中医治未病之三夏季养生与保健.ppt

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1、中医夏季养生中医夏季养生中医养生中医养生 中医养生，以传统中医养生，以传统中医理论中医理论为指导为指导，遵循，遵循阴阳五行阴阳五行生化收藏之变化规生化收藏之变化规律，对人体进行科学调养，保持生律，对人体进行科学调养，保持生命健康活力。中医养生重在整体性命健康活力。中医养生重在整体性和系统性，目的是提前预防疾病，和系统性，目的是提前预防疾病，治未病。治未病。中医养生中医养生 中国传统养生强调对人与自然的关系，中国传统养生强调对人与自然的关系，认为人应顺应自然环境、四时气候的变认为人应顺应自然环境、四时气候的变化，主动调整自我，保持与自然界的平化，主动调整自我，保持与自然界的平衡以避免外邪的入侵。

2、衡以避免外邪的入侵。中医学中医学把人身最重要的物质与功能活动把人身最重要的物质与功能活动概括为精、气、神，认为这是生命之根概括为精、气、神，认为这是生命之根本，是维持人体整个生命活动的三大要本，是维持人体整个生命活动的三大要素。所以精、气、神的保养是最重要的素。所以精、气、神的保养是最重要的内容，为人体养生之根本。内容，为人体养生之根本。夏季中医养生夏季中医养生 夏天，指阴历夏天，指阴历4月至月至6月，即从立夏之日月，即从立夏之日起，到立秋之日止。其间包括立夏、小起，到立秋之日止。其间包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑等六个节满、芒种、夏至、小暑、大暑等六个节气。气。夏季中医养生夏季中医养

3、生 夏季养生主要在心脾两脏。夏季养生主要在心脾两脏。注意火热、暑邪、湿邪、阳气四个注意火热、暑邪、湿邪、阳气四个方面。方面。体现在衣、食、住、行、药、五个体现在衣、食、住、行、药、五个方面。方面。夏季中医养生夏季中医养生 在一年四季中，夏季是一年里阳气最盛在一年四季中，夏季是一年里阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛，对于人的季节，气候炎热而生机旺盛，对于人来说，此时是新陈代谢旺盛的时期，人来说，此时是新陈代谢旺盛的时期，人体阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相体阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，并且活跃于机体表面。应地旺盛起来，并且活跃于机体表面。为适应炎热的气候，皮肤毛孔开泄，而为适

4、应炎热的气候，皮肤毛孔开泄，而使汗液排出，通过出汗，以调节体温，使汗液排出，通过出汗，以调节体温，适应暑热的气候。适应暑热的气候。夏季中医养生夏季中医养生 夏季养生的基本原则：在盛夏防暑热之夏季养生的基本原则：在盛夏防暑热之邪；在长夏防湿邪；同时又要注意保护邪；在长夏防湿邪；同时又要注意保护人体阳气，防止因避暑而过分贪凉，从人体阳气，防止因避暑而过分贪凉，从而伤害了体内的阳气。而伤害了体内的阳气。黄帝内经黄帝内经里所指出的里所指出的“春夏养阳春夏养阳”，也就是说，即使是在炎热的夏天，仍，也就是说，即使是在炎热的夏天，仍然要注意保护体内的阳气。然要注意保护体内的阳气。夏季中医养生夏季中医养生衣衣

5、 夏季暑热之邪当道，皮肤腠理疏松，汗液排泄，因夏季暑热之邪当道，皮肤腠理疏松，汗液排泄，因此，要适当的少穿衣，但是，气温一般接近或超过此，要适当的少穿衣，但是，气温一般接近或超过35时，穿衣太少，皮肤非但不能散热，还会从外时，穿衣太少，皮肤非但不能散热，还会从外界环境中吸收热量，让人感觉更热。界环境中吸收热量，让人感觉更热。注意选择衣料，尤其丝绸、棉布，真丝等最好注意选择衣料，尤其丝绸、棉布，真丝等最好;少穿少穿紧身衣，以利身体内排出的汗气散发，要勤于换衣紧身衣，以利身体内排出的汗气散发，要勤于换衣，防止汗液浸湿生细菌。，防止汗液浸湿生细菌。衣服的颜色多选择浅色系列，以减少阳光的照射。衣服的颜

6、色多选择浅色系列，以减少阳光的照射。夏季中医养生夏季中医养生食食 夏季由于阳气盛，腠理疏松，汗液排泄多，夏季由于阳气盛，腠理疏松，汗液排泄多，因此失水多，故应多喝水。因此失水多，故应多喝水。在饮食滋补方面，热天以清补、健脾、祛暑在饮食滋补方面，热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。肥甘厚味及燥热之品不宜食用化湿为原则。肥甘厚味及燥热之品不宜食用，而应选择具有清淡滋阴功效的食品。应选，而应选择具有清淡滋阴功效的食品。应选择具有清淡滋阴功效的食品，诸如鸭肉、鲫择具有清淡滋阴功效的食品，诸如鸭肉、鲫鱼、虾、瘦肉、食用蕈类（香菇、蘑菇、平鱼、虾、瘦肉、食用蕈类（香菇、蘑菇、平菇、银耳等）、薏米等等。此外，

7、亦可进食菇、银耳等）、薏米等等。此外，亦可进食一些绿豆粥、扁豆粥、荷叶粥、薄荷粥等一些绿豆粥、扁豆粥、荷叶粥、薄荷粥等“解暑药粥解暑药粥”，有一定的驱暑生津功效。，有一定的驱暑生津功效。夏季中医养生夏季中医养生食食 中医五行学中医五行学认为，夏时心火当令，而苦认为，夏时心火当令，而苦味食物尽管有清热泻火、定喘泻下等功味食物尽管有清热泻火、定喘泻下等功用，却会助心气而制肺气，因此不建议用，却会助心气而制肺气，因此不建议夏季多吃，以免心火过旺。由于心火能夏季多吃，以免心火过旺。由于心火能够克肺金，而辛味归肺经，所以在夏季够克肺金，而辛味归肺经，所以在夏季，尽管天气热，人们可以适当多吃些辛，尽管天气

8、热，人们可以适当多吃些辛味的东西，如辣一些的萝卜，以及葱白味的东西，如辣一些的萝卜，以及葱白、姜、蒜等，其有发散、行气、活血、姜、蒜等，其有发散、行气、活血、通窍、化湿等功用，可补益肺气，尤其通窍、化湿等功用，可补益肺气，尤其是肺气虚的人更应如此。是肺气虚的人更应如此。夏季中医养生夏季中医养生食食 中医认为夏季为心之所主，其味在苦，因此中医认为夏季为心之所主，其味在苦，因此应适当的补充一些苦味的食物。应适当的补充一些苦味的食物。现代医学研究苦味蔬菜中含有丰富的具有消现代医学研究苦味蔬菜中含有丰富的具有消暑、退热、除烦、提神和健胃功能的生物碱暑、退热、除烦、提神和健胃功能的生物碱、氨基酸、苦味素

9、、维生素及矿物质，对人、氨基酸、苦味素、维生素及矿物质，对人体有利。体有利。因此苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲因此苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等都是佳品，夏季可供选择。子、百合等都是佳品，夏季可供选择。夏季中医养生夏季中医养生食食 夏季炎热还可适当饮些清凉饮料，如酸夏季炎热还可适当饮些清凉饮料，如酸梅汤、菊花茶等。但冷饮要适度，不可梅汤、菊花茶等。但冷饮要适度，不可偏嗜寒凉之品，例如大量的雪糕、冰水偏嗜寒凉之品，例如大量的雪糕、冰水等，因为脾主长夏，嗜食寒凉之品会损等，因为脾主长夏，嗜食寒凉之品会损伤脾阳而影响脾胃的运化功能，导致饮伤脾阳而影响脾胃的运化功能，导致饮食及水液的

10、运化失常而发病。食及水液的运化失常而发病。另外，吃些醋，既能生津开胃，又能抑另外，吃些醋，既能生津开胃，又能抑制杀灭病菌，预防胃肠道疾病。制杀灭病菌，预防胃肠道疾病。中医夏季养生中医夏季养生食食 夏季考生冷饮夏季考生冷饮：六月正值酷热难耐的盛夏时节，什么样六月正值酷热难耐的盛夏时节，什么样的饮料最适合备考的考生呢？下面给你的饮料最适合备考的考生呢？下面给你介绍几种饮料含有健脑、益智成分外，介绍几种饮料含有健脑、益智成分外，还含有人体必需的糖类、维生素、蛋白还含有人体必需的糖类、维生素、蛋白质和微量元素，尤其是大脑必需的卵磷质和微量元素，尤其是大脑必需的卵磷脂的饮料。脂的饮料。1、玉浆糖水、玉浆

11、糖水 制法：冰糖用开水制法：冰糖用开水冲化，再倒入一杯冲化，再倒入一杯凉开水。将蜂王浆凉开水。将蜂王浆倒入玻璃杯中，搅倒入玻璃杯中，搅匀即可。匀即可。蜂王浆是补脑蜂王浆是补脑食品，含有多种生食品，含有多种生物活性物质。冰糖物活性物质。冰糖性凉，可补气，提性凉，可补气，提供能量。二者合用供能量。二者合用可明显提高智力。可明显提高智力。每日晨起每日晨起1杯，至考杯，至考试结束停止服用。试结束停止服用。2、绿豆汤、绿豆汤 原料：取绿豆原料：取绿豆200克克，加水，加水300毫升。毫升。制法：煮汤取液饮制法：煮汤取液饮用（可酌加白糖调用（可酌加白糖调配），有清暑解渴配），有清暑解渴、利水消肿、清热、利

12、水消肿、清热解毒之作用。解毒之作用。3、双花白菊饮、双花白菊饮 原料：取金银花、原料：取金银花、白菊花各白菊花各10克。克。制法：用沸水冲泡制法：用沸水冲泡，加白糖，加白糖3-5克，频克，频频饮服。有清热解频饮服。有清热解毒作用。毒作用。4、莲子芦根百合饮、莲子芦根百合饮 原料：莲子原料：莲子30g，芦根，芦根30g，百合，百合45g，白糖，白糖30g。制法：芦根加水制法：芦根加水500ml，煮煮20分钟，弃去芦根。加分钟，弃去芦根。加入百合、带心莲子、白糖入百合、带心莲子、白糖炖烂即可。带心莲子健脾炖烂即可。带心莲子健脾养心，清热除烦；百合可养心，清热除烦；百合可调节中枢神经系统使之处调节中

13、枢神经系统使之处于正常状态，有安神补脑于正常状态，有安神补脑作用。每日下午吃一碗。作用。每日下午吃一碗。夏季中医养生夏季中医养生住住 夏季则宜晚睡早起，宜比春日稍晚点睡、早夏季则宜晚睡早起，宜比春日稍晚点睡、早点起；结合夏天白昼长的特点，中午有条件点起；结合夏天白昼长的特点，中午有条件的尽量小睡片刻，养足心脏阳气，有助缓解的尽量小睡片刻，养足心脏阳气，有助缓解疲劳，以保持心神安宁。疲劳，以保持心神安宁。切记不能在楼道、屋檐下或通风口的阴凉处切记不能在楼道、屋檐下或通风口的阴凉处久坐、久卧、久睡。更不宜久用电风扇，因久坐、久卧、久睡。更不宜久用电风扇，因夏令暑热外蒸，汗液大泄，毛孔大开，易受夏令

14、暑热外蒸，汗液大泄，毛孔大开，易受风寒侵袭，吹的时间过久可能会引起头痛、风寒侵袭，吹的时间过久可能会引起头痛、腰肌劳损、面部麻痹或肌肉酸痛等。腰肌劳损、面部麻痹或肌肉酸痛等。夏季中医养生夏季中医养生住住 炎热夏季，很多人会患空调病及我们俗话说炎热夏季，很多人会患空调病及我们俗话说的的“家电病家电病”，人们白天夜里都开着空调，人们白天夜里都开着空调，室内外温差可以达到十几度，加上大量食用室内外温差可以达到十几度，加上大量食用冰品冷饮，肯定会伤阳气。冰品冷饮，肯定会伤阳气。同时，还要注意居住环境不要过于潮湿，夜同时，还要注意居住环境不要过于潮湿，夜间空调的温度不要开得太低，最好在间空调的温度不要开

15、得太低，最好在26度以度以上，不要在露天及阴冷的地方过夜，以免感上，不要在露天及阴冷的地方过夜，以免感受湿邪。受湿邪。中医认为，湿为阴邪，好伤人体阳气。因其中医认为，湿为阴邪，好伤人体阳气。因其性重浊粘滞，故易阻遏气机，病多缠绵难愈性重浊粘滞，故易阻遏气机，病多缠绵难愈，这是湿邪的病理特征。，这是湿邪的病理特征。夏季中医养生夏季中医养生行行 夏季运动量不宜过大、过于剧烈，应以运动夏季运动量不宜过大、过于剧烈，应以运动后少许出汗为宜，以免运动量过大、出汗过后少许出汗为宜，以免运动量过大、出汗过多损伤心阴。对于夏季依然坚持锻炼身体的多损伤心阴。对于夏季依然坚持锻炼身体的人可以选择练太极拳、太极拳动

16、静相兼，刚人可以选择练太极拳、太极拳动静相兼，刚柔相济，开合适度，起伏有致，身端形正不柔相济，开合适度，起伏有致，身端形正不偏倚，正气存于内而风邪不可侵，与自然的偏倚，正气存于内而风邪不可侵，与自然的阴阳消长相吻合，可谓夏季最佳的养心运动阴阳消长相吻合，可谓夏季最佳的养心运动之一。之一。夏季中医养生夏季中医养生行行 盛夏酷暑蒸灼，人容易闷热不安和困倦盛夏酷暑蒸灼，人容易闷热不安和困倦烦躁。所以首先要使自己的思想平静下烦躁。所以首先要使自己的思想平静下来、神清气和，切忌火暴脾气，遇事一来、神清气和，切忌火暴脾气，遇事一蹦三跳，因躁生热，要防止心火内生。蹦三跳，因躁生热，要防止心火内生。保持清淡的心态，则平和宁静，避免焦保持清淡的心态，则平和宁静，避免焦虑、紧张等不良情绪影响正常生活，诱虑、紧张等不良情绪影响正常生活，诱发各种疾病的发生。发各种疾病的发生。夏季中医养生夏季中医养生行行 炎夏不可远途跋涉，应就近寻幽。早晨炎夏不可远途跋涉，应就近寻幽。早晨，曙光初照，空气清新，可到草木繁茂，曙光初照，空气清新，可到草木繁茂的园林散步锻炼，吐故纳新。的园林散步锻炼，吐故纳新。傍晚，若漫步徜徉于江