肩周炎和颈椎病t.docx

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即可见效颈椎恢复操1东方日出西方日落：下颌在肩的位置，从左到右边，必需挺起身体，动作要慢2手捧莲花：双手端平，在嘴的位置，水平向后，两手指相碰，数到5再回来。再缓缓的端回来20次3十点非常操：双臂打开，双手略向前，用劲向后打开。20-50次，休息2-3分钟，做一百下4有车一族等红绿灯的时候用劲身脖子，头部够天花板运动最佳时间：9-10点3-4点临睡觉前做即可肩周炎1托砖头屈臂，与肩同高，肘关节放上砖头，保持同高状态直至酸痛难忍，揉一下，休息30s下一组，直至3组其次天可以吊一下肩膀遏制肩周炎动作练习前肩：双脚与肩同宽，两臂伸直，感觉从上到下提重物（弹力带帮助）中肩：含胸，双腿微屈，屈肘与肩一条直线，双肘上下移动，走1字（双手可以拿矿泉水瓶里装沙子）后肩：双腿与肩同宽，含胸，双臂微微弯曲，抬头，做加肩胛骨的动作（俯身飞鸟）