健康讲座 生活方式与身心健康.docx

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1、洪韶光健康讲座生活方式与身心健康tx1.1.6生活.就是面对现实微笑,就是越过障碣凝视将来：生活，就是专心灵之剪.在人生之路上拨出叶绿的枝头：生活，就是面对困惑或黑暗时，灵魂深处燃起豆大却光明且微笑的灯展。17过去马将来，都离自己很遥远，关键是抓住现在，抓住当前。洪韶光健康讲座生活方式与身心健康洪韶光，P.生部健康教化首席专家，全国心血管病防治科研领导小组副组长，保健协会副会长，中国老年保健协会心血管病专家委员会主任委员。首都医科高校安贞医院付院长、探讨员、教授、主任医师：1939年诞生于福建厦门鼓浪屿,1961年毕业于,1981至1983年在美国西北高校医学院任访问学者,作为全国闻名心血管病

2、专家.安贞医院干部保健与老年心内科主任.上世纪70年头与我国闻名数学家华岁庆共同研制成“北京降压O号”，80年头参加世界卫生红I织“莫尼卡方案”，1981年北京70万人群脑中风流行病学探讨等一系列科研项R.1991年全国高血压调查、心血管病流行动态趋势监测，老年人生活质量与华蜜度探讨等科研项目.曾获联合国国际科学与和平进步奖称号,“中国控烟员帆奖二“卫生部辉瑞林高If1.UKfii康教化奖二国家级科技进步奖12项,近年洪昭光在中心电视台“东方时空”、“拓点访谈”多种柱目频繁露面，在全国各地举办健康演讲、报告超过100O场，他的图书登上健康快车在短短二个月就畅销100万册。各位首长、各位专家：很

3、兴奋和大家一起座谈关于“生活方式与身心健康”向Sfi.根据世界卫生组银的定义：65岁以前算中年人，65岁至74岁算钟年老年人，75岁至90岁才舞正式老年人。咱们在座的有好多中年、过年老年人。那么，人的生理为命应当是多大岁数呢？根据生物的原理,唬乳动物的寿命是其生长期的5倍至7倍,人的生长期是用最终一颗牙齿长出来的时间（20至25岁来计算.因此人的寿命最短100岁，最长175岁，公认人的寿命正常应当是120岁。那么应当怎么度过呢？在120岁当中，70、80、90,100岁健康不是梦：人人都应当健康100岁，这是正常的生.物规律。可现在的状况嗯？应当平均活到120岁却只有70岁,俗整少活了50岁.

4、本应当70、80、90岁健康,好多人40多岁就不健康，50多岁冠心病，60多岁死，也整整提前得病50岁.现在提前加病、提前残废、提前死亡成为当今社会普涧现象，我在北京调自，小学生己经有了高血压，中学生起先动脉硬化了这就是我们今日要探讨的何趣所在.为什么我们经济发展了，钱多了,物质生活水平提高了,有些人反而死得更快了呢？有人就以为现在心脑血管病多.肿痛、糖尿病多,都是因为羟济发达了，生活有造成的.错了完全错了.我认为这些病并不是因为物政文明提高而造成的，而是因为精神文明不足，健康学问缺乏而产生的。美国的回历去明：白人观黑人相比，白人钱多,初旗生活好，但是白人高血压、冠心病、肿痛明显比黑人要少，美

5、国白颖阶层地位离,收入也高.可是他们中患疾病远远低于蓝领阶层.寿命也长.这说明什么呢？因为白领阶层,受到较好的健康教化，精神文明、卫生学问、自我保健意识强.因此现在我们得病越来越多，并不是因为物质文明提离了，而因为文明不足，一手硬一手软，假如我们提高卫生保健学问，那么我们可以在经济发达的同时更健康，而不是病更多。所以首先要跟大家讲清晰,病越来越多绝不是物质文明提高了收入多了钱多了的缘由,而是因为卫生保健学网没能上.现在影响我们身体健康的主要是什么病呢？心血管病是笫一位.去年全世界死于新老心血管病是1530万人，占总死亡的四分之一,是全世界最大的疾嵇.世界卫生组织总干事讲过，只要实行预防措施就能

6、削减一半的死亡,也就是说有一半的死亡完全是可以预防的.因此钟道恒博士说过句话：“很多人不是死于疾病，而是死于无知.因此很多病是可以不让它发生、可以避开死亡1有个例子：方位同忐，因为我劭知道他仃冠心病，附定要避开您急和突然用力.有一回他去挺回很重的书，其实一回报二本三本书，一点问题也没有，他一回摄一摞书.一用劲.当即心跳停了经过全力抢救经后心脏跳动了.可脑子死亡了,变成r植物人.一个人年医药费花了150万元.另外一位北京同志在安排经济时代，有一天买了很多白菜I可家放在墙根，结果其次天下了一场片，他怕冻坏了于是从三楼下来报白菜，白菜煤好几斤，第一次报二:颗，从楼底靠到三楼阳台，其次次乂攒了三颗，第

7、二次搬了七颗白菜.50斤重，可是呢,因为平常不干活,一下子上下三楼，累得宜喻,越来越而害,咳嗽吐血吐痍,他知道不行，就上医院.一到我们安叱医院，一看不行了，急性心肌槌寒，急性左心衰竭，我抓紧挽救，打上一针，这一针药0.1克1500Q元钱。同忐们，金子1克才100块：0.1克才10块钱,这个药0.1克就要15000元钱:药还挺好,打进去之后就化开了，最终花了6万元，为了抢救这6块钱的白菜共花了6万元医药费,命差一点就没了.假如他接受健康教化.要是知道这个事.唉啊！平常不太活动的人突然之间不要干的活，就可避开这个事了.我们科学家还常常强调一句话；老年人要留意三个半分钟，三个半小时。“三个半分钟”不

8、花一分钱，可以少死多少人啊！很多人白天好好的,说晚上死了，!昨天我还见过他，怎么就死了呢？他夜里起床上恻所太快了,突然一起床.唉哟！脑缺血，体位性低血压.脑缺M1.旋转摔倒.有的颅骨捽碎了，有的心脏躲停.那么科学家怎么提出：个半分钟呢？因为我们在遥控心电图监测时，发觉好多人白天心电图正常，突然晚上老是心肌跳血，提前收缩，是什么遒理呢？因为，他突然一起床,一下子血压低了，脑缺血心脏停跳了科学家就提出了三个半分钟,醒过来不要立刻起床.在床上鳞半分钟：坐起来后又坐半分钟：两条胭垂在床沿又等半分钟.钱过这三个半分钟,不花分钱，脑不会缺也，心脏不会骤伶，削战了很多不必要的坤死，不必要的心肌便生，不必要的

9、脑中风，有一次我们讲完课，有位老干部大哭，我说：“你哭什么呢？”他哭得特别难过地说:“唉,我就是两年前夜里上厕所,上得快了一点、I得在广点.头晕.结果呢.其次天半身不遂，整整在床上躺了8个月,背上长起了褥用.我早听这节课.就不致于美身不遂了，早知道一:个半分钟，我哪至于受八个月的罪三个半小时，就是早上起来运动半个小时，打打太极拳、跑地步，但不超过三公里，或者进行其它运动,但要因人而异，运动适量，其次，中午蹄半小时，这是人生物钟须要,中午睡上半小时,下午上班.精力特殊充足,老年人更须要补充减眠.因晚上老人睡得早,起得早.中午特别须要休息.三是晚上6至7时慢步行走半小时，可削减心肌帙寒高血压发病率

10、.健康教化就是用些很简沽的方法，可以预防很多重要的。现在有人讲现代科学发达了希里治病用高科技行不行。高科技好是好，代价太贵。我们说心脏移植,全国第一例胜利的是在我们安贞医院做的心脏移植以后活了214天,花了20多万元.每天100O多块钱.它是一种【】服药,一小时瓶100堂开5000块，打一针就1500块钱，太宽了.而口心脏很困碓，搭桥还要放支架，现在说治冠心病，可以用根导管，再放个架子，好倒是好，这个支架直径3厘米，内径3戛米，重量不到0.5克，多少钱喝？25000元钱，二次放2个、3个、再搭一根导管.18000元钱,用一次就得扔了.做一回5万.7万、十几万,而且高科技不行能使人复原到原来没有

11、病的状态，仍旧不如不得病好.我们限制高血压，很简洁：一天一片药.削减脑溢血，立正的脑溢血要开爆打洞抽血，你就活了也是半身不遂.你还不如不得脑溢血好啊！我们医院有个同志高血压12年，他的血压很惊奇，不吃药不难过,可一吃降压药倒很难过了，他老不吃药,他询问了两个医生,一个医生说你必需吃药：一个医生说你既然吃药难过，就别吃药吧！他不吃了.12年下来，动脓硬化、尿毒症,这可不行了,还要透析，一个礼拜抽三次血。一年9万元钱。结果病了10年，用了9。万元钱，其实预防很简沽，削减很多病，削减很多意外，从这个意义上讲，高科技远远不如预防好。那么这里要谈到一个重要的东西,就是观念问遨.同志们观念转变,什么叫观念

12、转变呢？我们要充分相识到,现在这么多的各种各样的病,归根先比就是生活方式不文明造成的，置如我们聚持文明健康的生活方式，就可以不得我。一共就四句话，十六个字：合理膀食，适收运动，戒烟限酒心理平衡，这四句话，卜六个字，能使高血压削减55%,脑瘁中、冠心病fi1.1.s75%,糖尿病削减50%,肿瘤削减1/3,平均寿命延长IO年以上,而且不花什么钱.因此健康方式很简洁，效果特别大.为什么观念要转变呢？我1981年去美国，1983年专搞预防医学探讨，导师是特别有我的斯丹姆教授，世界上的权威，他带我到个社区，在美国芝加哥西方电气公司开一个午瞥会，老板说今日开会给55岁至65岁退卜来的在这I年当中得病的人

13、发奖,一个人发一件Ttt1.衫,一个网球拍.还有一个信封,里面装一张票,是望征性的少量奖金.啊！大家鼓掌，都很兴奋.回去一想.关国这个企业家太聪愁了，因为他的工人十年不得病、不花钱，可省几百万医药费，你才给他一件T皿衫，一个网球拍，你想他创建的财宝有多少钱？他这个公司有游泳池、健身房、网球场，激励大家运动,大家都不得精，唉唠！我一回来后到北京一看,我们的工会主席支部书记一到过年过节,就看老病号,病越巾，越去看他.健康的人反而没人关切：唉！美国它关切健康人，我并不是说老病号不要关切，不是这个意思。在我们这里，你十年不得我那你干活去，谁理你，美国这个公司所关切的是博康的这叫人，让大家健康，大家不得

14、挤。在我们这里,健康反而没人关切,唉！你越得病,倒有人看.长期病假.旬到春节总有人看他.我们观念是曳视医疗到了位,就是我们现在医疗费花去5万，10万没问遨.我管的病房，住院干部住就是几万，我国医疗费花100万没问胭，但预防决却一分钱也没有，小实上有专家测算心血管病预防花上1元钱，医疗由能省上Ie1.O元。我在北京农村犒过一个调查,有户农夫一年收入20金万,他很有钱光过年给小孩买爆竹一花就2000多块钱.这么有钱的人,到他冢里一圜杏，全家711人一把牙刷，他认为刷牙是多余的.结果这家7口人有4个得裔血压.小实上口腔的健康，可以削减很多病，如动脉硬化、心脏衲，在国外口腔健战被认为是第一重要的，世界

15、史生组织也特别重视口腔卫生健康。所以观念要游变，从治病转变到预防上.下面再说说,动脓硬化、肿痢、神尿病原委怎么用的呢？得这些病有两个缘由.一个叫内因，一个叫我因，内因就是遗传茶因,外因就是环境因素，得病是内因和外因相互作用的结果。首先讲内因,内因是一种遗传是-种慎向，比如爸爸高血压、妈妈高血压，生了的小孩45%得高血压：假如爸爸、妈妈都正常.孩子一有没有高血压.也有，但只占3.5%.闪为遗传,遗传彳J确定的影响,遗传的影响我们简洁用一个例子来说明一下.小白免应当吃什么呢？本应当吃梦卜，但假如从今FI起先让小白兔改吃鸡近拌猪油，蛋黄胆固醉而，猪油是动物脂肪，四个礼拜胆固静地高，八个礼拜动脉硬化,

16、卜二个礼拜小白男个个得冠心病，卜面我们换用北京鸭子做试验.让它吃蛋黄拌猪油.结果很惊奇.鸭子怎么吃,每天吃.胆固醉不高.动我也不破!化,更没有冠心病.唉！这就惊奇了.怎么位子一喂就动脉硬化，鸭子就没有动脉硬化呢？道理很简油，兔子是兔子，瞥子是眄子，遗传不同啊。人也是一样：为什么张三一吃肥肉胆固醇高，动脉就硬化，冠心病不来了,而李四母天吃肥肉，他什么事也没有，因为张三是兔f型的.李四是鸭子型的.鸭子型就没事.你兔子型就倒战,先天性倒假.为什么有人你看吃得并不多，可就减肥不下来，加个吃得很多的人不胖不了，就因为人类型不同，有些东西遗传100%,有些遗传是个帧向.高血压、冠心福是一个帧向，同志们，人和人表面看起来，商矮差不多，肝或也差不多，长相都是人，似乎也差不多，其实人和人有天填之别0例如,我们说人生吧,风风两雨.每个人都会遇到焦急不痛快的事.但遇到生气急不痛快的事，张三一生气就心跳加快、血压高、脸红、气得哆嗦：李四一焦急、生气心跳不快、血压不高，但是FJ疼，胃穿孔，胃出血：王:一