世界卫生组织关于身体活动与久坐行为的指南.docx

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1、世卫组织关于身体活动和久坐行为的指南琏?世界卫生组织目录致谢2关信信息1引言2范围2目标受众2指南制定过程2建议2儿童与青少年（5-17岁）3成年人（1X4岁）4老年人（65岁以上）6孕妇和产后妇女8患有慢性病的成年人和老年人（18岁以上）IO残疾儿童和青少年（5-17岁）12残疾成年人（18岁以上）14科研空白16采纳与传播16从指南到彳同17监测影响17参考文献17网络附件：证据概况httpsapps.who.1.ntfisbrtstreamhand1.e1066533665797892415ni-en.pdf目录致谢世界卫生组织十分感谢以下个人和机构在指南制定过程中做出的贡献和用助：Fi

2、onaBU1.1.和JUanaWiIIUmSen领导指南制定程序.管理指南制定程序的世卫组织指导小组成员Va1.entinaBa1.tag.MauriceBucagukA1.exButchart,NeerjaChoWdhary、ReginaGutho1.d.Riitta-MaijaHama1.ainen,AndreI1.bawiWaSiqKhan、1.indsay1.ee.A1.anaOfficer,1.eanneRiIeyfQGojkaRogIic.指南制定（GDG）的成员有SaiihSaadA1.-AnsarisStuartBidd1.e、KatjaBorodu1.in.MatthewBU

3、man、GreetCardon（联合C）、CatherineCarty,Jean-Phi1.ippeChaput.Sebast1.enChastin.PaddyDempsey,1.orettaDiPietrovU1.fEke1.und.JosephFirth、ChristineFriedenreich,1.eandroGarcia,MuthoniGichuRussJago,PeterKatzmarzykxEste1.1.eV.1.ambert,Michae1.1.eitzmann、KarenMi1.ton、FranciscoB.Ortega、ChathurangaRanasinghe、Emma

4、nue1.Stamatakis（联合主席）、AnneTiedemann,RichardTroiano,HiddevanderP1.oegsVickyWari.RogerChOM三GRADE方法学家.外部而百小组成员有Kings1.eyAkinroye.HudaA1.siyabi.A1.bertoFI6rez-PrcgoneroxShigeruInoue%AgusMahendra.DeborahSaIV。和JasperSchipperijn.对提交给美国卫生和公众服务部部长的2018年美国身体活动指南顾问委员会科学报告所准备的证据再次进行了系统审直，为此要感谢Ky1.eSprow（美国国立卫生研

5、究院下属美国国家癌症研究所，美国马里兰州）补充完成的文献搜索工作.E1.ifErog1.u（SJg大学）.AndreaHi1.1.reiner（51SWiS大学）、BoHueiHuang（悉尼fe）.CarmenJochem（雷根斯堡大学）、JairoH.Migue1.es（格拉纳达大学）、Che1.seaStone（卡尔力哩大学）和1.WnieUijtdeWi1.Iigen（阿姆斯特丹大学医学中心）也提供了带助，负去审查指定论文.证据与GRADE宏格的概述总结由CarriePatnOde和MiCheIIeHenninger（凯微基金会医院，健康研究中心,美国俄勒冈州波特兰）完成.负责补充完成

6、证据审查的还有NFairha1.1.、JOiiveira,MPinheiro、CSherrington（肌肉骨骼健康研究所，悉尼大学公共卫生学院,澳大利亚悉尼）及ABaUman（愚尼大学公共卫生学院预昉研究合作项目，测杯J亚悉尼；及世卫组织身体活动、营养与肥胖症合作中心）：SMabWeaZaaMJ1.aguette.K1.armuth.FOdUnitan-Waas（开普敦大学卫生科学系身体活动、生活方式和运动医学健康研究中心，南非开普敦）、1.1.each.SOnagb1.ye（西开普大学卫生科学系运动、娱乐与训练学部，南非开普敦）、MMthethwa（开普敦大学非洲慢性病倡议，南非开普敦）、

7、psmith（开普敦大学卫生科学系传染病与分子医学研究所德斯蒙雷图图艾滋病中心,南非开普敦）和FMashi1.i（穆希匕健康与联合科学大学生理学系，坦桑尼亚达累斯萨拉姆）；BCi1.1.ekens.M1.angxWvanMeche1.en.EVerhagenxMHuysmans,AvanderBeek.PCoenen（阿姆斯特丹大学医学中心公共卫生与职业健康部，荷兰阿姆斯特丹）.若非加拿大公共卫生署和柳威政府提供财政支持，本次工作雉以完成.关键信息123456身体活动对心脏、身体和精神都有好处.定期身体活动可以预防和帮助控制心脏病、2型德尿病和癌症，这些疾病导致全球死亡的近四分之三。身体活动也

8、可以减轻抑郁和焦虑症状，促进思维、学习和整体幸福感.任何强度的身体活动都比没有好,多多益善。为了健康和福祉，世卫组织建议所有成人每星期至少进行150至300分钟的中等强度有氧活动（或等量的剧烈活动），儿童和青少年每天平均进行60分钟的中等强度有氧;舌动。所有身体活动都有益.身体活动可作为工作、运动、休闲或交通（步行、轮滑和骑自行车）的一部分，也可作为日常家务的一部分进行.肌肉强化对人人都有好处.老年人（65岁及以上）应该增加强调平衡和协调的身体活动，以及肌肉强化，以帮助防止跌倒和改善健康。V久坐不动的行为不利健康。这会增加心脏病、癌症和2型糖尿病风险。限制久坐时间r积极锻炼身体对健康有好处，人

9、人都可以从增加身体活动和减少久坐行为中受益,包括孕妇和产后妇女以及慢性病患者或残疾人.如果全球人口更加积极参加身体活动，每年可以避免400-500万人死亡.这些全球指南有助于各国制定循证的国家卫生政策，支持实施世卫组织2018-2030年促进身体活动全球行动计划。在促进身体活动和减少久坐行为的行动和政策方面的投资有助于实现2030年可持续发展目标，特别是良好健康与福祉（可持续发晨目标3）、可持续城市和社区（可持续发展目标11）、气候行动（可持续发展目标13）以及优质教育（可持续发展目标4）等.每一步都重要中等强度的活动会提应心率，使人呼吸加快.剧烈的活动使人呼吸困难且急促.无论在彖还是在健身房

10、,都有很多可以增强肌肉的方法.引言定期进行身体活动是预防和管理非传染性疾病（NCDS）的关键保护因素,如心血管疾病、2型糖尿病和部分癌症.身体活动还有利于心理健康，包括预防认知功能降低和抑郁焦虑的症状；并有助于维持健康体重和总体幸福感.据全球估计，27.5%的成年人*口81%的吉少年没有达到2010年世卫组织建议的身体活动水平,过去十年中几乎没有任何改善.不平等现象也很明显：数据显示，大多数国家，女童和妇女不如男童和男子活跃，经济水平较高和较低的群体之间以及国家和区域之间的身体活动水平差异很大.范围世卫组织关于身体活动和久坐行为的指南为儿童、青少年、成年人和老年人提供基于证据的公共卫生建议，说

11、明获得显著健康收益和减轻健康风险所需的身体活动量（频率、强度和持续时间）.首次就久坐行为与健康结果之间的关系以及对孕妇和产后妇女等亚群体、慢性病患者或残疾人的意义提出了建议.目标受众指南针对高收入、中等收入和低收入国家卫生、教育、青少年、体育和/或社会家庭福利相关政府部委的政策制定者；负责制定国家、地区或市级计划、通过指导文件让各类人群熠加身体活动、减少久坐行为的政府官员；非政府组织、教育行业、私营部门、科研界从业人员；卫生保健提供者.指南制定过程指南根据世卫组织指南制定手册编写.2019年成立了指南制定小组（GDG）,成员包括世卫组织所有六个区域的技术专家和相关利益攸关方.小组于2019年7

12、月召开会议，确定关键问题，审直证据基础，商定文献更新方法，以及必要时再做审查的方法.2020年2月，GDG再次举行会议，审查关键重要成果的证据，考虑收益和危害、价值观、偏好、可行性和接受度，以及对公平和资源的影响.这些建议在达成共识后制定，并在网上征求公众意见。最终更新的建议摘要如下.GRADE】表格和证据简介作为网络附件.提供.关于指南的采纳、传播、宣传活动和落实工作，有实用工具可以支持各国政府和利益攸关方共同努力，在生命全程增加身体活动，减少久坐行为.建议世卫组织关于身体活动和久坐行为的指南中提出的公共卫生建议适用于5至65岁及以上的所有人群，不分性别、文化背景或社会经济地位，无论个人能力

13、如何.有慢性病和/或残疾的人以及孕妇和产后妇女应在条件允许的情况下根据自己的能力努力完成建议要求.GRADE:推荐分级的泮估.制定与泮价可在t戋获取：https:/appi.*ho.ine/re/brt5treanVhan(fc/1066S/3366S7/97f1.924001S1.1.1.eng.pdf心血管代谢健康（血压、血脂异常、葡萄糖和胰岛素抵抗）、骨骼健康、认知结果（学业成绩、执行功能）、心理健康（抑郁症状减少）；以及肥胖症减轻。儿童与青少年（5T7岁）中等强到剧烈强度活动，主要是身体活动，大多数此类身体活动应为有氧活动.I三:一儿值和#少年度平均天至少进行60分钟的中等到剧烈强度的

14、身体活动，有氧运动为主.强然推芍，中等质证据）每周至少应有3天进行剧烈强度有氧运动以及熠强肌肉和骨骼的运动。强烈推荐,中等质量证JK剧烈强度有基运动,那些增强肌肉和骨骼的活动都应舌在内。-OOCOC少量身体活动优于不活动。 如果儿童和青少年未达到建议活动水平，少量身体活动有益健康. 儿童和青少年应从少量身体活动开始，逐渐增加频率、强度和持续时间. 应向所有儿童和青少年提供安全平等的机会并鼓励参与有趣、多样、适合其年龄和能力的身体活动.限制久坐不动的时间，尤其是娱乐性的屏里前时间。IwV（X）OoC儿童和青少年较多久坐行为与以下不良健康结果有关：更加肥胖；心脏代谢健康、健康状况、行为品行/亲社会

15、行为较差；以及睡眠时间减少。i三: 儿童和青少年应该限制久坐时间，尤其是屏幕娱乐时间。强烈疳荐,1氏质证妄健康结果：改善全因死亡率、心血管疾病死亡率、新发高血压、新发位点特异性肿瘤2、新发2型糖尿病、心理健康（减少焦虑和抑郁症状）、认知健康和睡眠；肥胖指数也能改善。成年人（18-64岁）所有成年人应定期迸行身体活动.强烈推荐,中等陵证据匆巨一胃我9HZS后Hgis卜必rSJ成年人每周应该进行至少150-300分钟的中等强度有氧活动；或至少75T50分钟的剧烈强度有氧活动；或者等量的中等强度和剧烈强度组合活动，可以获得巨大健康收益。强测推荐，中等质量证据。隹O到300分钟中等强度有氧邮砌浊CXXXx:到150分钟剧烈强度有氧身体活动V.VGCOCX：（或一星期内的等量组合）黝的健康福利:每星期至少中等或更高强度的肌肉强化活动，涉及所有主要肌群.成年人还应进行