公民健康素养知识.docx

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1、中国公民健康素养一基本学问与技能一、基本学问和理念1 .健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。2 .每个人都力.维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。3 .环境与健康休戚相关，爱护环境，促进健康。4 .无偿献血，助人利己。5 .每个人都应当关爱、帮助、不卑视病残人员。6 .定期进行健康体检。7 .成年人的正常血压为收缩压90mmHg且14OmmHg,舒张乐6011101148且90111011*18；腋下体温3611C37oC;安静呼吸1620次/分；心率60100次/分。8 .接种疫苗是预防一些传染病及有效、最经济的措施，儿童诞生后应依据免

2、疫规划程序接种疫苗。9 .在流感流行季节前接种流感疫苗可削减患流感的机会或减轻患流感后的症状。10 .艾滋病、乙肝和丙肝通过血液、性接触和母婴三种途径传播，日常生活和工作接触不会传播11 .肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫核传播;出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应与时检查是否得了肺结核。12 .坚持规范治疗，绝大部分肺结核病人能够治愈，并能有效预防耐药结核病。13 .在血吸虫病流行区，应尽量避开接触疫水；接触疫水后，应与时进行检查或接受预防性治疗。14 .家养犬、猫应接种狂犬病疫苗；人被犬、猫抓伤、咬伤后，应马上冲洗伤口，并尽快注射抗狂犬病免疫球蛋白（或血清）和狂犬病疫

3、苗。15 .蚊子、苍蝇、老鼠、蟀螂等会传播疾病。16 .发觉病死禽畜要报告，不加工、不食用病死禽畜，不食用国家爱护的野生动物。17 .关注血压变更，限制高血压危急因素，高血压患者要学会疾病自我管理。18 .关注血犍变更，限制糖尿病危急因素，糖尿病患者应加强自我管理。19 .主动参与癌症筛查，与早发觉癌症和癌前病变。20 .每个人都可能出现抑郁和焦虑心情，正确相识抑郁症和焦虑症。21 .关爱老年人，预防老年人跌倒，识别老年期痴呆。22 .选择平安、高效的避孕措施，削减人工流产，关爱妇女生殖健康.23 .保健食品不是药品，正确选用保健食品。24 .劳动者要了解工作岗位和工作环境中存在的危害因素,遵

4、守操作规程，留意个人防护，避开职业损害。25 .从事疗毒有害工种的劳动者享方职业爱护的权利。二、健康生活方式与行为26 .健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。27 .保持正常体重，避开超重与肥胖。28 .膳食应以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，留意荤素、粗细搭配。29 .提倡每天食用奶类、豆类与其制品。30 .膳食要清淡，要少油少盐，食用合格碘盐。31 .讲究饮水卫生，每天适量饮水。32 .生、熟食品要分开存放和加工，生吃蔬菜水果要洗净，不吃变质、超过保质期的食品。33 .成年人每日应进行610千步当成的身体活动，动则有益，贵在坚持。34 .吸烟和二手烟暴露会导

5、致将症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病，吸烟者的平均寿命比不吸烟者至少削减IO年。35 .“低焦油卷烟”、“中草药卷烟不能降低吸烟带来的危害，反而简洁诱导吸烟，影响吸烟者戒烟。36 .任何年龄戒烟均可获益，戒烟越早越好，戒烟门诊可供应专业戒烟服务。37 .少饮酒，不眦酒，戒酒须要医学专业指导。38 .遵医嘱运用冷静催眠药和镇痛药等成瘾性药物，预防药物依靠。39 .拒绝毒品。40 .劳逸结合，每天保证78小时睡眠。41.应当重视和维护心理健康，遇到心理问题时应主动寻求帮助。42 .勤洗手、常洗澡、早晚刷牙、饭后漱口，不共用毛巾和洗漱用品。43 .依据天气变更和空气质量，适时开窗通风，保持室内

6、空气流通。44 .不在公共场所吸烟、吐痰，咳嗽、打喷嚏时遮掩口外。45 .农村运用卫生厕所，管理好人畜粪便。46 .科学就医，与时就诊，遵医咽治疗，理性对待诊疗结果。47 .合理用药，能口服不肌注，能肌注不输液，在医生指导卜.运用抗生素。48 .戴头盔、系平安带，不超速、不洒驾、不疲惫驾驶，削减道路交通损害。49 .加强看护，避开儿童接近危急水域，顼防溺水。50 .冬季取暖留意通风，谨防煤气中毒.51 .主动接受婚前和孕前保健，孕期应至少接受5次产前检查并住院分娩。52 .孩子诞生后应尽早起先母乳喂养，满6个月时合理添加辅食。53 .通过亲f沟通、玩耍促进儿童早期发展，发觉心理行为发育问题要尽

7、早干预。54 .青少年处于身心发展的关键时期，要培育健康的行为生活方式，预防近视、超重与肥胖，避开网络成痛和过早性行为。三、基本技能55 .关注健康信息，能够获得、理解、甄别、应用健康信息。56 .能看懂食品、药品、保健品的标签和说明书。57 .会识别常见的危急标识，如高压、易燃、易爆、剧毒、放射性、生物平安等，远高危急物C58 .会测盘脉搏和腋下体温。59 .会正确运用平安套，削减感染艾滋病、性病的危急，防止意外怀孕。60 .妥当存放和正确运用农药等有毒物品，谨防儿童接触。61 .寻求紧急医疗救助时拨打120,寻求健康询问服务时拨打12320。62 .发生创伤出血盘较多时，应马上止血、包扎；

8、对怀疑骨折的伤员不要轻易搬动。63 .遇到呼吸、心跳躲停的伤病员，会进行心肺曳苏。64 .抢救触电者时，券首先切断电源，不要干脆接触触电者。65 .发生火灾时，用湿毛巾捂住”外、低姿逃命；拨打火警电话119。66 .发生地震时，选择正确避震方式，震后马上开展自救互救。附件3:中国公民健康索养T本学问与技能释义一、基本学问和理念1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。世界丑生组织（WHO）提出的这个定义提示我们：健康不仅仅是无疾病、不虚弱，它还涉与身体、心理和社会适应三个方面。身体健康表现为体格健壮，人体各器官功能良好。心理健康是指种良好的心理状态，能够恰当地相识和评

9、价自己和四周的人和事，有和谐的人际关系（包括家庭成员、挚友、同事等），心情稳定，行为有目的性，不放纵，能够应对生活中的压力，能够正常学习、工作和生活，对家庭和社会有所贡献。社会适应是指通过自我调整保持个人与环境、社会与在人际交往中的均衡与协调C2 .每个人都有维护自身和他人健康的责任,健康的生活方式能够维护和促进自身健康。每个人都有获得H身健康的权利，也有不损害和（或）维护自身与他人健康的责任。每个人都可以通过实行并坚持健康的生活方式获得健康，提高生活质地。预防为主越早越好，选择健康的生活方式是最好的人生投资。提高公民的健康水平，须要国家和社会全体成员共同努力，营造一个彳丁利于健康的支持性环境

10、。3 .环境与健康休戚相关，爱护环境，促进健康。人类所患的很多疾病都与环境污染有很大的关系。无节制地消耗资源和污染环境是造成环境恶化的根源.每个人都有爱惜环境丑生，爱护环境不受污染的责任。要遵守爱护环境的法律法规，遵守讲求I】生的社会公彼S,自觉养成节约资源、不污染环境的良好习惯，努力营造清洁、舒适、宁静、美丽的环境，爱护和促进人类健康。4 .无偿献血，助人利己。献血救人，是人类文明的表现C无偿献血利国、利己、利家人。适量献血是平安、无害的。健康的成年人，每次采集的血液量股为200400克升，两次采集间隔期不少于6个月。中华人民共和国献血法规定，“国家提倡卜八周岁至五十五周岁的健康公民自愿献血

11、”，“对献血者，发给国务院丑生行政部门制作的无偿献血证书，有关单位可以赐予适当补贴，”血站是采集、供应临床用血的机构，肯定要到国家批准采血的血站献血。5 .每个人都应当关爱、帮助、不卑视病残人员。艾滋病、乙肝等传染病病原携带者和病人、精神障碍患者、残疾人都应得到人们的理解、关爱和帮助，这不仅是预防、限制疾病流行的重要措施，也是人类文明的表现，更是经济、社会发展的须要。在生活、工作、学习中，耍接纳艾滋病、乙肝等传染病病原携带者和病人，不要让他们感受到任何卑视。要激励他们和疾病作斗争，主动参与疾病的防治工作。对精神障碍患者，要帮助他们回来家庭、社区和社会；病人的家庭成员要主动帮助他们接受治疗和康复

12、训练，担负起照料和监护责任。对残疾人和康复后的精神障碍患者，单位和学校应当理解、关切和接纳他们，为他们供应适当的工作和学习条件。6 .定期进行健康体检，定期进行健康体检，r解身体健康状况，与早发觉健康问题和疾病。对检查中发觉的健康问题和疾病，应与时就医。有针对性地变更不良的行为习惯，削减健康危急因素.7 .成年人的正常血压为收缩压90111巾148且140mmHg,舒张压；60mmHg且v90mmHg;腋下体温36C37C;安峥呼吸1620次/分；心率60100次/分。正常成年人血压收缩压大于等于90mmHg,小于14OmmHg,舒张压大于等于60mmHg,小于90mmHg。白天略高，晚上略低

13、，冬季略高于夏季。运动、惊慌等也会短暂上升。脉压是收缩压与舒张压的差值，正常为3040mmHg。收缩压达到130139mmHg或舒张压达到8589mmHg时，称血压正常高值，应当向医生询问。成年人正常腋F体温为36C37C,早晨略低，下午略高，1天内波动不超过C,运动或进食后体温会略微增高。体温高于正常他围称为发热，低于正常范围称为体温过低。正常成年人宁静状态下呼吸频次为1620次/分，老年人略慢；呼吸频次超过24次/分为呼吸过速，见于发热、难受、贫血、甲亢与心衰等;呼吸频次低于12次/分为呼吸过缓。成年人正常心率为60100次/分，超过100次/分为心动过速，低于60次/分为心动过缓，心率的

14、快慢受年龄、性别、运动和心情等因素的影响“8 .接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施，儿童诞生后应依据免疫规划程序接种疫苗。疫苗是指为了预防、限制传染病的发生、流行，用于人体预防接种的预防性生物制品。对于疫苗可预防疾病来说，相对于疾病所造成的致死、致残风险和经济、精神损失，接种疫苗所花费的钱是很少的。接种疫苗是预防传染病最有效、最经济的手段“疫苗分为两类。笫一类疫苗，是指政府免费向公民供应，公民应当依照政府的规定受种的疫苗；其次类疫苗，是指由公民自费并旦自愿受种的其他疫苗。我国实施国家免疫规划，为适龄儿童免费供应乙肝疫苗、卡介苗、春惭灰质炎疫苗、百口咳白喉破伤风联合疫苗、麻疹风疹联合疫

15、苗、麻疹风疹腮腺炎联合疫苗、A群流脑疫苗、A+C群流脑疫苗、乙脑疫苗、甲肝疫苗、白喉破伤风联合疫苗，预防12种传染、感染性疾病。公民可自愿自费选择接种其次类疫苗包括流感疫苗、肺炎疫苗、b型流感嗜血杆菌疫苗(Hib),水痘疫苗、轮状病毒疫苗、狂犬病疫苗等。我国对儿童实行预防接种证制度。儿童诞生1个月内应办理预防接种证，每次接种疫苗时应携带预防接种证，儿童在入托、入学时须要查验预防接种证。预防接种是儿童的基本权利，儿童监护人应依据程序按时带孩子接种疫苗，因故错过接种的要尽快补种。9在流感流行季节前接种流感疫苗可削减患流感的机会或减轻患流感后的症状。流行性感冒(流感)不同于一般感冒，是一种严峻的呼吸道传染病。流感病毒致病性强，传播快速，每年可引起季节性流行，严峻危害公众健康。儿童、老年人、体弱者免疫力低、反抗力弱，是流感病毒感染的高危人群。在流感流行季节前接种和流感病毒匹配的流感疫苗可预防流感，削减患流感的机会或减轻患流感后的症状儿童、老人、体弱者等简洁感染流感的人群，应当在医生的指导下接种流感疫苗。由于流感病毒常常发生变异，流感疫苗需每年接种方能获得有效爱护.10.艾滋病、乙肝和丙肝通过血液、性接触和母婴一种途径传播，H常生活和工作接触不会传播。艾滋病、乙肝和丙肝病毒主要通过血液、性