秋高气爽话养生.docx

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1、秋高气爽话养生立秋过后天气由热转凉,进入“阳消阴长”的过渡阶段。初秋由 于盛夏余热未消,气温仍然很高。加之时有阴雨绵绵,湿气较重,天 气以湿热并重为特点,常有“秋老虎”出现。但中秋后,雨水渐少, 天气干燥,昼热夜凉,气候寒热多变,身体一旦不适,便易伤风感冒, 旧病也易复发,所以有多事之秋的说法。人体的生理活动要适应自然 界的阴阳变化,因此,秋季必须注意保养内守之阴气,凡起居、饮食、 精神、运动等方面调摄皆不能离开“养收”这一原则。起居调养:秋季,自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏,起居作 息要相应调整,素问四气调神大论说:“秋三月,早卧早起, 与鸡俱兴。”早卧,以顺应阴精的收藏,以养“收”气。早

2、起,以顺 应阳气的舒长,使肺气得以舒展。有人对脑血栓等缺血性疾病发病时 间进行过调查研究,发现这类疾病在秋季发病率较高,发病时间多在 长时间睡眠的后期,而秋季适当早起,可减少或缩短小血栓形成的机 会,这对于预防脑血栓发病有一定意义。秋令气温多变,即使在同一 地区也会出现“一天有四季,十里不同天”的情况。因而,应多备几 件秋装,如夹衣、春秋衫、绒衣、薄毛衣等,做到酌情增减。饮食摄养:秋燥,常会使人的皮肤和口角干裂,皱缩增多,口干 咽燥,还可见毛发脱落增多,大便亦易干结。这时除注意保持室内一 定的温度和湿度,还要适当多吃水果和补充水分。秋季燥邪易伤人, 除适当补充一些维生素外,对于确有阴伤之象,表

3、现为口燥咽干、干 咳痰少的人,可适当服用沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝等,对于缓 解秋燥有良效。精神养生:秋季气候渐转干燥,日照减少,气温渐降,尤其深秋 之时,草叶枯落,花木凋零,一些人心中常会因此产生凄凉、垂暮之 感,忧郁、烦躁等情绪变化。故有“秋风秋雨愁煞人”之言。这时, 人们应该保持神志安宁,减缓秋季肃杀之气对人体的影响。收敛神气, 以适应秋天容平之气。运动护养:金秋季节,天高气爽,是开展各种运动锻炼的好时期。 在锻炼时,一方面要根据个人具体情况选择不同的锻炼项目,另一方 面要针对季节特点进行自我锻炼。“春夏养阳,秋冬养阴”,秋季是 收养的季节,运动也应遵循这一规律。运动量不宜太大,不宜剧烈。 秋天气候多变,天气渐冷,此时可逐步进行一些耐寒锻炼。保健防病:秋季是肠炎、痢疾、乙型脑炎等病的多发季节。要做 好预防工作。首先要搞好环境卫生,消灭蚊蝇,注意饮食卫生,不喝 生水,不吃腐败变质和被污染的食物,按时接种乙脑疫苗。

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