皖医老年护理学讲座：老年保健要点.docx

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1、老年保健要点老年保健一、无不适也要上医院。不少人将医院单纯看作治病的地方，以少去或不去为幸。其实，医院还有预报疾病的功能，具体就是做体检。而老年人又到了疾病的高发期，故定期上医院是好事而非不祥之事。老年保健二、无口渴也要喝水。渴了喝水，天经地义。不渴呢?也要定时喝水。医学研究证明，水在维持生命活动正常运转以及防疾疗病方面的作用，丝毫不逊于蛋白质等营养要素，饮水量不足使许多人的神经肌肉状态不佳，肝与肾的功能降低，毒性物质增多而成为疾病的温床。尤其是老年人，口渴感变得迟钝，等到口渴感出现时，体内缺水已相当严重，此时补水难免有亡羊补牢之憾，身体已经遭受的损失无法补救。为避免损失，应争取在口渴感产生之

2、前就补水，这就是主动喝水的概念，冬春等寒冷季节更应如此。一般而言，成人每天的基础需水量约10001500毫升，在正常进餐情况下尚需另外喝水1000毫升，方能满足人体代谢。对水的正常需求。一天之中，清晨起床、上午10点、下午4点、晚上入睡前都是饮水的好时机，饮水量以每次1杯（约200毫升）为宜。老年保健三、无性生活也要洗下身。性生活前男性清洗下身，是出于保护女方生殖道健康的目的。人到老年，不少男人性事也“退休了，也就有意无意地淡忘了这件事。对此，医生提醒老年男子：勤洗下身还有自我保护的作用，务必善始善终。男性生殖器，特别是包皮中皮脂腺分泌旺盛，如果不经常清洗，会使分泌物大量积存在包皮下,形成豆腐

3、渣样的包皮垢，引起包皮炎还在其次，如果诱发了尿路感染甚至阴茎癌，那可就是关乎生命的大事了。故经常清洗，保持外生殖器的卫生，一旦发生包皮炎积极治疗，也是老年养生的一个不可忽略的问题。老年保健四、无喜事也要多欢笑。笑的保健价值日益受到专家的瞩目与提倡，有人把笑比作类似于原地踏步的良好运动方法，对心、肝、肺、肾等脏器功能有显着的促进作用。笑还能提高体内“自然杀伤细胞的活性，而“自然杀伤细胞又是癌细胞的杀手，故多笑是人类防癌抗癌的有效手段之一。日本学者将“每天尽量地笑作为三大长寿秘诀之一（其他两项是正常的性生活与30分钟散步闲逛）推荐给人们的奥秘就在于此。不过，现代社会并非世外桃源，哪来那么多的喜事？

4、男人每天笑1417次，女人每天笑1316次呢？老年人可以主动求乐。措施有：多接触有幽默感的人，多看喜剧、相声、小品，多读笑话，多欣赏漫画，以获取充分的笑料，使你笑口常开。老年保健五、无便意也要如厕。大小便是人体排泄废物、净化内环境的重要方式。便秘之所以有害，就在于粪便中的毒素滞留在肠内过久，容易被重新吸入血液而中毒，故汉代着名养生家王充告诫人们:欲得长生，肠中常清;欲得不死，肠中无滓。如何才能做到肠中常清或无滓呢?关键是养成每天定时如厕的习惯，即使无便意，也要去蹲一蹲，以形成条件反射。至于小便，日本医生建议，最好每小时排1次（不管有无膀胱充盈感），以减少尿中有害物对膀胱的恶性刺激,防止膀胱癌的

5、发生。老年保健六、无肺病也要咳嗽。说到咳嗽，不少人视其为不祥之兆。其实，咳嗽是人在罹患呼吸系统疾病后的一种保护性反应，目的在于及时清除气管与支气管内的痰液，以便早日康复。因此，不妨将咳嗽作为一种肺脏大扫除的方式，为自身健康造福。奥妙在于大气污染日趋严重，空气中有害物越来越多，被吸入肺部的有害物质积存下来就会致病，这也是现代人越来越易遭受慢性支气管炎、肺炎乃至肺癌侵袭的原由之一。因此，主动咳嗽（即无病也咳嗽），将污物及时清扫出体外，乃是保护肺脏的一大妙招。方法是：每天清晨和傍晚，到室外选择一处空气清新之地做深呼吸，吸气时缓缓抬起双臂，突然咳嗽，并迅速垂下双臂，迫使气流从口鼻喷出，咳出痰液，如此反

6、复做10次，每次间歇期做几次正常呼吸，以防过度换气。只要持之以恒，就可获益。老年保健七、无头发也要梳头。一头青丝秀发自然离不开梳子，可头发随着衰老而日渐稀少甚至成了光脑袋，还需要梳理吗?答案也是肯定的。因为老年人梳头的目的并不仅仅在于美容，还蕴涵着重要的养生意义。首先，梳头是保护头发的好方法。反复梳头可产生生物电感应，刺激头皮末梢神经和毛细血管，促进血液循环，加快新陈代谢，从而减轻脱发，促生新发。同时，梳头也是促进大脑运动的好方法，能够收到健脑安神的意外效果。另外，通过梳理头发、刺激头皮，能使紧绷的神经得到放松，使紧张、痉挛的血管得以舒张，故对血管神经性头痛、偏头痛、神经衰弱等病症有一定防治功效。头发稀疏或没有头发的老人，可用手指代替梳子梳理，由前发际缓慢梳向后发际，边梳理边揉擦头皮。一般一日梳理3遍，早起后、午休前、临睡前各1次，每次10至30分钟，用力适中，使头皮出现热、胀、麻的感觉为好。