肩周炎的锻炼方法.docx

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1、肩周炎的熬炼方法肩周炎是一种生活常见病，多发于50岁左右，女性发病率略高于男性，其主要症状有痛苦、感觉有凉气从肩关节内部向外冒出等等!下面给大家介绍几招治疗肩周炎的熬炼方法!一、最简洁且便利的肩周炎功能熬炼法：1 .患者多做肩关节的运动，特殊是适当做大幅度的运动，每次IO分钟，对预防肩关节的粘连，肩部软组织的拘紧、挛缩，大有好处。对于轻度肩周炎患者紧靠坚持功能熬炼就可以治愈。2 .弯腰画圈：转肩患者弯腰垂臂，甩动患臂，以肩为中心，做由里向外，或由外向里的画圈运动，用臂的甩动带动肩关节活动。3,后伸下蹲：患者背向站于桌前，双手后扶于桌边，反复做下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。4.爬墙患者面对墙

2、壁站立，双手上抬，扶于墙上，努力向上爬，要努力比前一天爬得更高一些。每天晨起按以上4种方式熬炼，坚持至少3个月，不愈者坚持更长时间，月可以长期这样熬炼，对于治疗和预防肩周炎都有好处。有肩周炎建议还是及早治疗，可外用纯中药制剂所粹取成的膏贴：.乡贡坊透骨贴协作熬炼治疗，效果很好。目前已经有许多患者胜利的用这个方法摆脱了疾病的困扰。二、肩关节熬炼“八段锦”：1.屈肘甩手一患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。3 .手指爬墙一患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再缓缓向下回原处，反复进行，渐渐增加高度。

3、4 .体后拉手一患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿态下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。5 .展臂站立一患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。6 .后伸摸棘一患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿态下，屈肘、屈腕，中指指腹触摸脊柱棘突，由下渐渐向上至最大限度后呆住不动，2分钟后再缓缓向下回原处，反复进行，渐渐增加高度。7 .梳头一患者站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上并旋前（掌心向上），尽量用肘部擦额部，即擦汗动作。7,头枕双手一患者仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部（枕部），先使两肘尽量内

4、收，然后再尽量外展。8.旋肩一患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大,反复数遍。请患者留意，以上八种动作不必每次都做完，可以依据个人的详细状况选择交替熬炼,每天35次，一般每个动作做30次左右，多者不限，只要持之以恒，对肩周炎的防治会大有好处。三、自我按摩防治肩周炎：在足四五趾缝间可以找到一压之特痛点,该点是治肩部疾病的特效点.左肩痛压右足,右肩痛压左足,每次按非常钟.肩关节粘连的患者，嘱家属协作摇肩关节，即交会家属一手固定肩关节，另一只手握患者手腕划圆，力气由轻而重，每次20分钟，天两次。我提示：经过上面的介绍信任你对肩周炎的自我熬炼也有了肯定的了解，有肩周炎建议还是及早治疗，可外用纯中药制剂所粹取成的膏贴乡贡坊透骨贴协作熬炼治疗，效果很好。目前已经有许多患者胜利的用这个方法摆脱了疾病的困扰。肩周炎患者只要您坚持的熬炼下去，肯定会早日康复的！