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5)避免屏气用力动作（解大便）6)避免精神过度紧张和情绪激动。 合理膳食合理膳食 控制体重控制体重 适当运动适当运动 戒烟戒烟健康饮食戒烟限酒健康饮食 理想体重（公斤）=身高（厘米）-105 体重指数=体重(公斤)/身高(米)的平方 BMI=Kg/m2 （正常值为25） 减肥应逐步进行，每周不要超过1公斤 精神过度紧张可使机体处于一种应激状态，导致心跳加速，血压增高，对机体造成不良影响。 缓解压力的办法： 合理安排一天的时间 适应环境、保持乐观豁达的心态 每天坚持适量运动、休息和娱乐
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