陈式太极拳新架二路动作要领分解教学.docx

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1、陈式太极拳新架二路动作分解教学01.预备势：周身放松,两臂自然下坠,头自然正,二目平视,牙齿嘴唇微合,舌尖抵住上腭,用鼻 子呼吸,耳听 背后,意念集中,抛弃一切私心杂念,然后气放松下沉,沉于二脚,提左脚向 左侧横开半步,脚尖点地, 慢慢移动中央,放松下沉,两手微微升起,与肩平,下沉于小腹 前,这个动作叫起势.两手一起一落,让 你体会一下内气,在体内是否下下贯穿.然后做第二个动作02 ,金刚捣碓：身体微向左转,两手左逆右顺缠，向左前上方棚,然后松右挎,身体右转，中央向左移，坐腕翻掌 向外棚，向后捋,右脚尖摆动,移中央提左腿向前开步,开步的同时,两手向上棚，这时用腰带动划个 小弧,做个小折叠园弧,

2、然后放松下沉,前棚左脚尖外摆,右手棚出，掌 心向下.手臂外园与胸平,右手 掌心向前,在右膝上方,在上步的同时,左手向前领劲回弹，右手带着右脚上步,放松下沉下合,右拳 提起把右脚带起来.震脚.03.懒扎衣：身向右转,重心在左.两手顺缠,身向左转,重心在右,两手向上翻,身向右转,重心 在左,身向左 转,重心在右,把右肘棚出去,左手下按,右手上棚，身向右转,重心在左，两手交叉的时候,速度加快 一点,配合迈步,脚尖上翘,脚跟内侧着地,重心移向右腿,身 向左转,松右胯,右手外翻,身向右转,把 右手拉开,左手手心向上,放在小腹部,放松下 沉.04,六封四闭：先用手腕来旋转折叠,划弧转园,放松下沉,与左手相

3、合,在向上棚,棚的时候,两手 臂要棚园,棚 在右膝上方,然后放松下沉,松左胯走下弧,向上捋,身向左转,两手形成开 劲,重心往右移,把左腿收 回，向前下方按下去.05,单鞭：身向右转,两手顺缠,左手在前,右手在后,身向左转,右手五指合拢,逆缠旋转,从 左掌上提与肩 平,提左腿开一大步,移动重心,走下弧,把右脚尖转过来,左掌穿掌外翻，身体向左转,把左手拉开, 放松下沉.是单鞭.这些在练习的时候如果在套路熟练,周身顺 随的时候向这些劲在转折的时候慢一 些,转折过来以后可以快一些.06,搬拦捶：动作一：接单鞭成势动作.双手变拳.右拳弧形向左上顺缠；左拳小逆缠,双拳形成合 劲.松右 胯,重心右移,身体微

4、右转螺旋下沉；以拳左顺右逆缠丝走下弧合于腹前.左拳心 向上,右拳心向下, 拳眼都向左.目视左侧.动作二：双脚向左侧横向跳步,震脚落地有声,落地时重心限制在左脚,身体微向左转；同时双 拳随着跳步转身以拳眼侧向左侧偏前方向发劲.拳心左上右下，目视左侧,耳听身后.动作三：重心右称,身体微右转；双拳微左逆右顺缠丝弧形向上向右捋.重心左移；同时双拳继 续向右走上弧.身体下沉左转,双拳下沉变左逆右顺缠走下弧合于腹前.拳心左下 右上,拳眼都向右. 目视右侧,耳听身后.动作四：双脚向右侧横向跳步,震脚落地有声,落地时重心限制在右脚,身体微右转；同时双拳 随着跳步转身以拳眼侧向右侧偏前方向发劲.拳心左下右上.目

5、视右侧,耳听身后.要点：双拳向左右两侧发劲时,主要力点在小臂外侧.重心的移动与发劲要协调一致，以求得劲 整.发劲时也可不跳步,但是必须掌握好蓄势和发劲的重心转换.07,护心捶：动作一：接上势,微松右胯,身体微右转下沉；同时,左拳向下逆缠,右拳向上顺缠.紧接着身体 微左转,右拳下沉,左肘向左上方领劲,领起左半身,重心再略向右移.左拳心 向前下,右拳心向上.目 视右侧下方,耳听身后.动作二：上动不停,左手上领,提起左脚.接着右手快速上提领起,右脚蹬地跃起.身 体在空中向 左旋转135度,双脚左先右后落地,重心偏左,双手合于胸前,拳心都向内.目视前方,耳听身后.动作三：身体左转下沉,右脚向右侧跳开一

6、大步；同时双拳随转身左逆右顺缠丝在左侧 外开发 劲.目视左侧,耳听身后.动作四：松右胯身体右转下沉；同时双拳顺缠,微屈左肘,左拳停于面前；右拳随着转身向右下 松沉,置于右膝上方.蹬左脚,身左转,重心右移；随着移重心右拳微折腕,以拳 顶向上贯劲冲拳；左 拳收于腹前.目视右前方.动作五：松右胯身体微右转,重心略左移；同时双拳逆缠,左拳向前下松沉；右拳微折腕向后上 提起.松左胯,屈右膝,身体左转下沉,重心右移；同时双拳顺缠丝,左拳收于腹 前,右肩肘松沉,右小 臂竖起,双手于胸前合好向前发劲.拳心都向内，目视前方,耳听身后.要点：1,动作一的前半局部要身手协调配合,表达出“俗个先下的特点,这是以手领劲

7、带动 身体腾 空旋转的关键所在.2,本式的最后发劲要在双手于胸前合好的根底上完成,这样才能起到护心的作用.08 ,拗步斜行：动作一：接上势,左拳在下向右,右拳在上向左,双拳变掌，小臂交叉相合,接着身体 微右转,重 心左移.然后身体左转稍起,右脚随身体自然向左脚靠拢,以脚尖点地；同时左掌变刁手,双手左上右 下拉开.左手在左上以手背领劲上刁,右手在身右侧下按.目视前方.动作二：左手变掌向右向下再向上转一圈；右掌向右向上再向下转一圈；同时右腿屈膝 提起. 右脚落地震脚,左脚随即屈膝提起；同蛙左手W右手微逆缠屈肘提起,双手形成捋L 劲.屈膝松胯,身体螺旋下加微右转,左脚向左侧开一大步,双手捋劲不丢，目

8、视左侧.动作三：松左胯,身体左转下沉；同时左手逆缠下沉不动声色左腿上方；右掌合于右耳侧.左腿 松胯屈膝,重心由右脚走下弧向左脚移；同时左掌变勾手以手背领劲向左上方棚出.松右胯身体微右 转,右手略向前推再逆缠向右拉开.目视前方,耳听身后.要点：1,动作二双手划圈的速度可以加快,将身体领起腾空,双手的捋势要在双脚落地时刚好 完成.2,动作三可适当放慢速度.二路拳虽然较一路拳速度要快,但是并非一味求快,而是快 慢相间， 有驰有张.09,煞腰压肘拳：动作一：接上势，以手变拳,劲往右上领起,重心稍向右移.接着松左胯,重心左移，身体微左转 下沉；同时双拳微下沉,左逆右顺缠丝走下弧向左侧引进.拳心左下右上.

9、目视 右侧偏下方.动作二：双手继续引劲后捋,再左顺右逆缠丝上翻，身体稍向右转.接着身体稍向右侧 跃起,落 地时双脚齐声震脚,重心限制在右脚,身体右侧稍右方前倾；同时右拳顺缠向右下方以拳背发劲；左 拳以拳顶领劲在身体左侧屈臂向上发劲.双拳心相对,形成合劲.目视右侧下方,耳听身后.要点：动作二也可采取右先左后的落地方法练习，右脚向右侧跨步震脚,左脚自然跟进.10,井拦直入：动作一：接上势,重心左移,右脚尖外摆,身体右转；同时双拳左逆右顺缠丝变掌,左手上棚成反 掌,掌心向前；右手指尖向右,掌心向上.目视右下方.动作二：右腿屈膝松胯,重心移至右脚,提起左脚向右脚前侧上步,以脚尖点地；身体右转180 度

10、,右腿屈膝下蹲,身体向下松沉；上步的同时左手向右下方按于左膝旁.身微右 转,右脚尖点地,使 重心忽然向左脚移,左脚跟随外撇落地有声；同时双手左下右上忽然分开,左手微逆缠下按；右手微 逆缠以肘领劲向右上方发肘劲.目视左下方,耳听身后.11.风扫梅花：动作一：接上势,松左胯,左脚尖内扣；右腿以脚尖着地,向右后扫,身体随之右转.随转身左手 顺缠向上,右手微逆缠向下,双手形成开劲.目光随着右手转,兼顾左手.动作二：右腿继续后扫,左腿自然摆正,重心限制在左脚,右脚以脚尖点地于右前方；同时双手 左逆右顺缠丝相合于胸前.目视前方.要点：以上三式是一连串的解脱擒拿拳势,要求做得顺随协调,开合棚劲饱满,旋转圆

11、活连贯， 不能有断续和凹凸之处.12,金刚捣碓：动作：紧接上势,右手变拳屈肘上提；左手小顺缠下沉；同时右腿提起.右脚震脚落地，右拳向下落于左掌心内.目视前方,耳听身后.13,撇身捶：动作一：接上势,重心右移,身体微右转；同时右拳变掌,双肘随身体向右前方棚出，带动双掌向 右前方抖出.随即重心右移至左脚,身微左转,双掌自然收回.目视前方.动作二：重心完全移到左脚,屈膝松胯,身体下沉,筛起右脚向左侧横开一步；同时双手向左右 分开,再弧形向上屈肘交叉相合于胸前.动作三：身体先微左转,重心向右移,再微右转,重心向左移；同时双掌变拳,在胸前逆时针转动 成双拳顶相对,在拉开向左上加棚劲.目视左前方.动作四：

12、重心再向左移,身体左转,右脚向右侧跳开一大步；同时双拳左逆右顺缠在身体左侧外 开发劲.目视前方,耳听身后.动作五：松右胯,身体右转；同时右拳顺缠向右下松沉；左拳顺缠并屈臂向上.接着重心右移； 右拳逆缠向上；左拳逆缠收于腹前.目视右拳,耳听身后.动作六：重心左移,身体微左转；右拳向左顺缠；左拳顺缠沉肘收于左腰际.身体继续 左转,右 臂向左侧引带.然后松右胯,身体向右转,重心向右移；左脚尖微内扣；同时右拳逆缠向右上方棚出； 左拳逆缠贴于腰际.目视左脚尖,耳听身后.14,斩手:动作一：接上势,身微左转,屈左膝重心左移；同时左拳顺缠,臂向右侧稍偏上方伸展；右拳逆 缠,臂向右侧稍偏下方伸展.左拳心向上；

13、右拳心向下.目视左侧.动作二：松左胯,屈左膝,重心在左移；同时左拳由左侧向右下走下弧；右拳由右侧走上弧向左 上领,将身体领起,带动左腿屈膝提起.接着右脚落地震脚,随即提起左腿向左侧横开一大步；开左步 的同时,双拳左下右上交叉相合于胸前,重心在右脚.蹬右脚,右膝里 合,重心由右脚向左脚移,身体 微向左转；同时左拳向左侧偏上,右拳向右侧偏下,双拳一齐发劲.右拳心向下；左拳心向上.目视左 拳.动作三：双拳变掌,身体微左转,右掌走上弧与左掌相合.重心走下弧右移,身体下沉微右转；双 掌合住劲走下弧向身体右侧下捋.双手掌心向下,指尖向左.目视左侧.动作四：松左胯,左脚尖外摆,身体左转,重心左移；双手左顺右

14、逆缠丝转臂向上,在 左手折腕， 五指微合；右手变拳，以拳顶与左掌心相合,双手合住劲向左侧棚出.目视左侧 双手.动作五：松左胯重心左移,身体向左微转,随着转身提起右腿成左独立步；提腿的同时 左手下 沉；右拳背领劲上提,双手形成开劲.左腿屈膝,身体螺旋下沉,右脚震脚落地于左脚内侧稍前；与震 脚同时,右拳砸于左掌内.目视前下方,耳听身后.要点：此式前段练习左背靠,接着练习转腕折叠,均为解脱擒拿的练习方法.15,翻花舞袖：动作一：接上势,右手变掌,双手左顺右逆向上领劲,左手高与头平,右手高过头,指 尖都向上. 手向上领,身体微右转,重心由左脚向右脚移.松左胯,屈膝下蹲,身体微左转；同时肩肘向下松沉,双

15、 手左逆右顺缠丝随着身体下蹲而向下松沉.目视前下,耳听身后.动作二：紧接着右脚蹬地,双手左顺右逆缠向上领起身体在空中向左左旋转360度.双 脚左先 右后落地震脚,重心偏左；以手随身体的下落以掌外缓向下松沉抖发,劈掌下沉.目视前方,耳听身后.要点：身体能轻灵的跃起旋转,关键在于身体的下蹲和双手的向上领劲,二者缺一不可.落地后 要全身放松,这样才水平达双掌,技击中得到解脱和击打的双重效果.16,掩手肱捶：动作一：接上势,双手先小顺缠下沉,再逆缠向上向内,右手变拳在下左掌在上交叉相合于胸前； 随着双手的上领劲,右腿以膝部领劲提起成左独立步；同时以左脚跟为轴,身体 左转约90度.目视 前方.动作二：右

16、脚落地震脚,身体屈膝下蹲,提起左脚向左侧横开一步.重心左移,身体向左转；右拳 顺缠向右侧发劲.利用右拳的反弹力身体右转,屈两臂,双手合于胸前.动作三：两手向左右分开,重心右移,身体螺旋下沉微右转,左掌向前伸出；右拳屈臂 蓄于右腰 间.蹬右脚,重心左移,身体左转；右拳逆缠向前发出；左手半握拳屈臂向后放肘劲.目视前方.17,飞步腰拦时：动作一：接上势,松右胯,身体微右转,重心移至右脚,左腿屈膝提起成右独立步；左 手变拳,随 着提腿转身,右拳屈臂收于身体右侧.双拳心都向上，目视前方.动作二：左脚向前上一大步；同时左拳向前逆缠.接着右拳逆缠向前冲；左拳顺缠收于腰间.右 拳前冲时带动右脚提起,身体左转180度,左脚紧跟着蹬地,右脚向前跳一大步，落地限制重心,左脚 向右插步.随着身体的前进和旋转惯性,左脚落地,身体左