《健康生活——夏季养生保健》.docx

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1、健康生活一一夏季养生保健一、夏季养生简述天地万物都有个“春生、夏长、秋收、冬藏”的运动和变化和规律。人们想健康长寿就应该很自然的“应天顺时”，遵循这个观念问题。二、夏季养生要点夏季染病，大都当即发作，故有“六月债，还得快”之说。但有一种病是有所潜伏，到秋季才发作，如延至冬季就很严重！这就是“心病”。也即内经所说的“此夏季之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痢疾，冬至重病这里说的“心病”即指现代医学上的“心血管病”，而是指精神方面的有关神志、情志的病，按中医的五行说，夏季是火旺、土相、木休、水囚、金死。心火一旺，火克金，所以容易造成肺（金）虚：本是肾水克心火，而是心火很旺时就容易出现心火对肾水的反

2、侮现象，故肾水易亏。对于一般人来说，在夏天，防止“肺虚肾亏很容易接受，而对于正处于很旺地位的心”是否要重点保养，就往往掉以轻心了！三、夏季养生四原则一是健脾除湿。湿邪是夏天的一大邪气，加上夏日脾胃功能低下，人们经常感觉胃口不好，容易腹泻，出现舌苔白腻等症状，所以应常服健脾利湿之物。-般多选择健脾芳香化湿及淡渗利湿之品，如菰香、莲子、佩兰等。二是清热消暑。夏日气温高，暑热邪盛，人体心火旺，因此常用些具有清热解毒清心火作用的药物，如菊花、薄荷、金银花、连翘、荷叶等来祛暑。三是补养肺肾。夏天心火旺而肺金、肾水虚衰，要注意补养肺肾之阴。可选用枸杞、生地、百合、桑我以及酸收肺气药，如五味子等，可防出汗太

3、过，耗伤津气。四是冬治夏病，即夏天人体和外界阳气盛，用内服中药配合针灸等外治方法来治疗一些冬天好发的疾病。如用鲜芝麻花常提易冻伤处，可预防冬季冻疮；用药膏贴在穴位上，可治疗冬季哮喘和鼻炎。三、夏季养生之心理篇内经说的好，应“夜卧早起”睡觉，是为了顺应自然阴气的不足；早些起床，是为了顺应阳气的充盈。睡眠不足可适当午睡，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外此受气之应，养长之道也。夏季养生的关键是使人“无怒”，气旺可充分地、正常地宣泄，但不能乱。心情烦躁就是乱，就是逆，就会使神志受伤，如秋天生疟疾即由此而来。护心食物莫天养心安神之品有茯苓、麦冬、小枣、莲子、百合、竹叶、柏子仁等，这些

4、都能起到养心安神的作用。在饮食方面，应多吃小米、玉米、豆类、鱼类、洋葱、土豆、冬瓜、苦瓜、芹菜、葛笋、南瓜、香蕉、苹果等，少吃动物内脏、鸡蛋黄、肥肉、鱼子、虾等，少吃过咸的食物，如咸鱼、咸菜等。西瓜、黄瓜、桃、苦瓜四种夏日常见护心瓜果大家可以多多食用。养心运动夏季运动量不宜过大、过于剧烈，应以运动后少许出汗为宜，以免运动量过大、出汗过多损伤心阴。对于夏季依然坚持锻炼身体的人可以选择太极拳、太极拳动静相兼，刚柔相济，开合适度，起伏有致，身端形正不偏倚，正气存于内而风邪不可侵，与自然的阴阳消长相吻合，可谓夏季最佳的养心运动之不但能消除烦虑，还能时心脏的微细血管和经络起到养护作用.四、夏季养生之饮食

5、篇饮食注意收发，对应节气而实用。平时挑食需要注意。对于饮食养身来说,就是顺应天时地利人和。比如蔬菜瓜果存在着南北差异，吃异地的瓜果容易引起身体不适。夏日的膳食调养，应以低脂、低盐、多维生素且清淡为主。人们出汗多，食欲不好，可用各种营养保健粥来开胃，并调理身体。如早、晚进餐时食粥，午餐时喝汤，这样既能生津止渴、清凉解者，乂能补养身体。在煮粥时加些荷叶，味道清香，粥中稍有苦味，可醒脾开胃，有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用。在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤，有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用。干扁豆清透与大米同煮成粥，能清暑化湿、健脾止泻。此外，红小豆粥、薄荷粥、银耳粥、葛根粥、苦瓜粥都是熨季的

6、好食品。同时.，还要注意补充一些营养物质。如充足的维生素、水和无机盐、适当的蛋白质。五、夏季养生之睡眠篇夏季炎热，易生菌，保持床铺整洁不但可使人有个良好的睡眠环境而且还可以有份好的睡眠心情；注意寝室的温度、适度，一般舒适的温度为20-23C,相对湿度50%-70%为佳。另外寝室的通风要好。卧具对睡眠质量的影响特别大，床和被了要软硬适当，枕头不宜过高。夏天睡宜用天然草木植物精细编制而成的草席或以中国特有的瓷竹、毛竹为原料制成的竹席，用竹子等材料制作的凉枕.对很多晚上睡不好的人来说，适时的午睡可以作为一种补偿。但午睡时间最好在1个小时左右，不要过长。六、夏季养生之运动篇1、晨练不宜过早，以免影响睡

7、眠。2、夏季人体能量消耗很大，运动时要控制好强度。3、运动后别用冷饮降温，有的人运动后习惯吃冷饮。事实上，在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。运动后温稀盐水是最好的饮料。七、夏季防暑篇气温过高，人的胃肠功能因受暑热刺激，其功能就会相对减弱，容易发生头重倦怠、胸腔郁闷、食欲不振等不适，甚至引起中暑，伤害健康。天气热，尽量避免在强烈阳光卜.进行户外工作或活动，特别是午后高温时段和老、弱、病、幼人群；在进行户外工作或活动时，要避免长时间在阳光下曝晒,同时采取防晒措施：穿浅色或素色的衣服，带遮阳帽、草帽或打遮阳伞；多喝水,特别是盐开水，随身携带防暑药物，如：人丹、清凉油、风油精等。还可以在饮食上加

8、以调节，喝些绿豆汤，用莲子、薄荷、荷叶与粳米、沐糖煮粥不仅香甜爽口，还是极好的清热解暑良药，可以有地防暑降温，避免发生中暑。一旦发生中暑，应将病人抬到阴凉通风的地方，躺下休息，给病人解开衣扣，用冷毛巾敷在病人的头上和颈部，然后送往附近的医院进行治疗。常备防暑药盛夏酷暑，高温燥热，常使人们食无味、睡不香，容易出现头晕、头痛、乏力。甚至恶心、呕吐等症状，为了安全度夏，家庭准备一些防暑药物是很有必要的，这些药物有：仁丹：能清暑袪湿。主治中暑受热引起的头昏脑涨、胸中郁闷、腹痛腹泻，也可用于晕车晕船、水土不服。十滴水：能清暑散寒。适于中暑所致的头昏、恶心呕吐、胸闷腹泻等症。董香正气水：能清暑解表。适于夏

9、天受寒所致的头昏、腹痛、呕吐、腹泻突出者。清凉油：能清君解赤。nJ治疗暑热引起的头昏头痛，或因贪凉引起的腹泻。无极丹:能清热祛暑、镇静止吐。避瘟散：为防署解热良药。能祛湿化浊、芳香开窍、止痛。金银花：具有祛暑清热、解毒止痢等功效。可开水泡代茶饮。菊花:具有消暑、平肝、利尿等功效。有高血压患者尤宜。以开水泡代茶饮。荷叶：适宜中暑所致的心烦胸闷、头昏头疝者。有高血压者尤宜。以开水泡代茶饮。降温饮品、山楂汤：山楂片100克、酸梅50克加3.5千克水煮烂，放入白菊花00克烧开后捞出，然后放入适量臼糖，晾凉饮用。冰镇西瓜露：西瓜去皮、去籽，瓜卿切丁，连汁倒入盆内冰镇。然后用适量冰犍、臼糖加水煮开，撇去浮

10、沫，置于冰箱冷藏。食用时将西瓜丁倒入冰镇糖水中即可。绿豆酸梅汤：绿豆150克、酸梅100克加水煮烂，加适量白糖，晾凉饮用。金银花（菊花）汤：金银花（菊花）30克，加适量白糖，开水冲泡，凉后即可饮用o西瓜翠衣汤：西瓜洗净后切卜薄绿皮，加水煎煮30分钟，去渣加适量白糖,凉后饮用。椰汁银耳羹：银耳30克洗净后用混开水发开，除去硬皮，与椰汁125克、冰糖及水适量，煮沸即成。其他防暑常识少吃多餐：顿饭吃的东西越多，为了消化这些食物，身体产生代谢热量也就越多，特别注意少吃高蛋白的食物，它们产生的代谢热量尤其多。吃辛辣食物：医生认为，尽管大热天里吃这些东西难以想象，但辛辣食物可以刺激口腔内的热量接受，提高血液循环，导致大量出汗，这些有助于降低体温。温水冲澡：最好是用稍低于体温的温水冲澡或沐浴，特别是在睡前进行。多喝水：医生建议少饮酒多喝水，因为酒精可能导致身体缺水，矿泉水或低糖汽水是更好的选择。避免剧烈运动：剧烈活动将激活身体能量，增加内部温度。使用冰袋：可重复使用的冰袋是很好的降低皮肤温度的工具，里面预充的液体由降温效果。选好枕具：使用羽毛或绒毛枕头，枕套最好姑棉质的，合成纤维的枕套会积累热量。喝菊花茶：菊花茶能够降温醒脑。凉水冲手腕：短隔几小时用自来水冲了腕5秒，因为手腕是动脉流过的地方，这样可降低血液温度。