排球训练方法.docx

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1、排球训练方法传球:传球是排球比赛中最基本的技能之一。练习传球时,可以使用传球器或者找一位搭档进行练习。练习时要注意保持平衡和正确的姿势,双手掌心相对,用手臂和手腕的力量将球传给目标。练习时可以逐渐增加球的速度和力量,以提高反应速度和准确性。传球姿势:站在球的正面,双脚与肩同宽,膝盖略微弯曲,身体重心位于脚掌中央,双手掌心相对,手臂伸直,手肘微微弯曲,手腕放松。发球:发球是排球比赛中得分的重要手段之一。练习发球时,可以使用发球器或者找一位搭档进行练习。练习时要注意保持正确的姿势和手臂的力量,同时掌握不同种类的发球技巧,如直线发球、跳发球和旋转发球等。发球姿势:站在发球线后方,双脚与肩同宽,膝盖略

2、微弯曲,身体重心位于脚掌中央,将球放在非主手的手掌中,主手的手臂自然垂放,手肘微微弯曲,手腕放松。扣球:扣球是排球比赛中的进攻手段之一。练习扣球时,可以使用墙壁或者找一位搭档进行练习。练习时要注意保持正确的起跳姿势和手臂的力量,同时掌握不同种类的扣球技巧,如直线扣球、斜线扣球和削球等。扣球姿势:站在球的正面,双脚与肩同宽,膝盖略微弯曲,身体重心位于脚掌中央,主手的手臂自然垂放,手肘微微弯曲,手腕放松,非主手的手臂向上伸直,手掌放在头顶上方。拦网:拦网是排球比赛中的防守手段之一。练习拦网时,可以使用拦网器或者找一位搭档进行练习。练习时要注意保持正确的跳跃姿势和手臂的力量,同时掌握正确的拦网时机和技巧,如手指张开、手臂伸直、手掌平放等。拦网姿势:站在网前,双脚与肩同宽,膝盖略微弯曲,身体重心位于脚掌中央,双手向上伸直,手掌张开,手臂和手腕要保持紧绷状态。

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