健康知识系列讲座之一.docx

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1、2014年健康学问系列讲座之一中青年女性健康学问主讲人：时美红中年以后，人的身体状况起先发生变更，往往不再像年轻时候那样胜任高强度的工作了，也更荷洁“积劳成疾整理了中年人健康的十大标准，看看您符合几条。一、眼有神：目光炯炯有神，无呆滞感觉，说明精气旺盛、脏器功能良好，思想活跃;二、声息和：说话声音宏亮，呼吸镇定自若，心平气和，反映出肺脏功能良好，反抗力强。三、前门松：小便通畅，说明泌尿、生殖系统大体无恙.四、后门紧：无腹痛、腹泻之虑，则消化（消化食品）功能健旺。五、形不丰：保持体形匀整，不宜过胖。六、牙齿坚：留意口腔卫生，基本上没有耦齿和其他口腔疾病。七、胺腿灵：每周有三次以上运动（运动食品）

2、，每次不少于半小时:表现肌肉骨怖和四肢关节有力敏捷“八、脉形小：指每分钟心跳次数保持在正常范用（60-80次/分），说明心脏和循环功能良好。九、饮食稳：坚持定时定属，不挑食和偏食，不暴食酗酒，无烟酒嗜好，留意养分科学合理。十、起居准：能按时起床和入睡，睡眠（睡眠食品）质量好。中青年女人的九大健康优势女性步入中年，常常为皱触、白发、潮热等苍老迹象苦恼。不过，要提示广阔女性挚友，不要胆怯中年的到来，女性步入中年其实有以下9大好处，1 .皮肤更干净。由于激素水平的变更，中年时，女性皮肤更光滑干净，般不会再出现粉剌刺痛。2 .自信念更强.探讨发觉，四五十岁的女性更自信，更乐挑战和尝试新事物.很多女性坚

3、信自己还年轻,还可以生活得更欢乐。3 .头痛削减。女性偏头痛最常见的病因是经期激素变更。中年后，激素水平日趋平稳，因而偏头痛几率也随之降低.4 .告辞经前综合征。85%的女性发生过经前综合征。中年后，痉挛、心情摇拐和易怒等症状不会再困扰她们。5 .不必频繁洗头。由于中年后皮下腺体不再过于活跃，年轻时油性头发的苦恼就会自然消退。洗头次数会更少，省事省时还省钱。6 .不再担忧怀孕1抛开怀孕担忧，中年女性能尽情享受性爱之乐，更简洁得到满足感.7 .子宫纤维痛缩小。随着女性体内雄激素水平的降低，纤维痛就会完全停Ih生长，甚至渐渐萎缩。8 .更多时间关注自身健康.二三十岁时，孩子、家庭和事业弄得女性精疲

4、力竭，无暇顾及健康。中年后这个问题就会迎刃而解，女性会更加留意自我熬炼、健康饮食、健康生活。9脑子更灵。最新探讨发觉，人的大脑会陨若年龄的增长越来越聪恙，大脑在4065岁达到最佳状态痛经食疗方【韭菜炒羊肝】配方：韭菜150克，羊肝200克。制法：将羊肝切成小片，及韭菜一起了铁锅内急火烹炒，加入食盐、味精调味.功效：温补肝肾。用法：佐餐食用。每日I次，连食1周为I个疗程。经行前5日起先食用。【黄苗乌鸡】配方：黄茜100克，乌骨鸡1只（约K）OO克）。制法:黄花切段后放入鸡腹内，鸡放砂锅内，加水适量，煮沸后，改用文火，待鸡熟烂，加盐调味。功效：益气养血,调经。用法：以上为5日量。月经前3日食用。【

5、姜枣花椒汤】配方：干姜、大枣各30克，花根9克。制法：干姜切片，大枣去核，加水适量，煮沸，再放入花俶，改用文火煎汤。功效：温阳散寒化湿。用法：每日1剂，分2次温服，5日为1个疗程。行经前3日饮服。【红触姜汤】配方：红糖50克,生姜20克，大枣10枚，制法：将红糖、大本加水煎沸20分钟后，放入生.姜，再煎5分钟。功效：温经养血活血.用法：代茶频饮。痛经贴敷治疗中医治痛经分实证、虚证、寒证、热证，临床上以寒证较为常见.其症状表现为经前或经期小腹冷痛，痛处拒按，连及腰徉，得热则舒，行经量少，色暗有血块，苔薄白，脉沉紧.对待因寒证引起的捕经，不妨试试贴敷，我们常选用的穴位是：三阴交：位于内踝尖宜上3寸

6、，胫骨内侧缘后方凹陷处。此穴为足三阴经交会穴，协作灸法，有温补行血的作用。气海：前正中线上，脐下一寸半.气海为任脉经穴，通于胞宫，可理气活血，调理冲任。关元：位于正中线上，脐下3寸处。关元为元气所藏之处，灸关元有强身健体抗寒作用。诸穴合用，一般于经前三天贴敷，有温经散寒止痛、活血化族的作用。闭经食疗方【蕙米扁豆粥】配方：蕙米30克，炒扁豆15克，山楂15克。制法：惹米.扁豆、山楂一起放入砂锅内加水煮粥，粥成后加红域调味.功效：健脾化湿，化嵌通经。用法：每日I次，连服7日。【红本木瓜猪肝汤】配方：红枣20枚，木瓜I个，猪肝50克。制法：红枣去核，木瓜去皮、颔，切成薄片，猪肝剁碎。三物共入锅内，加

7、水用武火煮沸，再以文火炖煮30分钟，加盐调味。功效：益气养血，通经活络。用法:每日I剂，分2次饮服,连用15日【当归红里粥】配方：当归15克，红枣5枚，粳米50克。制法：当归用温水浸泡片刻，加水200亮升，煎取浓汁100皂升，入梗米、红枣，加水300亳升，煮至粥成，加红糖调味。功效：益气养血调经。带下病食疗方【白菜绿豆饮】配方：白菜根茎1个，绿豆芽30克。制法：将白菜根茎洗净切片，及绿豆芽一同放入锅内,加水适量.将锅置武火上烧沸.改用文火熬15分钟，去渣，待凉装入楸中.功效：清热解毒，利湿止带。用法：代茶频饮。【韭菜粥】配方：韭菜50克，粳米50克。制法：韭菜切碎，同粳米共入锅中，加水煮至粥成

8、即可。功效：补肾壮阳，固精止带.用法：每日1次，供早转服食，娃用半个月。【山药羊肉粥】配方：羊肉500克，山药50克，生姜15克，葱30克，胡椒6克，绍酒20克，食盐3克。制法：把精羊肉入沸水中氽去血水，将山药清水烟透后切片，及羊肉同煮，投入葱、姜和调料，武火烧沸后去浮沫,再以文火炖至稣烂。羊肉捞出切片,放入碗中，把原汤连山药一同倒入羊肉碗中。功效：补脾益肾，温中暖下。用法：佐长食用，每日I次，连服1个月。祛装食疗方【绿豆百合美白汤】材料：绿豆25克，赤小豆25克，百合25克。调味料：盐、糖适量。做法：将绿豆、赤小豆、百合洗净，用适量清水浸泡半小时;大火煮滚后，改以小火煮到豆熟：依个人喜好，加

9、盐或糖调味即可。食疗功效：美白养颜淡斑【丝瓜美厥祛斑汤】材料：丝瓜两条,玫瑰花、菊花、白茯苓各三钱，红枣（去核）十枚，枝肉六两，调味适量。做法：丝瓜削去硬皮，切成块：玫瑰花、菊花、白茯苓用水浸洗：瘦肉切片：先将戒肉、红枣、白茯苓、丝瓜加水煮约一小时,最终加入玫瑰、菊花及调味品,煮片刻即成.食疗功效：抗皱消炎，美颜淡斑。美容养颜食疗法材料：枣5粒，苹果1个.鸡蛋1个，酒限（醪梢）1杯。做法：K红枣洗净后用温水浸泡至软，切开去核.苹果洗净切成小丁：2、将去核的红枣肉和苹果丁一起放入砂锅中，加水煮15分钟：3、招鸡蛋打散成蛋液，匀整地淋入锅中，煮成蛋花；4、待蛋液凝固，倒入酒泡，搅拌匀即可.6款效果

10、不错的美容养颜汤功能性子宫出血食疗方【桂圆莲子粥】配方：桂例肉2（）克，莲子肉15克，红枣6个，箍米30克。制法：红枣去核，及懦米、桂圆肉、莲子肉一起放入锅内，加水适量，置武火上烧沸，改用文火熬煮至熟烂，加做调味“功效：健脾益气，养血止血。用法：每日I剂，可常常食用。【参茂乳鸽汤】配方：西洋参5克，黄黄15克，乳鸽1只。制法：乳鸽去毛及内脏，眼中纳人参片、黄茂，加水适量，隔水蒸I小时，加盐少许调味。功效：健脾益气，升阳摄血。用法：佐餐服食【黑木耳蒸鸡】配方：黑木耳30克，鸡肉200克。制法：将黑木耳用清水泡发，洗净，备用；把鸡肉切成小块，加入食盐、酱油、生粉、白糖、味精腌渍20分钟，再加入黑木

11、耳搅匀,文火隔水蒸熟.功效：祛施止血。用法：佐餐随址食用。【山楂红新水】配方：山楂30克，红糖20克，益母草20克。制法：将山楂、益母草，放入砂锅内，加清水适垃，煮取汁液，加入红糖，再煮至红期完全溶解A功效：活血祛瘀。用法：每日I剂，分2次服。更年期综合征食疗方【甘麦大枣汤】配方：小麦50克左右,大率10克，甘草15克。制法：用水煎甘草，去渣取汁，再用药汁及大枣、小麦一起煮粥。功效：益气养阴，宁心安神.用法：早晚分食.【百合枣仁汤】配方：鲜百合50克，枣仁15克。制法：先将百合用清水浸土昼夜，枣仁水.就去渣取汁,加入百合煮熟“功效：滋阴清热,宁心安神。用法：饮汤吃百合，每日I剂【枸杞肉丝】配方

12、：枸杞子10克，瘦猪肉100克，熟冬笋30克。制法：将猪肉、冬笋切丝.锅内放猪油烧热，投入肉丝、笋丝、枸杞爆炒至熟，加食盐、酱油、味精谢味。功效：滋补肝肾。用法：每日I次，佐餐食用。【洁蒸杞甲鱼】配方：甲鱼1只，枸杞子15克。制法：甲鱼去内脏，用开水烫23分钟，去黑衣，洗净,再将枸杞子放入甲鱼腹内，加葱、姜、蒜、盐、翩等调料少许，放锅上清蒸。功效：滋补肝肾.用法：食肉饮汤。干燥综合征食疗方【炖猪肘】配方：猪肘1个，枸杞、当归、桂皮、黄精各10克。制法：把猪肘及枸杞子、当归、桂皮、黄精及佐料同时下锅，加水用旺火煮I小时取出肘子用凉水冲洗，同时把汤内浮物撒H1.再将肘子放回原汤内，用蜜太火煮I小时

13、,再用微火烟1小时，捞出即可。功效：补气养血.用法：佐餐食用【木耳面片汤】配方：面粉50克，黑木耳6克，当蛋1个，菠菜20克.制法：面粉用水和匀做面片，黑木耳水发洗净，菠菜洗净，鸡蛋搅匀。水沸放入黑木耳煮5分钟，再入面片煮沸，加入菠菜、鸡蛋梢煮，调味即可。功效：滋明清火。用法：可作点心食用。【炒双瓜】配方：鲜嫩苦瓜150克，黄瓜150克。制法：聘瓜切丝，武火油炒至熟，加调料，出锅即可。功效：清热利湿.用法：佐餐食用。【蓝米绿豆麦片粥】配方：意米30克，麦片25亢，绿豆25克。制法：先将慈米、绿豆文火煮烂，放入麦片再煮，不断搅拌，防止粘锅，粥成加糖豳味。功效：清热健脾化湿.用法：每日1剂，乘热服

14、食肥胖症综合法【冬瓜烧香菇】配方：冬瓜250克，水发香菇50克。制法：将冬瓜切成小方块，香菇浸泡后切块.锅中加油烧热，倒入冬瓜、香菇及泡香菇水,炯烧数分钟,加食盐、味精等调味,至熟即可。功效：清热健脾。用法:佐餐食用.【雪羹萝卜汤】配方：孽养30克，白萝卜30克，海蟹30克。制法：三者切碎块，文火煮1小时至：者均烂即可。功效：消热化痰，利湿通便。用法：可随意食之。【萝卜丝炒牛肉丝】配方：白萝卜500克J瘦牛肉250克。制法：萝卜、牛肉洗净切细丝。牛肉丝加细盐,黄酒、卷油、淀粉犬等，拌匀。起油锅，放植物油1匙，用大火烧热油后，先炒萝卜丝，加细盐适量，炒至八成熟，盛起备用。再起油锅，放植物油3匙，

15、用大火烧热油后，倒入牛肉丝，翻炒3分钟后，倒入萝卜丝拌匀。再加黄酒I匙，冷水少许，物烧3分钟，加香葱，拌妙几下，装盆。功效：补脾健胄，散血化滞，利水消痰。用法：佐餐食用。【减肥茶】配方：干荷叶60克，生山楂10克，生意米10克，橘皮5克。制法：上药共制细木，混合，放入热水瓶中，用沸水冲泡即可.功效：理气行水，降腑化浊。用法：每日I剂，不拘时代茶饮。失眠食疗法【橘米小麦粥】配方：粘米50克，小麦米50克。制法：上二物加水适量同煮成粥，加适显白糖或红筋调味即可。功效：补脾目，益心肾，安心神。用法：每日I次,晚临睡前服食。【龙眼莲了焚】配方：龙眼肉20克，莲子（去衣）20克，百合20克，冰糖20克。制法：先用开水浸泡莲子，脱去薄皮，百合洗净，开水浸泡。将龙眼肉,莲子、百合、冰糖放入大碗中，加足水蒸透，即可食用。功效：补益心脾。用法：早晚服用或作点心服食。便秘食疗方【松核蜜汤】配方：松子仁50克，核桃仁50克，蜂第500克