背肌力锻炼方法.docx

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背肌力熬炼方法1、在生活中我们无时无刻不是弓腰驼背，无论坐在电脑前还是走路，腰部肌肉力气已经越来越弱了，下面介绍一个类似普拉提俯身游泳的姿态飞燕式姿态来熬炼腰背肌。2、先找一个安静舒适的环境，这样有助于身心等到安静有助于熬炼。在做这个运动前，需要做充分的热身运动，这样做的目的是为里防止在做运动的时候消失肌肉拉伤，或者损伤关节等问题。3、开头做先俯卧在床上或者是地毯上，要求是床上或者地毯上要平整并且有一些松软，这样防止在做运动时，伤着身体或者达不到运动想要的结果。4、将双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。5、反复熬炼大约2040次，次数因人而异，每次持续35秒,然后肌肉放松休息35秒为一个周期。