常见体能训练伤病和处置.docx

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1、常见体能训练伤病和处置(1)肩袖软组织拉伤。(俗称大臂拉伤)多见于进行攀爬或单杠练习时，由于准备活动不充分，动作过猛、过快或动作不协调所致。(2)肘关节内侧软组织损伤。(位于大臂与小臂的结合部位)多见了前臂抗阻训练，如搬沙袋时上肩用力过猛。处置方法：冷敷1520分钟，48小时后可进行热敷，切忌进行牵拉、扭转、按摩等手法，受伤IO天内不要重复致伤动作，减少受伤部位的活动，防止伤情加重。(3)急性腰肌扭伤。急性腰扭伤是因腰部肌肉、筋膜、韧带、椎间小关节等受过度牵拉而发生操作。引起急性腰扭伤的原因是多种多样的。如搬运重物时腰部动作不正确或训练中体位变换动作不协调，腰部的肌肉、韧带、筋膜等受到扯、扭转

2、或肌肉骤然收缩，导致突然受伤。处置方法：平卧休息，冰袋冷敷痛疼部位，24小时后毛巾热敷痛疼部位。扭伤轻者，可进行腰部放松按摩，使反射性紧张收缩的肌肉松弛下来。卧床休息时必须睡硬板床，但要在腰部垫些软物件，如枕头、毯子等，使腰部感觉舒适。腰痛缓解后要作腰背肌肉练习，以防变成慢性腰痛或腰部劳损。(4)疲劳性骨膜炎。(俗称新兵腿)这是新兵入伍体能训练中发病率最高的一种损伤。在训练中，多因训练时强度安排过于集中下肢、跑跳落地缓冲不够，如在一段时间内过多采用跨步跑、后蹬跑、高抬腿跑或蛙跳等练习，加上跑跳的动作不正确，落地时不会缓冲，使屈肌过度疲劳；或场地过硬，使小腿受到较大的反作用力，会使胫骨、腓骨或跖

3、骨发生疲劳性骨膜炎。发生骨膜谈后局部疼痛，大运动量训练后加剧。重者行走或不动时均痛，肿胀、压痛、后蹬或支撑痛，局部灼热。处置方法:轻伤用弹性绷带包扎局部,训练中调整训练内容,减少下肢强度负荷，可继续训练，最好换上肢训练，经23周后症状可自行消除；重者除减少局部负荷（如跳跃、支撑等）外，还要外敷新伤药或用温水浸浴，配合按摩。等证券缓解后，逐步增加局部负荷，但仍应避免作单一的长时间的跳跃或支撑动作。（5）运动性血尿。单纯由于剧烈运动引起肉眼或显微镜下可见到尿中有血或血细胞称为运动性血尿。男性发病率较高，尤其在超强度、长时间的跑、跳训练后较多见。主要征象：训练后发现小便颜色呈红（浓）茶色，其明显程度与训练量和运动强度的大小有关，出现血后若停止训练或降低训练负荷量,症状迅速消失,一般不超过3天。处置方法：仔细询问、检查，排除病理性血尿。轻度血尿可不停训练，仅适当调整训练强度和负荷量，注意观察即可。