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1、上班族每日时间安排表一时间事项备注6:00-6:10起床6:10-6:40做早饭6:40-7:10洗刷、吃早饭7:10-7:50上班路上7:50-8:00班前准备工作8:00-12:00上午工作时间12:00-13:00吃午饭和午休时间13:00-17:00下午工作时间17:00-17:40下班路上17:40-19:00做饭、吃晚饭19:00-20:30上网、看电视、休闲20:30-21:30锻炼身体户外散步21:30-22:30看书学习22:30-22:40洗刷22:40-23:00冥想23:00-6:00睡觉时间上班族每日时间安排表二时间事项备注7:00-7:30起床洗漱换衣服7:30-8
2、:00出去吃早饭8:00-9:00上班路上9:00-12:00上班时间12:00-13:00吃午饭和午休时间13:00-18:00下午工作时间18:00-19:00下班路上19:00-20:15自己做饭吃饭20:15-20:30洗碗刷锅20:30-21:30户外散步锻炼身体21:30-22:30看书学习22:30-23:00洗刷23:00-7:00睡觉时间家庭主妇每日时间安排表时间事项备注6:00-6:10起床6:10-6:40做早饭6:40-7:20叫醒孩子起床吃饭7:20-7:40送孩子上学7:40-8:40去公园锻炼8:40-10:00早市买菜10:00-11:30洗碗刷锅，洗衣服，打扫
3、房间，晾衣服11:30-12:30简单做一个人的饭吃饭12:30-13:30午休13:30-15:30看书学习美容逛街自由时间15:30-17:00做晚饭17:00-17:40接孩子回家17:40-18:40吃饭刷锅洗碗18:40-20:00陪孩子学习20:00-20:30陪孩子锻炼20:30-21:00陪孩子收拾书包，洗刷，送孩子上床睡觉21:00-21:30整理家务21:30-22:00休闲时间上网购物冥想22:00-6:00睡觉时间7:7:9:11111213131416171819192020217:21起床30早餐45开始写作业一8:45,然后休息0011:00安排学习：00-11:
4、30休息,可以听广播,远眺之类的:30-12:15学习:2013:00吃饭:00-13:10活动休息:1014:30睡觉:3016:30学习：3017:15打篮球,做自己喜欢的运动:3018:30电脑:3019:20吃饭:2019:30休息:3020:30学习:30-20:40休息:4021:40学习：40睡觉730慢慢睁开眼睛，慢慢起床。不要猛地拉开窗帘和台灯。要等自己适应房间后再开台灯或窗帘。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:227:21分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此,在7:21之后起床对身体健康更加有益。喝一杯水，补充晚上的缺水状态。7:308:
5、00在早饭之前刷牙。在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。8:00-8:30吃早饭。早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定，早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数，还可以增加饱腹感。8:309:00步行上班。步行上班比开车上班的人患感冒的几率下降25%o930开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。10:30让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息5分钟。11:00吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一
6、个橙子或一些红色水果,这样做能同时I卜充体内的铁含量和维生素C含量。12:00吃一顿可口的午餐，让自己的心情愉悦13:0014:00午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%16:00喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。17:0019:00锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃尼克说。19:30晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。21:45看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意,尽量不要!尚在床上看电视，这会影响睡眠质量。23:00洗个热水澡。体温的适当降低有助于放松和睡眠。23:30上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
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