冬季饮食应注意这七点.docx

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1、冬季饮食应注意这七点冬天气温逐渐下降,胃口比夏天时变得越来越好了,经常想喝一杯热奶茶,吃一顿热火锅、烤串、麻辣烫等。一是因为冬天气温低,皮肤血管收缩,胃肠供血量增多,消化吸收功能增强引起食欲增强;二是季节的变化会使人引起焦虑等情绪,触发情绪化进食,冬季尤其明显。随心所欲的饮食习惯容易导致肥胖的产生。肥胖不仅会影响美观,还会带来一系列的隐患。肥胖的十大危害为避免肥胖,我们应该坚持合理的饮食习惯。那么冬季我们该如何正确饮食呢?一、注意保暖冬天天气严寒,我们要注意保暖,此外还不应长期静坐,适当活动下手脚,避免通过饮食来取暖。二、多晒太阳多晒太阳是治疗季节性情绪化进食的重要手段,可以避免过量摄入食物而

2、导致脂肪堆积,并且有利于钙的吸收,预防骨质疏松。三、食物选择多样化不偏食不挑食,每日饮食中都应含有谷薯类、肉类、蔬菜水果类、豆类、纯能量食物,合理控制比例,并选择新鲜的食材食用。!新鲜果蔬每类各4 5份每天甜品或油脂低脂乳品2-3份每天谷物6-8少于6份 每天豆类或坚果45份每天尽量少吃少食多餐、合理加餐不要一次性进食过多,保持七分饱即可。如果在正餐之外想吃东西,可以选择低热量的水果、蔬菜、脱脂牛奶等作为加餐,但要注意每天摄入总量不能超标。五、多温热少阴寒多吃一些清润、温润为主的食物,如芝麻、核桃、糯米等。还可适当多吃些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬,特别是白萝卜、胡萝卜等。易患风寒感冒者应减少绿豆、螃蟹、西瓜等寒性食物的摄入量。六、多喝水冬季皮肤干燥要注意多喝水,尽量选择白开水,不要用饮料代替,另外也不要等到口渴的时候再喝水,这样容易让身体缺水导致代谢紊乱。七、积极参与运动积极主动运动,选择适合自己的运动方式,如快走、慢跑、游泳、太极拳等,一方面可以通过运动产热来抵御寒冷,增强体质;另一方面可以增加热量的消耗,避免导致肥胖。

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