某健身房会籍顾问培训健身球课程.docx

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1、某健身房会籍顾问培训健身球课程健身球运动简介：健身球是一新兴、有趣、特殊的体育健身运动。1963年健身球最早在瑞士只作为康复医疗的设备。之后健身球又被传到澳大利亚、欧洲|、美国等国家用来治疗腰背疾病、神经紊乱、膝盖和肩部康复医疗、纠正体态、提高病人的平衡等疾病。由于健身球在提高某些肌肉（腰背、骨盆）方面的作用，这项运动也被广泛推广。健身球现在不再仅作为一种理疗，它也成为新兴的健身运动。健身球有不同的大小，直径从45到75厘米，大人用大球。制健身球的材料由PVC材料。健身球用途和优点多：它是适合所有的人锻炼（包括需要康复治疗的人）、它的健身效果良好（特别对脊柱和骨盆的锻炼），健身球有很好的损伤恢

2、复和康复功能（对腰背疾病疗效显著）。健身球在锻炼时比较安全，不容易出现损伤，健身球可以提高人的（包括病人、受伤人）的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。健身球的力量练习：健身球有增强力量的功能及锻炼方法：力量是健康生活的重要元素。无论你是攀岩运动员或一般的人都要有基本的力量来进行日常活动适当的重量练习有许多益处包括：增加肌肉力量、耐力、改善骨骼内矿物质密度及骨关节的力量随着年龄增长，过20岁后，不经常进行力量训练的人平均每年会减少半磅的肌肉。换句话说，到达80岁时不运动的人会流失自己身体的一半肌肉。肌肉流失并不只会影响力量，还会使体重增加，健身球的锻炼方法比较简单比如可以利用健身球做俯卧撑、仰卧

3、起坐等练习。在完成这些动作时练习者要平衡自己，所以就增加了一定的难度和强度力量练习：提臀练习-增加臀背力量；抬体-增加背肌力量及协调（其它有：俯卧撑、球上仰卧起坐、俯前屈、腿上伸等练习）健身球能提供柔韧性练习的功能和练习：柔韧性对健康及充满活力的生活方式特别重要。过去认为力量训练和柔软训练是一对矛盾，其实两者应该是相辅相成的。柔韧性不高通常是由于一直使用同一块肌肉、年龄递增、缺乏运动或运动损伤造成经常的伸展运动不仅可预防肌肉损伤和疼痛，同时更促进身心的健康和放松。运动员更可利用伸展运动提高成绩、减少运动损伤研究指出，伸展练习可以能改善肌肉平衡及改善人体的姿势。不少人的不良姿势下不仅由于地球引力

4、的作用，同时由于人的软骨在发育时常处于不良姿态的结果。伸展运动有助纠正体形健身球具有独特的优点，使用FitneSSBan来进行伸展运动具有以下优点：1 .健身球可进行大幅度的运动2 .健身球使变换动作更流畅3 .在做柔韧性练习时能健身球能支持人体重心4 .在进行局部锻炼时，健身球能起到稳定重心的作用健身球的平衡练习：健身球的平衡锻炼功能和练习方法：身体平衡是任何运动都必不可少的，它对日常生活更起积极作用。平衡力像其他身体素质一样会随不锻炼而渐退。平时久坐就很少需要人的平衡。拿走路而言，我们的鞋、平坦的路面能减少缓冲，在短期对我们的健康有利。但长期而言这也剥夺了我们锻炼脚、躯干、踝、髅锻炼平衡的

5、机会。我们都看见过一些老人弯着腰，拖曳着走路？这主要由于自己长期缺乏运动，这也会使他们生活很难自立并尽情地享受生活要保持良好的平衡能力需要保持锻炼和运动。健身球就提供大家有效锻炼平衡能力的机会。坐在球上是一种平衡练习，提高一腿，平衡难度就增加一点。将抬高的腿稍作移动便会难上加难。长期锻炼后身体经常保持基本的平衡能力，这对专业运动员也很有用健身球运动功能：腰背疾病现已变成现代社会的一种流行的疾病，据调查统计显示:在现代城市中80%的成年人曾有过背痛的感觉，健身专家指出大部分腰背疼痛都是由不良姿势、体重过重、运动缺乏及腹肌力量弱而引发的肌肉紧张所造成的。对腰背痛疾病现在也没有什么良药，而实际许多医

6、治都通过的康复运动或运动治疗的形式。久坐、缺乏活动容易导致腰背疾病这是不争的事实。因此，适量的运动是预防腰背疾病最佳的方法。坐在健身球上，你会发现自己不得不随时地调整自己的身体重心和平衡，所以经常坐在健身球上能达到增加脊柱的运动，增强背部力量，保持正确的坐姿的健身目的。同时利用健身球的弹性也能纠正自己的坐姿，增强腰腹部的肌肉力量健身球让你坐着也运动：随着科技的发展、信息时代的到来。我们看到美国人的运动越来越少，人的大部分时间是久坐状态，而久坐对健康有很大的危害。把健身球当成椅子放在办公室或家里可以为你的生活增加一点运动和欢乐。不良的姿势会对脊柱的椎间盘造成不均衡的压力并对消化和呼吸系统增加压力大多数坐椅在你放松时能承受你的重量，但却减少了支撑脊柱肌肉的力量和运动。这导致你的腰背痛或损伤使用健身球使你坐在健身球上时身体并未放松。你的背部、臀部、膝部等部位仍不断地在作出细微的调整，使自己能保持平衡。这些细微的调整有助脊柱中的椎间盘的血液循环，加强背部的力量。另外，在健身球微微地弹起有助纠正姿态、加强力量。这种运动仅仅只是让你坐在健身球上面。