60米综合体能训练操作训练方法.docx

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60米综合体能训练操作训练方法（一）训练目的通过训练，提高战士的上肢力量、下肢力量和耐力（二）场地器材在操场上画出长60米的跑道、分别标出起点、终点和在30米处作标出折返线。（三）操作程序参训人员（着迷彩训练服）在起点线一侧站成一列横队。听到前一名出列的口令后，出列人员跑至起点线前成立正姿势，举手喊好。听到开始的口令后，战斗员在起点线处做50个仰卧起坐、然后蛙跳往返（折返线）至起点，在起点线做30个立卧撑，从起点线至30米线处做折返跑3次后,从起点线冲刺跑至终点线喊好。（四）操作要求1、立卧撑跳起时，双手要在头上击掌一次；2、折返跑时，在各折返处必须单手触地。（五）成绩评定1、计时从开始至战斗员返回起点线喊好止；2、优秀4分20秒；良好4分40秒；及格5分00秒。3、俯卧撑和立卧撑不规范不计成绩；折返跑不到位不计成绩。