柔道运动基本动作概述.docx

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1、柔道运动基本动作概述1 .站立的基本姿势站立的基本姿势是指运动员在站立状态下进行角斗时所采用的姿势，根据站立姿势的不同可以分为自然站立姿势、左站立姿势和右站立姿势。（1）自然站立姿势两脚开立，两脚间距离基本与肩同宽，脚尖向前，两腿屈膝降低重心（图21）。（2）左站立姿势左脚在前、右脚在后斜向开立，两脚间距离约等于肩宽，双膝弯曲降低重心（图22）。（3）右站立姿势右脚在前、左脚在后斜向开立，两脚间距离约等于肩宽，双膝弯曲降低重心（图2-3）。R11T,y9口然左站右站用2-1图2-2图2-32 .受身所谓受身就是在摔倒时的自我保护技术，目的是为了减少摔倒时所产生的冲击，保护自己。根据投摔技术的不

2、同分为前受身、后受身、侧受身和滚翻受身。（1）前受身初级练习的方法双膝跪地状态，两前臂向内成八字状，掌心向下，手指自然并拢，两虎口相对，置于胸前，收腹绷腰，上身挺直，向前扑倒，锁紧腕关节。手掌与前臂形成一体与垫子接触并于两膝合力支撑身体,胸、腹部不要接触垫子（图24,2-5）O逐步提高的方法两腿横向分开的半站立状态，两前臂向内成八字状，掌心向下,手指自然并拢，两虎口相对，置于胸前，收腹绷腰，身体挺直,向前扑倒，锁紧腕关节。手掌与前臂形成一体与垫子接触并于两脚尖合力支撑身体，胸、腹部不要接触垫子（图26,2-7）or图2-6.最终的练习方法自然站立状态，两前臂向内成八字状，掌心向下，手指自然并拢

3、，两虎口相对，置于胸前，收腹绷腰，身体挺直，向前扑倒，锁紧腕关节。手掌与前臂形成一体与垫子接触并于两脚尖合力支撑身体，胸、腹部不要接触垫子（图28,2-9）oTi图2-9jQS2-8（2）后受身C后变身初级练习的方法全蹲状态，双臂环抱双膝，身体重心后移，臀部靠拢脚跟，同时含胸、收腹、收下颌、目视自己小腹。随着身体后仰，两臂向身体两侧斜向挥动，两臂与身体的夹角为45。掌心向下，手指自然并拢，两虎口向内，锁紧腕关节，手掌与前臂形成一体。臀部、腰部、背部依次着垫子并顺势向后滚动，在身体与垫子接触的同时击打垫子（图2-10至图2-12）。逐步提高的方法半蹲状态，双臂前平举，两腿屈膝下蹲降低重心，臀部向

4、脚跟靠拢，同时含胸、收腹、收下颌、目视自己小腹。随着身体后仰两臂向身体两侧斜向挥动，两臂与身体的夹角为45。掌心向下，手指自然并拢,两虎口向内，锁紧腕关节,手掌与前臂形成一体。臀部、腰部、背部依次着垫子并顺势向后滚动，在身体与垫子接触的同时击打垫子(图2-13,2-14)o最终的练习方法自然站立状态，两腿屈膝下蹲降低重心，两臂随身体重心下降,向上抬起成前平举，臀部向脚跟靠拢，同时含胸、收腹、收下颌、目视自己小腹，肢体后仰两臂向身体两侧斜向挥动，两臂与身体的夹角为45。掌心向下，手指自然并拢，两虎口向内，锁紧腕关节，手掌与前臂形成一体。臀部、腰部、背部依次着垫子并顺势向后滚动，在身体与垫子接触的

5、同时击打垫子（图2-15,2-16）o初级练习的方法全蹲状态，双臂前平举，右（左）腿支撑身体重心，右（左）手腹前，左（右）腿向前探出，左（右）臂随左（右）腿的探出自体前摆向身体右（左）侧前臂自然弯曲甩向右（左）肩位置，同时含胸、收腹、收下颌目视自己小腹。肢体向左（右）侧倾倒,左（右）臂自右（左）肩位置经胸腹前向倒地方向斜向挥动，左（右）臂与身体的夹角为450。掌心向下，手指自然并拢，虎口向内，锁紧腕关节，手掌与前臂形成一体。体侧触垫，在身体与垫子接触的同时击打垫子（图2-17至图2-19）。逐步提高的方法半蹲状态，双臂前平举，右（左）腿支撑身体重心，右（左）手腹前，左（右）腿向前探出，左（右）

6、臂随左（右）腿的探出自体前摆向身体右（左）侧前臂自然弯曲甩向右（左）肩位置，右（左）腿屈膝下蹲降低重心，臀部向脚跟靠拢，同时含胸、收腹、收下颌目视自己小腹，肢体向左（右）侧倾倒，左（右）臂自右（左）肩位置经胸腹前向倒地方向斜向挥动，左（右）臂与身体的夹角为45。掌心向下，手指自然并拢，虎口向内，锁紧腕关节，手掌与前臂形成一体。体侧触垫，在身体与垫子接触的同时击打垫子（图220至图222）。最终的练习方法自然站立状态，右（左）腿支撑身体重心，右（左）手腹前，左（右）腿直腿抬离地面，左（右）臂随左（右）腿的抬起自体前摆向身体右（左）侧前臂自然弯曲甩向右（左）肩位置，右（左）腿屈膝下蹲降低重心，臀部

7、向脚跟靠拢，同时含胸、收腹、收下颌目视自己小腹，肢体向左（右）侧倾倒，左（右）臂自右（左）肩位置经胸腹前向倒地方向斜向挥动，左（右）臂与身体的夹角为45。掌心向下，手指自然并拢，虎口向内，锁紧腕关节，手掌与前臂形成一体。体侧触垫，在身体与垫子接触的同时击打垫子（图2-23至图225）o（4）滚翻受身初级练习的方法跪射姿势状态，左（右）腿屈膝在前右（左）膝跪地在后，双臂前平举,手指自然并拢，双手虎口相对，身体前移双手接触垫面，头部朝身体右（左）侧转动，同侧脸朝向垫子，双腿蹬直使膝关节离开地面并使身体重心向前移动，随前移方向屈肘经左（右）肩背向前滚动过去，右（左）臂随滚动方向向体侧挥动，右（左）臂

8、与身体的夹角为45。掌心向下，手指自然并拢，虎口向内，锁紧腕关节，手掌与前臂形成一体，在身体与垫子接触的同时击打垫子。体侧触垫，左（右）臂置于腹前（图226至图2-29）。逐步提高的方法斜向站立状态，左（右）脚在前，右（左）脚在后，手指自然并拢，双手虎口相对，双腿弯曲，身体前探，双手接近垫面，头部朝身体右（左）侧转动，同侧脸朝向垫子，双腿蹬直使身体向前移动，双手接触并撑垫子，然后屈肘经左（右）肩背向前滚动过去，右（左）臂随滚动方向向体侧挥动，右（左）臂与身体的夹角为45。掌心向下，手指自然并拢，虎口向内，锁紧腕关节，手掌与前臂形成一体，在身体与垫子接触的同时击打垫子。体侧触垫，左（右）臂置于腹

9、前（图230至图2-32）。最终的练习方法自然站立状态，左（右）脚前进一步双手随出，形成左（右）脚在前，右（左）脚在后的斜向站立状态，手指自然并拢双手虎口相对，双腿弯曲身体前探双手接近垫面，头部朝身体右（左）侧转动，同侧脸朝向垫子，双腿蹬直使身体向前移动，双手接触并撑垫子，然后屈肘经左（右）肩背向前滚动过去，右（左）臂随滚动方向向体侧挥动，右（左）臂与身体的夹角为45。掌心向下，手指自然并拢，虎口向内，锁紧腕关节，手掌与前臂形成一体，在身体与垫子接触的同时击打垫子。体侧触垫，左（右）臂置于腹前（图233至图236）o3 .术语的解释(1)直门柔道服上衣的胸襟部位，右手揪抓对手的左侧胸襟称为直门。同样左手揪抓对手的右侧胸襟也称为直门。(2)小袖柔道服上衣接近袖口的部位。(3)大领柔道服上衣的领襟部位。(4)后带腰带位于腰后侧的部位。(5)上步使用技术时，为调整与对手的距离，向前迈出的一步称为上步。(6)背步后插于上步脚后的步子称为背步。4 .抓握的方法(1)抓握直门的方法(2)抓握小袖的方法大任抓握方法后林握方张