保持理想体重的老人更健康.docx

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1、保持志向体重的老人更健康保持志向体重的老人更健康2010年国民体质监测结果显示，我国60岁至69岁老年人超重率和肥胖率分别为39.8%和13%,成为高血压、高血脂、糖尿病和各种心脑血管疾病的诱因。因此，医学专家指出，老年人养生，要从限制体重起先，老年人不应当肥胖，应始终保持志向体重。据调查，我国百岁以上老年人，无一例肥胖者。老年人保持健康，最好的方法就是养成良好的生活习惯和饮食习惯，保持志向体重，每年进行健康体检，以早期发觉疾病，早期治疗。说说老年人的瘦与胖正常体重范围内尽可能瘦中国工程院院上、中华预防医学会会长王陇德告知大家：世界癌症探讨基金会和美国癌症探讨所集中了全球21位在养分和癌症领域

2、特别有造诣的专家，花了5年时间，把全球在这方面探讨发表的文献整体探讨r一遍，最终提出了防癌与保持健康的几点建议：一是与体重有关系正常体重范围内烟可能瘦；二是每天至少从事30分钟身体活动：三是避开含糖饮料、限制摄入高能量密度食物（尤其是高糖或低纤维、高脂肪的加工食品）；四是多吃各种蔬菜、水果、全麦和豆类：五是限制红肉摄入、避开加工的肉制品：六是限制盐腌食品或盐加工的食品。怎样计算老年人的标准体重老年人标准体重的简洁计算公式为，男子：身高（厘米）T05=体重（公斤）：女子：身高（厘米）700=体重（公斤）。超过或低于标准体重5公斤以内属正常范围，超过或低于标准体重5公斤以上，应引起留意，超过10公

3、斤以上，就属于肥胖，为病态：低于标准体重10公斤以上就属于消瘦，二者都不应忽视。如一位身高为175厘米的老年男性，他的标准体重为：175-105=70公斤，假如他的实际体重在65-75公斤范围内，属于正常：假如他的实际体重超过80公斤就属于肥胖了，假如他的实际体重低于60公斤就属于消瘦了。老年人过度消瘦的缘由糖尿病：典型的糖尿病有三多一少（即多饮、多食、多尿、消瘦）表现，但中老年人以2型糖尿病为多，有的仅有消瘦症状，或者早期无症状而在体检中被发觉。恶性肿瘤：老年人是肿瘤高发人群，当出现体重下降伴有咯血、黑便、大便性状变更、吞咽困难、不明缘由的贫血、全身骨关节难受之一时尤其应当警惕。老年性甲状腺

4、功能亢进症：主要表现为消瘦、心悸、乏力、头晕、昏厥、神经质或神志淡漠、腹泻、厌食，可伴有心房抖动、震颜和肌病，70%的患者无甲状腺肿大，简洁误诊误治。结核病及慢性感染性疾病：近年来肺结核发病率有抬头趋势，当出现午后低热、咳嗽、咳痰、咯血、消瘦、盗汗、胸痛症状，持续时间超过两周，抗炎治疗效果不好时，应当刚好就诊检查，明确诊断，以免耽搁病情。另外，还要留意潜在的慢性感染性疾病。消化不良及养分不良：老年人患有胃炎、消化性渍疡、胆石症、慢性胰腺炎、炎症性肠病等疾病时，会导致消化汲取障碍，引起消瘦；也有少数老年人过度关注健康，以保健品及药品代替正常伙食，造成养分不良性消瘦。体重突降可能是痴呆先兆美国医学

5、家最近发表探讨报告说，老年人假如出人意料地出现体重下降的状况，很可能是老年痴呆症的先兆，而老年痴呆症的症状可能要等数年之后才会显现出来。美国芝加哥拉什高校医学中心探讨人员对820名平均年龄为75岁的老人进行了长达10年的跟踪调查之后，得出了这个结论。在起先调查前，这些老人中没有一人患有老年痴呆症，他们都身体健康。而在调暂结束后，共有151名老人被确诊为老年痴呆症，占全部老人总数的18.4机专家提示说，老年痴呆症的早期症状并不明显，因此，这一发觉有助于提前预警老年痴呆症的发生。老年人更应防中心性肥胖与青年人相比，老年人肥胖最大的特点是中心性肥胖。中心性肥胖是指肥胖时体内脂肪过多积累在腹部的一种状

6、态，又称腹部肥胖。腰围是常用的衡量中心性肥胖的指标。中国肥胖工作组认为：男性腰围85厘米，女性腰围80厘米，即为中心性肥胖。由于中心性肥胖者的脂肪主要积累在腹部，被形象地比方为苹果型肥胖，男性比女性更多见，苹果型肥胖乂被称为啤酒肚或将军肚。中心性肥胖常常标记着一个人拥有更多的内脏脂肪，而大量的流行病学和试验室探讨均证明，内脏脂肪沉积是诸多疾病的危急根源，如糖尿病、冠心病、心肌梗死、脑中风等。正如人们所说：裨带越长，寿命越短。如何应对中心性肥胖对于老年人而言，机体的退行性变更是引发糖尿病、高血压、心血管疾病、癌症等慢性疾病的危急因素，而当存在肥胖时，危急就更大了。因此，对待体重，要像对待血压、血

7、糖、血脂一样重视，要通过限制各种有害因素来预防肥胖的发生。中老年人肥胖后，应在医生和养分师的指导下，遵循个体化原则，科学合理地进行减重治疗。实践证明，有效地减轻体重和缩小腰围有益于预防与肥胖相关疾病的发生，改善血糖、血压和血脂。饮食疗法：饮食结构要合理，留意清淡少盐，多吃蔬菜和粗粮，少油腻,少吃或不吃零食和甜点，少喝或不喝含糖饮料，限制饮酒。宜采纳蒸、煮、凉拌等烹调方法，忌用油煎、油炸的方法。运动疗法：中老年肥胖者应当依据自己的年龄、身体状况、有无伴随疾病等来确定运动量，一般以轻中度有氧运动为宜。每天活动30-40分钟以上，运动时最大的平安心率=170-年龄。老年人运动减肥讲究多时间、强度、频

8、率都不能少1 .运动项目：可选择长距离步行、慢跑、骑自行车、游泳、爬山等，并辅以太极拳、乒乓球、羽毛球、健身操等，长期坚持并协作健康合理的饮食就能达到减肥瘦身的目的。2 .运动时间：每次运动的时间应限制在3040分钟。3 .运动频率：中老年人，特殊必老年人，运动后疲惫感消退的时间较长，因此运动频率应视详细状况调整，一般以每周34次为宜。4 .运动强度：一般40岁心率限制在140次/分钟，50岁130次/分钟，60岁以上120次/分钟以内，以运动后疲惫感能很快消退为宜。老年人运动减肥讲究多1.要留意合理饮食，多吃易消化、高蛋白、高维生素、低脂肪的食物；戒烟，少饮酒或不欲酒。5 .运动时要量力而行

9、，以免造成踝关节扭伤等运动损伤,或诱发心绞痛等疾病。运动时要缓慢而有节奏，避开做憋气或过分用力的动作。尤其是动脉硬化的老人，更应当避开引起血压隧然上升的动作，如，手倒立、猛然低头、弯腰等。6 .常常了解自己的脉搏、血压及身体健康状况，做好自我监督。运动之后如心情安逸、精神开心、轻度疲惫、食欲及睡眠较好、脉搏楞定、血压正常，说明运动量相宜，可接着运动。运动后假如出现头痛、胸闷、心前区不适、食欲乏、睡眠不佳及有明显的疲惫感，说明运动员过大，应刚好调整或休息一段时间。老人减肥也是为膝盖减负有探讨指出，减肥有助于减缓膝关节炎的进一步发展。一项针对超重及肥胖人群的新探讨显示，体重每减轻1磅（O.45千克

10、），那么每迈出一步，膝关节所承受的负担就会削减4磅（1.8T克）。探讨者指出，体重每削减1磅,那么每走1英里（1.6公里），膝盖所承受的负担就会削减4800磅（2160克）。假如体重减轻10磅（4.5千克），那么每走1英里，膝盖所承受的负担就会削减48000磅（21600千克）。肥胖老人的生活综合调理1.坚持熬炼运动能帮助消耗体内的脂肪和触类，从而起到减肥的作用，如，漫步、打太极拳、跳舞等和做力所能及的家务劳动。2 .限制热量摄入依据自己的肥胖程度适当降低主食摄入量，并少吃糖果、甜食、肥肉和含油脂多的干果等。3 .限制食盐的摄入量食盐能潴留水分，使体重增加。4 .增加蛋白质的摄入适当补充富含蛋

11、白质的食物，如瘦肉、鱼类、黄豆及豆制品。每日每千克体重蛋臼质的摄入量不应少于1克。5 .少食多餐由于老年人体内肝糖原随着年龄的增长而削减，各种代谢反应减慢，所以老年人不耐饥饿，易进食过量。为此，老年人可支配一日45餐。这种少食多餐的方法可防止肥胖。6 .多吃蔬菜和水果多吃蔬菜和水果不仅会产生饱腹感，而且还能供应足够的无机盐和维生素。会吃造就健康老来瘦健康饮食做到10个点我国闻名心血管专家洪昭光教授指出，要想老来瘦更长寿，饮食须要做到以下IO点，值得我们参考借鉴：数量少一点：老年人每口唾液的分泌量是年轻人的1/3,胃液的分泌量也下降为年轻时的1/5,因而稍一吃多，就会肚子胀、不消化。所以，老年人

12、每一餐的进食量应比年轻时削减10%左右，同时要保证少食多餐。质量好一点：蛋白质对维持老年人机体正常代谢、增加机体反抗力有重要作用。一般的老年人，每公斤体质须要1克蛋白质，应以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆等优质蛋白质来源为主。蔬菜多一点：多吃蔬菜对爱护心血管和防癌很有好处，老年人每天都应吃不少于250克的蔬菜。菜要淡一点：老年人的味觉功能有所减退，常常是食而无味，总喜爱吃口味重的食物来增加食欲，这样无意中就增加了盐的摄入量。盐吃多了会加重肾的负担，可能降低口腔黏膜的屏障作用，增加感冒病毒在上呼吸道生存和扩散的概率。因此，老年人每天的食盐摄入量应限制在5克左右，同时要少吃遍肉和其他成食。品种杂一点

13、：要荤素兼顾，粗细搭配，品种越杂越好。每天主副食品（不包括调味料）不应少于10样。饭菜香一点：这里说的香，不是指多用盐、味精等调味料，而是适当往菜里多加些葱、姜等调料。人的五官是相通的，可以用嗅觉来弥补味觉上的缺失。闻着香喷喷的饭菜，老年人肯定能胃口大开。饭要稀一点：把饭做成粥，不但软硬适口、简洁消化，而且多具有健脾养胃、生津润燥的效果，对益寿延年有益。但老年人不能因此而顿顿喝粥，终归粥以水为主，干货极少。在胃容量相同的状况下，同体积的粥在养分上和馒头、米饭相差许多，长此以往，可能会养分不良。吃得慢一点：细嚼慢咽易产生饱胀感，可防止吃得过多，使食物消化得更好。早餐好一点：早餐应占全天总热量的3

14、0%40%,质量及养分价值要高一些、精一些，不宜吃油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物。晚餐早一点：胃不和，夜担心，晚餐吃得太晚，不仅影响睡眠，囤积热量，而且简洁引起尿路结石。人体排钙高峰期是在进餐后的45小时，晚餐吃得过晚或常常吃夜宵，排钙高峰到来时老年人可能已经睡觉了。老年人晚餐的最佳时间应在下午六七点，而且应不吃或少吃夜Wo各国长寿老人怎么吃巴基斯坦：吃粗粮更健康巴基斯坦罕萨地区的老人，八九十岁仍可在地里劳作，许多老人都能健康地活过一百岁o罕萨人膳食以植物性食物为主，喜爱吃粗制面粉、水果、青菜、萼类、芝麻等；喜爱适量饮用一种由锚萄、桑共和杏制成的酒。美国：爱喝养分汤美国老人很重视喝汤。美国

15、出台的老人,膳食宝塔强调，水分摄入对于70岁以上老人特别重要，汤在老年人的膳食中应占据重要位置。吃同样的食物，年轻人能汲取95%,老年人则只有大约50%能被身体汲取。汤类食物经过烹饪加工后，不仅口感、养分可以兼顾，更适合老人的咀嚼实力与胃肠功能。厄瓜多尔：少吃肉多吃素厄瓜多尔的比尔卡班巴是公认的西半球最长寿之地，约5000人中就有20多位百岁以上的老人。比尔卡班巴人以素食为主，喜爱吃豆类、玉米、香蕉、甘萼；大米、芒果等，很少吃动物性食物和高热量食物。希腊：烹饪用橄榄油西米人是真正的老希腊人。他们年岁已高，但是对于西米人来说依旧年轻，70岁和80多岁的老人依旧身体健康，充溢活力。西米人只吃高养分中度热量的食物，吃大量来自本地的水果和蔬菜，从鱼肉中获得大量必需脂肪酸，交调中有规律地食用橄榄油，吃全谷食品，摄入植物蛋白质，喝适量的葡萄酒。意大利：最青睐西红柿位于意大利南部的凯姆波蒂迈勒村是世界上出名的青春常驻村。该村的人很少生病，几乎没有看过医生。这些年逾古稀的意大利人吃同样的五谷杂粮，却保持着旺盛的青春活力，其奇妙是这些意大利人常年青睐的食物是水果和蔬菜，其中最钟爱的是西红柿。在意大利