跑步基础知识.docx

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1、跑步基础知识跑步是一种态度，跑步就是在完成一个个小目标。每次跑步设定一个目标，完成以后再跑向下一个目标。跑步对人体有很多的好处,不仅可以帮助减脂增肌，还可以磨练心性。跑步是一种方便的体育锻炼方式，是有氧呼吸的有效运动方式。跑步看似简单，但是也要根据自己的身体素质合理的安排。跑步有很多的好处，跑步可以控制体重，防止慢性病，强健肌肉、骨骼和关节。跑步对人的心理也有帮助，可以释放压力，缓解心情,放松我们的大脑。一、跑步要认识到一下几点，可以帮助你更好的跑步(1)选择合适的跑鞋要想跑好步，先选好适合自己的跑鞋。只有准备合适，才能更好的发挥自己的实力。选择鞋子要根据自己的足型，判断自己是扁平足还是弓形足

2、或者正常的足型。选择鞋子最好是在下午，这时的脚比早晨的大，选鞋子时要穿着运动袜。鞋子要透气，要有良好的减震功能。(2)重视跑步前的热身跑步过程中抽筋，岔气，膝盖不舒服，这些问题的出现都是因为跑步前没有进行合理的热身。下面介绍一些跑步前的热身动作(3)动作一前后垫步原地模仿跑步动作，可以快速激活下肢肌肉同时暖身。(4)动作二垫步抬腿与跑步姿势高度接近，只是在这个动作中加入了高抬腿，可以更好的激活下肢及髓部肌肉。(5)动作三大腿拉伸大腿拉伸有向前和向后拉伸，可以激活大腿上的肌肉，润滑关节。(6)正确的跑步姿势跑步时选择前脚掌或者后脚掌着地没有什么区别，根据跑步的配速不同，使用的部位也是不同的。关键在于接触地面时脚掌相对于身体重心的位置，要使冲击力保持在最小。选择合适的步频,缩小步频、增加步幅可以保证着地点在身体重心的正下方，并且更省力。正确的去跑步，锻炼好的身体，记住这几点，不要因为错误的跑步方法影响自己运动。