡眠。居室环境要暧和舒适，要避开寒冷刺激.生活习惯良好，看电视时间不要太久，留意动静结合，不行贪图安逸,以免加重气血察滞.春秋季节加强空外活动，夏季不行贪图饮冷，冬季谨闭寒邪，密意保暖.6、运动制缺坚持常常性熬燥，促进气血运行.保健功、按摩、太极拳、五禽戏，漫步，慢黑、乒乓球，等.淤血质的人心血管功能较弱，不宜做大强度、大负荷的运动妫炼，应实行中小负荷多次的熬炼。气郁质：症状和体征：形体消枝或偏胖，

13、面色苍暗或萎黄;平素性情急躁易怒，易于感动，或愁闷寡欢，胸闷不舒:舌淡红，苔白，脉弦：旦生病则胸肋胀痛或常痛:有时乳房及小腹胀痛，月经不调，痛经;咽中梗阻，如讶异物:或颈项瘦瘤；胃脱胀痛，泛吐酸水，呃逆哎气;腹痛肠鸣，大便泄利不爽:体内之气逆行，头痛眩琼。1 .饮食药物保健:可少量饮酒，以活动血脉，提高心情。多食一些能行气的食物或药物如:佛手、橙子、养麦、韭菜、茴香菜、大蒜、陈皮、吉皮、枳壳、香附、小茴香、厚朴、丁香、乌药、郁金、柴胡等.忌吃：辛辣、咖啡、浓茶等刺激品，少食肥甘厚味的食物。2 .情志调摄:宜学会发泄，勿敏感多疑，培育乐观乐观的生活态度.气部体质人性格内向，神情常处r抑郁状态，应

14、多到社会上跟伴侣，跟家人去沟通，主动寻求欢乐，多参与社会活动、集体文娱活动，常看喜剧、滑稽剧、听相声，以及由有鼓舞、激励意义的电影、电视，勿看悲剧、苦剧。多听轻快、开朗、感动的音乐，以提高情志。多读乐观的、鼓舞的、富有乐趣的、呈现美妙生活前景的书籍，以培育开朗、裕达的意识，在名利上不计较得失，知足常乐.3 .环境调摄:居室应保持宁静，禁止喧哗，光线宜暗，避开剧烈光线剌激.室内温度宜适中.留意劳逸结合，早睡早起，保证有充分的睡眠时间。4 .运动熬炼:多参与体育熬炼及旅游活动。由于体白姒炼和旅游活动均能运动身体，运通气血。尤其是旅游，既观赏自然美景，调剂了精神，又能呼吸新奇空气，沐浴和煦阳光，增加体质。气功方面，以强壮功、保健功、动桩功为宜，若重熬炼呼吸吐纳功法，以开导欲滞之气。