夜跑锻炼安全常识.docx

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夜跑锻炼安全常识1、跑步要留神。跑步的时候很容易开小差，留意周围的环境很重要。特别是夜间视觉效果差，路面情况不清，路况复杂，跑步者提高警觉可以避免意外发生。尽量沿着熟悉的线路跑。坚持沿着平日的路线一直跑到终点，记清沿途的每一棵树，拐角处和建筑物的位置。2、逆向车流跑步。逆着行车方向跑步能让驾驶员清楚地看到车前有人在跑步，而且还能让跑步者本人看到迎面行驶过来的车辆，以防需要时做出自救反应。如果可以，避免在高峰时段出来跑步，路上车辆少一点，跑起来更轻松。如果车的灯光会让你看不到东西，那就要戴个帽子或者面罩。3、跑步时别戴耳机。跑步时，戴着耳机容易听不见周围的声响，如有车辆和行人时不能及时避让，且遇突发情况也不能及时的做出反应，增加了遇到危险的几率。要是习惯跑步听音乐，只能戴一边耳机，留着一个耳朵来判断周围的声音。4、穿发光的或者亮色的衣服跑步。夜晚视觉效果差，最好能准备专门为夜跑设计的反光装备，如夜光服、夜光鞋、夜光帽等，能够给车辆和行人以警示，避免发生碰撞事故。最好能够头戴个照明灯照亮道路，能看清前方的路况，同时还能警示过往车辆。