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1、养生与保健知识讲座养生与保健知识讲座第一个问题：上天赐给每个人健身的四件宝物是什么？第一个问题：上天赐给每个人健身的四件宝物是什么？第二个问题：通常人们都在说第二个问题：通常人们都在说“五脏六腑五脏六腑”，你知道是哪五脏哪六腑吗？，你知道是哪五脏哪六腑吗？第三个问题：你知道中医所讲的第三个问题：你知道中医所讲的“生命在于运动生命在于运动”中的中的“运动运动”怎样解释吗？怎样解释吗？第四个问题：为什么现在第四个问题：为什么现在60岁以上的人比岁以上的人比60岁以下的人体质要好吗？岁以下的人体质要好吗？四个问题体内之气体内之气元气元气宗气宗气卫气卫气营气营气 问题一的答案问题一的答案：“放屁、打嗝

2、、喷嚏、出汗放屁、打嗝、喷嚏、出汗”这四大健身宝物。这四大健身宝物。问题二的答案问题二的答案：五脏五脏指：脏，包括指：脏，包括心、肝、脾、肺、肾心、肝、脾、肺、肾五个器官（五五个器官（五脏），主要指胸腹腔中内部组织充实的一些器官，它们共同的功能是贮脏），主要指胸腹腔中内部组织充实的一些器官，它们共同的功能是贮藏精气。精气是指能充养脏腑、维持生命活动不可缺少的营养物质。腑，藏精气。精气是指能充养脏腑、维持生命活动不可缺少的营养物质。腑，包括包括胆、胃、大肠、小肠、膀胱、三焦胆、胃、大肠、小肠、膀胱、三焦六个器官（六个器官（六腑六腑），大多是指胸），大多是指胸腹腔内中空有腔的器官，它们具有消化食物

3、、吸收营养、排泄糟粕的功腹腔内中空有腔的器官，它们具有消化食物、吸收营养、排泄糟粕的功能。能。问题三的答案问题三的答案：中医所讲的：中医所讲的“生命在于运动生命在于运动”中的中的“运动运动”指的是指的是“运运气动血气动血”。问题四的答案问题四的答案：因为他们年轻时的生活环境炼就了他们的体质，一是走：因为他们年轻时的生活环境炼就了他们的体质，一是走路靠步行，脚底穴位得到了充分按摩；二是劳动主要靠肩挑、肩扛，出路靠步行，脚底穴位得到了充分按摩；二是劳动主要靠肩挑、肩扛，出汗多；三是生活条件比较艰苦，缺油少盐，生活清淡，饮食无毒害；四汗多；三是生活条件比较艰苦，缺油少盐，生活清淡，饮食无毒害；四是那

4、个时代的生存环境好，没有污染。是那个时代的生存环境好，没有污染。答答案案主讲内容主讲内容中医养生中医养生1维多利亚宣言维多利亚宣言2健康办公健康办公3日常保健法日常保健法4一、中医养生一、中医养生养生学占卜预测占卜预测研究医理研究医理体内之气体内之气元气元气宗气宗气卫气卫气营气营气元气元气，又称原气，真气，它来自于父母，父母之精所化，由，又称原气，真气，它来自于父母，父母之精所化，由后天水谷精气和自然后天水谷精气和自然清气清气结合而成阴气（精、血、津、液）结合而成阴气（精、血、津、液）与与阳气阳气（卫气、宗气、营气），（卫气、宗气、营气），“气聚则生，气壮则康、气气聚则生，气壮则康、气衰则弱，

5、气散则亡衰则弱，气散则亡”。卫气卫气，是行于脉外之气，它本源于天，但其在发挥功能时，是行于脉外之气，它本源于天，但其在发挥功能时，必须依赖脾胃化生的水谷精微的不断补充。卫，有护卫和保必须依赖脾胃化生的水谷精微的不断补充。卫，有护卫和保卫的意思，卫气的功能主要体现在防御外邪的入侵，同时还卫的意思，卫气的功能主要体现在防御外邪的入侵，同时还能温煦肌肉、皮肤，使肌肉充实，皮肤润泽，汗孔开合。能温煦肌肉、皮肤，使肌肉充实，皮肤润泽，汗孔开合。宗气宗气，是由我们吸入体内的自然界的空气和经由脾胃消化得，是由我们吸入体内的自然界的空气和经由脾胃消化得来的水谷精气结合而成的。宗气聚积于胸中，贯注于心肺之来的水

6、谷精气结合而成的。宗气聚积于胸中，贯注于心肺之脉，从而保证呼吸运动和推动血液循环。脉，从而保证呼吸运动和推动血液循环。营气营气，是水谷精微所化生的精气之一，成为血液的组成部分，是水谷精微所化生的精气之一，成为血液的组成部分，因其富于营养，故而称为因其富于营养，故而称为“营气营气”。体内之气体内之气元气元气，又称原气，真气，它来自于父母，父母之精所化，由后天水谷，又称原气，真气，它来自于父母，父母之精所化，由后天水谷精气和自然精气和自然清气清气结合而成阴气（精、血、津、液）与结合而成阴气（精、血、津、液）与阳气阳气（卫气、宗气、（卫气、宗气、营气），营气），“气聚则生，气壮则康、气衰则弱，气散则

7、亡气聚则生，气壮则康、气衰则弱，气散则亡”。气有四种：气有四种：元气、卫气、宗气和营气元气、卫气、宗气和营气。卫气卫气，是行于脉外之气，它本源于天，但其在发挥功能时，必须依赖，是行于脉外之气，它本源于天，但其在发挥功能时，必须依赖脾胃化生的水谷精微的不断补充。卫，有护卫和保卫的意思，卫气的功脾胃化生的水谷精微的不断补充。卫，有护卫和保卫的意思，卫气的功能主要体现在防御外邪的入侵，同时还能温煦肌肉、皮肤，使肌肉充实，能主要体现在防御外邪的入侵，同时还能温煦肌肉、皮肤，使肌肉充实，皮肤润泽，汗孔开合。皮肤润泽，汗孔开合。宗气宗气，是由我们吸入体内的自然界的空气和经由脾胃消化得来的水谷，是由我们吸入

8、体内的自然界的空气和经由脾胃消化得来的水谷精气结合而成的。宗气聚积于胸中，贯注于心肺之脉，从而保证呼吸运精气结合而成的。宗气聚积于胸中，贯注于心肺之脉，从而保证呼吸运动和推动血液循环。动和推动血液循环。营气营气，是水谷精微所化生的精气之一，成为血液的组成部分，因其富，是水谷精微所化生的精气之一，成为血液的组成部分，因其富于营养，故而称为于营养，故而称为“营气营气”。关于体质关于体质体质体质是指在人的生命过程中，在先天禀赋和后天获得的基础上，逐是指在人的生命过程中，在先天禀赋和后天获得的基础上，逐渐形成的在形态结构、生理功能、物质代谢和性格心理方面，综合的、渐形成的在形态结构、生理功能、物质代谢

9、和性格心理方面，综合的、固有的一些特质。概括为固有的一些特质。概括为形形和和神神。形神结合就是生命，形神和谐就是健形神结合就是生命，形神和谐就是健康，形神不和就是疾病，形神分离就是死亡康，形神不和就是疾病，形神分离就是死亡。体质有八类：体质有八类：1、平和体质：机能协调，七情适度。、平和体质：机能协调，七情适度。2、阳虚体质：火力不足，畏寒怕冷。、阳虚体质：火力不足，畏寒怕冷。3、气虚体质：气力不足，容易外感。、气虚体质：气力不足，容易外感。4、痰湿体质：怠惰沉重，容易发胖。、痰湿体质：怠惰沉重，容易发胖。5、湿热体质：又湿又热，排泄不畅。、湿热体质：又湿又热，排泄不畅。6、阴虚体质：五心烦热

10、，口干咽燥。、阴虚体质：五心烦热，口干咽燥。7、瘀血体质：面色晦暗，易生肿瘤。、瘀血体质：面色晦暗，易生肿瘤。8、气郁体质：气机不顺，情绪郁闷。、气郁体质：气机不顺，情绪郁闷。一、中医养生（一）以一）以“食食”养生养生食品：像形食品和会意食品食品：像形食品和会意食品像形食品：像什么补什么的食品。如核桃、木耳、腰像形食品：像什么补什么的食品。如核桃、木耳、腰果、白果等。果、白果等。会意食品：长在阴处的补阴，长在阳处的补阳。如磨会意食品：长在阴处的补阴，长在阳处的补阳。如磨菇、莲藕、茡荠、土豆等。菇、莲藕、茡荠、土豆等。体虚阴虚：就是人体的营养物质缺乏，缺乏就出现发热的情况。阴虚：就是人体的营养物

11、质缺乏，缺乏就出现发热的情况。阳虚：就是功能不足，功能减退。阳虚：就是功能不足，功能减退。气虚：就是脏腑的功能减退。气虚：就是脏腑的功能减退。补阴方法：补阴方法：1、经常食用补阴的食品。如磨菇、稻米、茡荠、莲藕、经常食用补阴的食品。如磨菇、稻米、茡荠、莲藕等。等。2、到水边、林中呼吸阴气。、到水边、林中呼吸阴气。3、吸取地气：赤足走鹅卵石路。、吸取地气：赤足走鹅卵石路。补阳方法：补阳方法：1、冬天多晒太阳。、冬天多晒太阳。2、常吃春夏时令蔬菜，如韭菜、常吃春夏时令蔬菜，如韭菜、大蒜苗、菠菜。大蒜苗、菠菜。3、适当吃温补食物。如：桂圆、小米、大枣、山、适当吃温补食物。如：桂圆、小米、大枣、山药、

12、茯苓等。药、茯苓等。4、冬至节补阳。吃狗肉、羊肉。、冬至节补阳。吃狗肉、羊肉。三样东西补气：人参或西洋参、桂圆肉、麦冬。三样东西补气：人参或西洋参、桂圆肉、麦冬。五色菜与五味菜五色菜与五味菜五五色色菜菜五五味味菜菜黑色养胃黑色养胃红色养心红色养心黄色养脾黄色养脾青色养肝青色养肝白色养肺白色养肺苦味养心苦味养心酸味养肝酸味养肝咸味养肾咸味养肾腥味养肺腥味养肺甜味养脾甜味养脾三七代茶饮，人人都是张仲景体内排垃圾法1、清肠法。起床后、临睡前喝一杯空腹水。、清肠法。起床后、临睡前喝一杯空腹水。2、利尿法。起床后、临睡前喝一杯空腹水。、利尿法。起床后、临睡前喝一杯空腹水。3、汗毛法。散步、慢跑、爬山出微

13、汗。喝姜汤、吃辣椒。、汗毛法。散步、慢跑、爬山出微汗。喝姜汤、吃辣椒。4、活血化淤法、活血化淤法。吃生的山楂、西红杮、红的桃子、红心萝卜等。吃生的山楂、西红杮、红的桃子、红心萝卜等。5、解毒法、解毒法。喝夏天的绿豆汤、秋天的豆浆、春天的绿茶。喝夏天的绿豆汤、秋天的豆浆、春天的绿茶。6、呼吸法、呼吸法。起床后，做几次深呼吸，排出一夜积累的毒素。起床后，做几次深呼吸，排出一夜积累的毒素。（二）睡眠养生一是要睡子午觉。二要多吃增强睡眠的食品。三是在睡觉前做静养功。四是用热水泡脚。（三）性养生（四）节能养生静养生：不动养生，静坐。慢养生：放慢生活节奏低温养生：让人体处在一个相对低温的状态，以达到降低细

14、胞代谢速度的目的。动则生阳，静则生阴。阳虚的人以动养为主阴虚的人以静养为主春夏养阳，秋冬养阴。二、维多利亚宣言三 个 里 程 碑平衡饮食平衡饮食有氧与适量运动有氧与适量运动 心理状态心理状态（一）平衡饮食（一）平衡饮食1、“饮饮”的问题的问题国际会议上提出了六种保健品：第一绿茶；第二红葡萄国际会议上提出了六种保健品：第一绿茶；第二红葡萄酒；第三，豆浆；第四，酸奶；第五，骨头汤；第六，磨菇酒；第三，豆浆；第四，酸奶；第五，骨头汤；第六，磨菇汤。汤。p蘑菇汤：能帮助提高免疫力。蘑菇汤：能帮助提高免疫力。p骨头汤：含一种延年益寿的胶质物质。骨头汤：含一种延年益寿的胶质物质。p酸奶：是维持菌群平衡的。

15、酸奶：是维持菌群平衡的。p绿茶：含有茶多酚，而茶多酚是抗癌的；绿茶里含氟，绿茶：含有茶多酚，而茶多酚是抗癌的；绿茶里含氟，是坚固牙齿的；绿茶里含茶单宁是提高血管韧性的，使血液是坚固牙齿的；绿茶里含茶单宁是提高血管韧性的，使血液不易破裂；用绿茶水洗眼睛，可以治疗眼干涩、昏花等症；不易破裂；用绿茶水洗眼睛，可以治疗眼干涩、昏花等症；它还具有抗辐射的作用。它还具有抗辐射的作用。饮的问题u 葡萄酒：能抗衰老，降血压、降血脂，所以，有钱的喝葡萄酒，没钱葡萄酒：能抗衰老，降血压、降血脂，所以，有钱的喝葡萄酒，没钱的吃葡萄不吐葡萄皮，一样保健。的吃葡萄不吐葡萄皮，一样保健。u 世界卫生组织说的是世界卫生组织

16、说的是“戒烟限酒戒烟限酒”，没说不让喝酒，而且酒的限量也，没说不让喝酒，而且酒的限量也说了：葡萄酒每天不越过说了：葡萄酒每天不越过50-100毫升，白酒每天不超过毫升，白酒每天不超过5-10毫升，啤毫升，啤酒每天不超过酒每天不超过300毫升，如果你超过这个量是错的，不超过这个量是毫升，如果你超过这个量是错的，不超过这个量是最好的。最好的。u 豆浆：豆浆里含的是寡糖，它可以在豆浆：豆浆里含的是寡糖，它可以在3分钟内分钟内100%能被吸收，而且豆能被吸收，而且豆浆里还含有钾、钙、镁等微量元素，钙的含量比牛奶多。牛奶里没有浆里还含有钾、钙、镁等微量元素，钙的含量比牛奶多。牛奶里没有抗癌物质，而豆浆里有抗癌物质，而豆浆里有5种抗癌物质。其中，特别是异黄酮，专门预种抗癌物质。其中，特别是异黄酮，专门预防、治疗乳腺癌、直肠癌、结肠癌，所以，对我们黄种人来说，最适防、治疗乳腺癌、直肠癌、结肠癌，所以，对我们黄种人来说，最适合的是豆浆。合的是豆浆。2、食的问题食疗重于药疗食疗重于药疗!l老玉米：含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷固醇、维生素老玉米：含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷固醇、维生素E，可以避免高血压和