调节和控制好自己的情绪.ppt

《调节和控制好自己的情绪.ppt》由会员分享，可在线阅读，更多相关《调节和控制好自己的情绪.ppt（43页珍藏版）》请在优知文库上搜索。

1、-调节和控制好自己的情绪调节和控制好自己的情绪做做 情情 绪绪 的的 主主 人人 老太太的故事老太太的故事.一一.情绪是可以调控的情绪是可以调控的唉！我小儿子的衣唉！我小儿子的衣服到哪里去晒呀！服到哪里去晒呀！唉！哪儿还有人来唉！哪儿还有人来买我大儿子的伞呀！买我大儿子的伞呀！老奶奶忧愁老奶奶忧愁：雨天小儿子的雨天小儿子的 洗洗 染染 店店晴天大儿子的晴天大儿子的 雨雨 伞伞 店店老奶奶乐呵呵：老奶奶乐呵呵：雨天大儿子的雨伞店雨天大儿子的雨伞店晴天小儿子的洗染店晴天小儿子的洗染店1212种情绪可以左右种情绪可以左右你的成功你的成功 六种消极情绪为：六种消极情绪为：1.恐惧恐惧 2.仇恨仇恨3.

2、愤怒愤怒 4.贪婪贪婪 5.嫉妒嫉妒 6.报复报复 在我们做的事情当中，有许多都受到感情的影响。由于我在我们做的事情当中，有许多都受到感情的影响。由于我们的感情可为我们带来伟大的成就，也可能使我们失败，所们的感情可为我们带来伟大的成就，也可能使我们失败，所以，我们必须了解，要控制自己的感情，首先应该做的是，以，我们必须了解，要控制自己的感情，首先应该做的是，了解对我们有刺激作用的感情有哪些？我们可将这些感情分了解对我们有刺激作用的感情有哪些？我们可将这些感情分为七种消极和七种积极的情绪。为七种消极和七种积极的情绪。六种积极情绪为六种积极情绪为:1.爱爱 2.希望希望 3。信心信心 4.同情同情

3、 5.乐观乐观 6.忠诚忠诚 以上以上12种情绪，正是你人生计划成功或失败的关键，他们种情绪，正是你人生计划成功或失败的关键，他们的组合，既能意义非凡，又能够混乱无章，完全由你决定。的组合，既能意义非凡，又能够混乱无章，完全由你决定。上上面每一种情绪都和心态有关，这也就是为什么我一直强调心态面每一种情绪都和心态有关，这也就是为什么我一直强调心态的原因。这些情绪实际上就是个人心态的反映，而心态是你可的原因。这些情绪实际上就是个人心态的反映，而心态是你可以组织、引导和完全掌控的对象。以组织、引导和完全掌控的对象。(半杯水的故事：消极的人半杯水的故事：消极的人说说:怎么才半杯水？积极的人说：真好，我

4、还有半杯水怎么才半杯水？积极的人说：真好，我还有半杯水)你必须控制你的思想，你必须对思想中产生的各种情绪抱你必须控制你的思想，你必须对思想中产生的各种情绪抱持着警觉性，并且视其对心态的影响是好是坏而接受或拒绝。持着警觉性，并且视其对心态的影响是好是坏而接受或拒绝。乐观会增强你的信心和弹性，而仇恨会使你失去宽容和正义感。乐观会增强你的信心和弹性，而仇恨会使你失去宽容和正义感。如果你无法控制自己情绪，你的一生将会因为不时的情绪冲动如果你无法控制自己情绪，你的一生将会因为不时的情绪冲动而受害。而受害。如果能左右自己的思想如果能左右自己的思想,就能够控制自己的情感就能够控制自己的情感.W.克莱门特克莱

5、门特.斯通斯通方法之一方法之一:理智控制法自我安慰自我安慰 冷静思考冷静思考心理换位心理换位 学会升华学会升华自我激励自我激励你知道你知道“塞翁失马塞翁失马”、“卧薪尝胆卧薪尝胆”、“徐悲徐悲鸿和奔马图鸿和奔马图”的故事吗？的故事吗？请问请问塞翁塞翁、勾践勾践和和徐徐悲鸿悲鸿分别用的是何种情分别用的是何种情绪调节法绪调节法？史记史记越王勾践世家越王勾践世家该图是徐悲鸿在抗日战争期间该图是徐悲鸿在抗日战争期间创作的，是他的情感寄托，画创作的，是他的情感寄托，画中奔马，姿态各异，意在鼓舞中奔马，姿态各异，意在鼓舞中国军民奋勇前进，消灭日本中国军民奋勇前进，消灭日本侵略军。侵略军。塞翁用的是塞翁用的

6、是理智控制法中理智控制法中的的自我安慰自我安慰 改变对引起不良情改变对引起不良情绪的事物的看法，以改变绪的事物的看法，以改变我们的不良情绪。要学会我们的不良情绪。要学会换个角度看问题，换位思换个角度看问题，换位思考。考。勾践用的是勾践用的是理智控制法理智控制法中中的的自我激励自我激励 过喜或过忧都不过喜或过忧都不足取，所以我们要学会用足取，所以我们要学会用意志控制自己的情绪，不意志控制自己的情绪，不使自己失态，贻误大事。使自己失态，贻误大事。徐悲鸿用的是徐悲鸿用的是理智控制法理智控制法中中的的情绪升华法情绪升华法将苦闷、愤怒等消极情将苦闷、愤怒等消极情绪与头脑中的闪光点、社会绪与头脑中的闪光点

7、、社会责任感联系起来，从而振作责任感联系起来，从而振作精神，激励我们奋发向上。精神，激励我们奋发向上。冷冷静静思思考考的的方方法法 改变注意焦点改变注意焦点 做自己平时喜欢做的事做自己平时喜欢做的事 改变环境改变环境相关链接相关链接如何克服考试焦虑如何克服考试焦虑 考试时考试时,适度的紧张有助于水平的发挥适度的紧张有助于水平的发挥,因为因为这可使人的注意力集中到考试上来这可使人的注意力集中到考试上来,但如果紧张但如果紧张过度导致考试焦虑则会影响个人水平的发挥过度导致考试焦虑则会影响个人水平的发挥.当当出现考试焦虑时可采用以下方法进行调整出现考试焦虑时可采用以下方法进行调整:一一.深呼吸法深呼吸

8、法二二.想象放松法想象放松法三三.6秒钟放松法：秒钟放松法：起立，双肩下垂，闭眼，深呼吸，双起立，双肩下垂，闭眼，深呼吸，双手做推窗动作，随着动作脑海中想象自己看到了美丽如画的风景手做推窗动作，随着动作脑海中想象自己看到了美丽如画的风景。赵州桥赵州桥万里长城万里长城黄山黄山方法之三方法之三:幽默化解法幽默化解法自我解嘲自我解嘲讲笑话讲笑话喜剧表演喜剧表演 看漫画看漫画 在公共汽车上在公共汽车上,一名中年妇女提着带鱼上一名中年妇女提着带鱼上车车,蹭脏了赵可刚穿上的新校服蹭脏了赵可刚穿上的新校服,他很懊恼他很懊恼,刚刚要开口要开口,中年妇女却抢着说中年妇女却抢着说:“衣服脏了没事衣服脏了没事,回回

9、家洗一洗就行了家洗一洗就行了.”这时这时,赵可风趣地回答赵可风趣地回答说说:“我该说的话让您说了我该说的话让您说了,那我得说对不起了那我得说对不起了.”众人都笑了众人都笑了,向赵可投来赞许的目光向赵可投来赞许的目光,中年妇中年妇女也被这幽默的批评羞红了脸女也被这幽默的批评羞红了脸.搜集用幽默化解法调控情绪的小故事搜集用幽默化解法调控情绪的小故事,和同学和同学交流分享交流分享.方法之四方法之四:积极的自我暗示法积极的自我暗示法想一想想一想 填一填填一填冲动冲动.愤怒时这样提醒自己愤怒时这样提醒自己:紧张紧张.恐惧时这样告诉自己恐惧时这样告诉自己:孤独孤独.痛苦时这样激励自己痛苦时这样激励自己:忧

10、郁忧郁.迷茫时这样调整自己迷茫时这样调整自己:小华今天真倒霉小华今天真倒霉.早晨上学路上自行车轮早晨上学路上自行车轮胎被扎破了胎被扎破了,结果上课迟到结果上课迟到,被班主任批评一顿被班主任批评一顿,她很不高兴她很不高兴.第一节上英语课第一节上英语课,老师告诉她老师告诉她:由于由于初赛发挥不好初赛发挥不好,她失去了参加自己向往已久的她失去了参加自己向往已久的奥林匹克英语复赛资格奥林匹克英语复赛资格,这让她更加懊恼这让她更加懊恼.放学放学后后,她骑车心不在焉她骑车心不在焉,一不留神摔倒了一不留神摔倒了,刚买的新刚买的新裙子也被刮破了裙子也被刮破了.回顾一天的倒霉事回顾一天的倒霉事,她的心情她的心情

11、简直坏透了简直坏透了.讨论讨论:小华怎样才能尽快让自己的心情好起小华怎样才能尽快让自己的心情好起来来?二二.合理宣泄情绪合理宣泄情绪哭泣宣泄哭泣宣泄倾诉宣泄倾诉宣泄运动宣泄运动宣泄书写宣泄书写宣泄哭喊动诉 李铮今天情绪不佳李铮今天情绪不佳,他生气地把他生气地把椅子摔得震天响椅子摔得震天响,并在教室里大喊大并在教室里大喊大叫叫.同学们批评他同学们批评他,他却说他却说:“这是我自这是我自己的事己的事,谁也管不着谁也管不着!”想一想想一想:李铮的做法对不对李铮的做法对不对?对对周围的人有什么影响周围的人有什么影响?议一议议一议:在宣泄情绪时要注意在宣泄情绪时要注意哪些问题哪些问题?教你一招教你一招情

12、绪情绪“保健操保健操”第一节第一节:早晨推开窗户早晨推开窗户,对自己说对自己说:太阳每天都是新太阳每天都是新的的.然后然后,伸伸脖子伸伸脖子.踢踢腿踢踢腿,满怀信心开始新的一天满怀信心开始新的一天.第二节第二节:平时多与人交流平时多与人交流.聊天与谈心能扩大信息聊天与谈心能扩大信息量量,开阔眼界开阔眼界,在有意无意间化解心结在有意无意间化解心结;同时同时,倾诉本身倾诉本身就有助于清理情绪垃圾就有助于清理情绪垃圾.第三节第三节:多读书多读书.古人曰古人曰:“腹有诗书气自华腹有诗书气自华.”找时找时间读一读或翻一翻你喜欢的书籍和杂志间读一读或翻一翻你喜欢的书籍和杂志,能改变心能改变心态态,陶冶情操

13、陶冶情操.第四节第四节:多笑多笑.笑是心理健康的润滑剂笑是心理健康的润滑剂,它有利于它有利于驱走烦恼驱走烦恼,消除心理疲劳消除心理疲劳.不妨常来点幽默不妨常来点幽默,捧点笑料捧点笑料,一笑解千愁一笑解千愁.判断下面所用的各是什么方法？当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。当我被朋友误解时，会找人诉说。当我受到委屈时，会痛快地哭一场。当遇到困难时，我会告诫自己“世界上没有 什么不可克服的困难”。当与同学发生矛盾，我会从对方角度去考虑 问题。初中生的情绪特征初中生的情绪特征:1 1、不稳定性：、不稳定性：这是突出的特点，即多变。这是突出的特点，即多变。使我们不能专

14、心做事使我们不能专心做事2 2、强烈性：、强烈性：情绪高涨时，就像火山爆发一样，情绪高涨时，就像火山爆发一样，势不可挡，低落时，又像泄了气的的皮球，势不可挡，低落时，又像泄了气的的皮球，没有一点动力。没有一点动力。易使我们冲动易使我们冲动3 3、自控力差：、自控力差：生长发育不健全，心理处于不生长发育不健全，心理处于不成熟状态，再加上认识模糊，使自己在学习、成熟状态，再加上认识模糊，使自己在学习、生活中易受情绪的困扰。生活中易受情绪的困扰。不仅影响我们不仅影响我们的精神状态，还影响人际交流。的精神状态，还影响人际交流。冲动是魔鬼冲动是魔鬼 当你情绪愤怒时应当你情绪愤怒时应？理智思考理智思考 换

15、位思考换位思考 思考可能带来的后果思考可能带来的后果 调整情绪，做情绪的主人调整情绪，做情绪的主人 假如生活欺骗了你假如生活欺骗了你 不要忧郁，也不要愤慨不要忧郁，也不要愤慨 不顺心的时候，暂且容忍不顺心的时候，暂且容忍 相信吧，快乐的日子就会到来。相信吧，快乐的日子就会到来。普希金普希金 世界上没有比快乐更能使人世界上没有比快乐更能使人美丽的化妆品。美丽的化妆品。（英国）布雷顿（英国）布雷顿 “要是你的手指扎了一根刺，要是你的手指扎了一根刺，那你应该高兴；多亏是扎在手上而那你应该高兴；多亏是扎在手上而不是眼睛里。不是眼睛里。”无名无名一种能控制自己情绪的方法一种能控制自己情绪的方法 德国教授

16、舒尔兹德国教授舒尔兹 1.静坐在椅子上静坐在椅子上,把背部轻轻靠在椅背上把背部轻轻靠在椅背上,头头摆正摆正,稍稍前倾稍稍前倾,两眼正视前方两眼正视前方,两手平放大两手平放大腿腿,脚掌落地脚掌落地,脚心紧紧贴住地面脚心紧紧贴住地面.2.两眼轻轻闭合两眼轻轻闭合,慢慢地深呼吸三次慢慢地深呼吸三次,静下心静下心来来,排除杂念排除杂念,把注意力放在两手和腿的边缘把注意力放在两手和腿的边缘,然后集中到手心然后集中到手心.这时心里默念这时心里默念:静下心来静下心来,静下心来静下心来,两手暖和起来两手暖和起来.3.逐渐将意念导向脚心逐渐将意念导向脚心,重复上述动作重复上述动作,脚心脚心处也会感到暖和处也会感到暖和.一旦两手一旦两手,两脚都真的产生两脚都真的产生温暖的感觉后温暖的感觉后,身体就会有一种飘然的感觉身体就会有一种飘然的感觉,此时头部也会感到很清爽此时头部也会感到很清爽.