健康饮食格言.docx

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1、。健康决食格方 向生火.肉生痰，青菜豆腐保平安. 吃米带点傩，助你身健康, 就是好物，独损双目。 食物缺/钙.骨牙就损坏. 常喝茶,少烂牙. 若要身体壮，饭菜哪成浆, 饿才吃饭，睥目脸要翎， 一次饮水若太多.许久损骨伤肾窝.世界R生日4月7I是世界卫生11.1918年4月711,岷合国世界卫生虫织宪章生效。自1950年起，联合国确定将旬年的4月7日定为世界卫生日，并为年年的卫生日确定一个与公共卫生领域相关的主题,用以强调世卫组织关注的某个重点领域.以提高全世界对卫生领域工作的相识.促进该领域工作的开展.黑色食品黑色食品”主要是指含有照色维和带有果色字眼的根、油、果、前、阳类食品.常用的黑色食品

2、有：那米、黑麦、紫米、细乔麦、黑豆、黑豆豉、黑芝麻、黑木耳、黑香菇、紫菜、发菜、海带、黑桑根、黑枣、栗子、龙眼肉、黑葡荷、黑松子、马令鸡、黑海参、.叼蚂蚊菜等等。卜大垃联食品十大垃圾食品分别指油炸食品,雄头类食品.腌制食品.加工的肉类食品,肥肉和动物内脏类食物,奶油制品，便利面，烧烤类食品,冷冻甜点，果腌、话梅和密饯类食物.这十种食物大多都有洋快餐的“三高三低”（尚热吊:，裔钠，裔脂肪：低纤维，低维生素，低矿物旗），钠盐或镣类含量过高，含致输物质等特点，长期食用会对人体的健穰造成巨大影响.五谷古代所指的五种谷物.“五谷”，古代有多种不同说法,坡主要的有两种：一种指稻、泰、梭、麦、菽；另一种指麻

3、、泰、极、麦、菽，两者的区分是：前者有格无麻，后者彳i麻无稻。古代经济文化中心在黄河流域，稻的主要产地在南方,而北方种稻有限，所以“日谷”中最初无稻.小学生食M平安歌谣小挚友,进学校,病从口入危宙人,食品选择要细心.看清厂家出厂期,油炸摊制要少%平安总浜人人有,学学问，长本多,食品质量数第一。三无食品需留意.切莫超过保质期.健染危咨正面临,争当食品小卫士义化学问要学好，健康平安也重要,苏丹红、吊白块样样都是有害物.小推小贩荚信任，卫生更是碓放心.饮料冷饮有节制，损古牙齿吃坏肚。饭前饭后吃水果各有讲究1、不建议空腹吃的水果；柿子、杏鬃、番茄杏莪富含钾元维,镁元素，不道合心率不齐者空腹食用,不然简

4、单引发不良反应：杏慧性寒，畏塞伯冷者也不宜空腹食用.柿子中含有大量的柿胶，特殊是在未成熟的柿广和柿子皮中含以最高，当空腹吃进大反柿子时，简单形成钻石，番茄味酸.空腹吃造成胃酸过多，不利于胃保健，所以有日痛、目炎、百溃饬问题的人不宜空腹吃番茄等味道酸的食物.免得刺激口酸分泌.2、建议笆后吃的水果：菠萝、木瓜、山楂木瓜、菠梦含有肯定的近白酸、群素，能梢助消化，可以在假后半到小时食用.山板味酸，也有健胃消食的作用.平常多留意一下,水果虽美味,可不能乱吃哦！空腹吃期不利于身体健康糖基本上可以不经过消化就能被人体马上全部汲取，更为重要的是，犍几手可以不经过人体的任何代谢过程就能干脆进入mI液.养分府称.

5、这些糖使人体m糖水平明显上升,而身体为j维持一个健康合理的血粒水平，必定会通过分泌大Jft的胰岛素来调快.这样一来，身体就会表现为短彷性的诲血脑，而高的血糖水平对身体健康是有古的，空腹吃犍还会抑制货白质的汲取，影病发fr养分师说，铺只能湎意身体热能的纪耍，却不能代昔蛋白质、维生素之类的养分物质.空腹时吃进去的检类食品.会变更蛋白质的分子结构（史其成为一种聚楠物质，这种聚糖物质有碍于身体对蛋白质的汲取和利用，使蛋臼顺的养分价值大为降低，而半白殖是维持人类生命活动的最拓本的物质基础，特殊是儿童，生长发讦须要更多的蛋白质。长期空腹大量吃棚必定会严梭影响其对蛋白版的汲取和利用,使生长发育受到很大的吼碍

6、.早督应当怎样吃才健康？早必必将本的要求做到三点：1、等待时间不能太长,要能在节奏快速的早晨快速取得：2、必需好消化.不易消化的食物会造成肠片一成大的不适，也会降低工作效率：3、须要热食搭配。早上食用暖和的食物，有助于让尚未完全醒来的身体更原元气，饮食健康小学问1、人们都喜爱把豆浆加油条,当成早餐的“绝IE”.专家提示，油炸食品对健康不利，早黄联豆浆的同时，以好吃些慢头、包子、佻等淀粉类食品，2,多临的李。里,螺蜜是最志向的保健饮品。每天早晚各饮用一杯，既可涧肠通便，又可预防后日.清除体内毒案.冲极即可.3、氏喝牛奶对健康大勺墀生，但日常生活中我们也要留点神，有些食物是不能和牛奶一起食用的，如

7、枯子、果汁、巧克力、糖、药物等。4,牛奶养分价值高，且具有极好的饱股感，若在餐前期一杯牛奶能有效地域和饥饿,降低食欲.如用两杯牛奶代替晚餐,还有不饰的减肥作用.5,晚馁最好来点“粗”，主食不妨搭配小米、玉米等粗粮,适当掇入菠菜、小向菜等.习惆喝酒者可吃些豆芽、丽等碱性食品以缓解酒精对畏的副激，6、春天来临,由于气心变更等缘由人体会感到疲乏,即所谓“春困”，在饮食上加以调理可使你精力充足,如饮食清淡、常吃水果.饮果汁等.7、球豆芽能减肥通便，绿豆对Ifi金属、农药中毒与其它各种食物中毒均有防治作用，加速有毒物顺的排泄.是减肥音的最佳首选挂菜。8、长期吸烟者可多吃轴出，长期吸烟的肺部易大枳聚毒素，

8、功能受损，而匐翻中所含有效成分能提高细胞新陈代谢.帚助肺部细胞排毒.9、空腹喝酒危害大，空腹时省内无食物，酒就会干脆刺激使独有粘膜与肌层，片引起恶心呕吐，腹痛腹张，食欲不振，便秘等症状,10、羊肉配豆腐不上火，羊肉常吃简单上火，但吃羊肉搭配豆腐，不仅能补充多种微量元泰.其中的石膏还能起到消热泻火、除烦、止渴的作用.IK午饭加酸奶，身体更健康,酸奶可以抑制有害生物的繁殖,同时促进胃肠蝴动和消化液的分泌，尤其时于电脑族有缓解心理压力、防辐射的功效，12、油祸冒烟有危害，食用油在高M中会产生一种“丙烯酹”气体，对鼻、眼粘膜有剧烈的刺激作用,炒菜时尽量不要等油锅冒烟后在下菜.13、海带能去曲降压，海帝

9、中的褐藻酸能M极放射性元素馅被肠道汲取,并能排出体外，常吃海带可防IrJ血病，对进入体内的锦也有排泄作用.14、肌肉拉伤可多吃多梦,酸殁所含有的菠萝蛋白陶具有消炎作用，可促进如织修双，加快新陈代谢、改善血液循环,快速消肿.是此时最须要的水果.15、痂子的食疗作用,笳子含丰富的维生素与蛋臼质和钙，能使血管变松软，多吃茄子有助于削减老年斑；茄子彳j化解作用，能降低脑血栓发生.食品平安食都平安(foodsafety)指管M无毒、无害,符合应当有的养分要求,对人体健康不造成任何急性、亚急性或者强性危古。依据世界卫生俎织的定义，食品平安是一食物中有毒、有害物质对人体健康影响的公扶卫生问题”。食品平安也是

10、一门特地探讨在食品加工、存储.销售等过程中确保食品卫生与他川平安降低疾病隐患,防范食物中毒的一个粉学科领域.绿色自品绿色食品是没有污染的、平安的、优质的、养分类食品的统称。由于和环境爱护有关的事物一般都冠以“绿色”.是为了更加突出这类食品出自良好的生态环境.所以定名为景色食品.蔬菜类有I1.种绿色食品,其中代衣产品是长春市华密农工商公司生产的1。余种西红柿、黄瓜、青椒、菜豆、白菜、大葱、多卜等绿色食品。果品类有3种嫁色食品，其中代表产品是长春市绿园宏大农工商公司牛.产的前司。肉禽蛋奶类有I?种绿色食品,其中代表产品有吉林地大有限公司生产的鸡肉系列产品、“净月源”消毒鲜奶、“天”活性乳、酸奶和消

11、毒鲜奶等色作品.饮品类有3种绿色食品，其中代表产品有银瀑“啤酒、“海外”纯净水,绿色食品的标记绿色食品标记地由绿色食品发展中心在国家工商行政管理总局商标同正式注册的侦SU正明标记,它由三部分构成，即上方的太阳、下方的叶片和中心的茁蔺，象征自然生态；颜色为绿色，象征新生命，农业、环保；图形为正阴形，意为爱护。AA级绿色食品标记与字体为绿色,底色为白色A级绿色食品标记与字体为白色,底色为绿色.整个图形描绘了幅明姬阳光照射下的和谐朝气，告知人们绿色食品是H1.白纯冷、良好生态环境的平安、无污染食品，能给人们带来遂勃的生命力纤维食品纤维食品即纤维含量比较高的食品.现代医学和笄分学经探讨确认了食物纤维可与传统的六大养分素并列称为“第七养分素”.传统富含纤维的食物有麦或、玉米、糙米、黑米、大黄米、大豆、燕麦、养麦、木耳、海带、芟白、魔芋、红*、芹菜、苦瓜、胡萝卜、南瓜、水果等.