9种食品 既营养又减肥.docx

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1、9种食品既养分又减肥9种食品既养分又减肥减肥的关键是选择正确的食物,下面小编就要举荐给大家几种适合减肥的食品，帮助大家在平常的生活中不仅可以保证身体所需养分，还能达到瘦身的目的，那么就来看看哪些食品可以达到这个要求吧。蛋白蛋白的碳水化合物少，蛋白质含量高，是特别有助于减肥的食物。每颗蛋约含有3.5公克的蛋白质，不便利打算减肥餐的人，也可以此用来补充蛋白质。但是，蛋黄含有碳水化合物与脂肪，有增加血液中胆固醇的风险，因此请少量摄取。鸡蛋富含蛋白质与钙质、维他命、矿物质、抗氧化物质等各种养分素。这些养分素并非集中于蛋白或蛋黄其中一方，而是各自含有不同的养分成分，所以没有必要停止鸡蛋的摄取。在减肥期间

2、摄取鸡蛋时，只要将蛋白与蛋黄的食用比例限制在3：1即可。大豆与豆腐大豆每100克含有30.4公克的蛋白质、380卡的热量。由于富含膳食纤维，能使人产生饱足感，并有助于疾病的预防,是颇受举荐的减肥食品。I豆腐J同样也是最佳的植物性蛋白质，每100公克含有8.4公克的蛋白质、79卡的热量。由于富含寡懒，能帮助肠胃端动，促进消化汲取。在植物性食物中，豆腐是少见含有必需胺基酸的食物，因此被视为优良的蛋白质供应源。牛肉牛肉每100克约含有21公克的蛋白质，为高蛋白食物。尤其是腰内肉（即菲力牛排的部位）的卡路里较其他部位低（每100公克的热量为154卡），相当适合减肥时食用，唯一的缺点就是价格不菲。若是搭

3、配松茸一起吃，能有效降低血液中胆固醇的指数。肋脊肉（即沙朗牛排的部位）每100公克虽然含有218卡的热量，但走脂肪含量少，肉质柔嫩，是颇受好评的减肥食物。肋脊肉能改善贫血，适合搭配葛苣或芝麻叶等蔬菜一起食用。减肥时，选择汆烫或烘烤的调理方式，避开运用酱料或调味料，才是最聪慧的减肥方法。鸡胸肉鸡胸肉每100克就含有23公克的蛋白质，再加上富含必需胺基酸，能提高肝脏功能，乂不含碳水化合物与脂肪，堪称最佳的减肥圣品。此外，鸡胸肉的价格较其他高蛋白食物低廉，料理时不需再加任何添加物，只要略微汆烫或烘烤便能食用，身体的消化汲取也较快。当然，仅就蛋白质的含量来看，比鸡胸肉更好的食物多不胜但是，这些食物除了

4、蛋白质外，还含有大量的脂肪、碳水化合物，或者必需以其他的调味料掩盖特殊的蛋白质气味，甚至因为气味浓重而令人抗拒，售价昂贵等，综合这几项缺点，没有其他食物比鸡胸肉更适合用来减肥了。鸭肉富含不饱和脂肪酸，每100克含有18.3公克的蛋白质、134卡的热量，是减肥时的优质养分供应源。在限制运用盐巴等调味料的状况下，鸭肉是仅次于鸡胸肉的最佳选择。每周吃一次鸭肉换换口味，有助于体力的补强与养颜美容。鸭肉要选择色泽鲜红且具有弹性的部位，运用烘烤或煲汤的方式调理，调味料则要少加。鲍鱼、蜂鱼等鱼类每100克的鲍鱼，足足含有28.3公克的蛋白质。因为卡路里低（每100公克只有132卡），干脆食用生鱼片，就是想吃

5、高蛋白食物时的好选择。食用罐头食品时，最好选择低盐产品，并以热水汆烫，去除油脂后再吃。干脆食用生鱼片时，可搭配具有杀菌效果的生孟。鞋鱼每100公克也含有20.6公克的蛋白质，也是优良的高蛋白减肥食品，但是卡路里较高，要选择生食、清蒸、烘烤等方式调理。虾子与鲍鱼虾子每100克含有93卡的热量、18.9公克的蛋白质。虾肉富含钙质、牛磺酸等养分素，对高血压的预防与成长发育有极大帮助。虽然热量偏高，不过因为还含有甲壳素，具有降低胆固醉的功效。建议选择外壳坚硬、身体透亮有光泽的虾子，以清蒸或烘烤的方式调理。鲍鱼是低脂肪、低卡路里的食物，蛋白质的含量占12.9由于富含无机质与矿物质（钙质、磷等），有助于母

6、乳的分泌，是特别值得举荐给产后减肥者的食物。蜕鱼就鱼每100克含有18.2公克的蛋白质、87卡的热量。但是胆固醇含量高，不行摄取过量。购买时，最好选择肉身乳白色，透亮且富有光泽的就鱼，以干脆生吃或汆烫的方式调理，尽可能削减运用调味料。牛奶牛奶每100毫升含有3.2公克的蛋白质、60卡的热量。此外，牛奶富含钙质，有助于预防骨质疏松症，及帮助青少年的成长发育。与其说摄取牛奶是为了补充蛋白质，不如说是为了提高血液中的钙浓度，阻断体内脂肪的囤积o牛奶能增加胺基酸的摄取量，对素食者而言，是特别重要的食物。低脂牛奶虽然没有浓醉的味道，但是富含钙质、卡路里较低,特别适合用来减肥。女人要谨记的1.不要太干净；

7、2.服用短效口服避孕药；3.喝红茶：4.服叶酸：5.少喝碳酸饮料：6.忌太瘦：7.避开运用激素替代治疗；8.不要吸烟；9.想要孩子多晒太阳；10.当心处方药：11.多吃香蕉：12少饮酒：13.30岁前完成生育：14.坚持负重训练；15.当心胃部赘肉；16、一年200次性生活。【经期你可以尽情享受到7件事】1.吃甜食（不必担忧发胖）；2.做补水面膜（水分驻留肌肤时间增加）；3.喝碳酸饮料（常温的哦）；4.适当的按摩（精油按摩胸部更滋润）：5.做足部SPA（削减经痛、增加排毒速度）；6.每天睡够9小时（为了光滑的皮肤、后翘的曲线）：7.读本好书（记忆力有显著提高）【不要一起吃的食物，切记】1虾+维

8、C=中毒；2感冒药+可乐=中毒；3鸡蛋忌糖精同食；4豆腐忌蜂蜜同食耳等；5海带忌猪血同食便秘；6土豆忌香蕉同食生雀斑；7牛肉忌红糖同食胀死人：8狗肉忌黄螃同食则死：9羊肉忌田螺同食积食腹胀；10芹菜忌兔肉同食脱头发：11番茄忌绿豆伤元气；12鹅肉忌鸭梨同食伤肾脏。【中医教你如何去火】喉干嗓哑：饮淡盐水：服蜜梨音；饮橘皮糖茶。咽喉肿痛：吃梨。口长水泡：切几片生姜入口咀嚼，可使水泡渐渐消退。嘴唇干裂：黄瓜舜猴桃汁。头发干枯：蜜枣核桃羹。其他去火方法：吃柚子，喝绿豆汤可去火。饮茶以铁观音和绿茶的效果最好。【中药泡脚妙招】体寒的人你们知道吗？泡脚的最佳时间是晚上9点，这个时候最补肾，泡脚的水温最好在4

9、0C左右，泡半小时为宜，最好选择木盆。【有关年龄的那些称谓】男子20岁称弱冠，30岁称而立，40岁称不惑，50岁称知天命，60岁称耳顺。70岁称占稀，80岁称杖朝。90岁称合耄耋。100岁称乐期颐。女子12岁称金钗之年，13岁称豆蔻年华，15岁称及笄之年，16岁称碧玉年华，20岁称桃李年华，24岁称花信年华，出嫁女子称梅之年。【常常熬夜的人肯定留意通过食物调整身体】1.娜猴桃、猪脚可以呵护皮肤：2.绿茶、枸杞能够养肝明目；3.鸡蛋、燕麦帮助补充大脑养分；4.香菇、干红葡萄酒消退腹部脂肪积累；5.山药、杜仲可以滋养肾气：6.苹果、冬瓜消肿利尿；三文鱼、酸奶防止肌肉萎缩。【这样睡觉会加速苍老】1、

10、带胸罩入睡（女孩）；2、带妆睡觉；3、带饰物入睡：4、微醉入睡：5、睡前生气：6、睡前饱餐；7、唾前饮茶；8、睡前猛烈运动：9、枕头过高；10、枕者手睡；11、蒙头睡觉：12、张口呼吸;13、坐着睡；14、相对而睡：15、露肩而睡：16、透支睡眠。【花草茶调养方】1.调整内分泌：玫瑰花+枸杞+杭白菊+金温花+乌梅；2.促进新陈代谢：玉蝴蝶+丁口红+素馨花：3.改善过敏肤质：茉莉+马鞭草+薄荷；4.明目涧肠：蠡薇果+杭白菊+干百合+月桂叶；5.养胃美容：粉红玫瑰+马鞭草+矢车菊+茉莉；6.舒缓安神：金盏花+甜菊叶+马鞭卓+香蜂叶+橙皮+肉桂。【戒指的戴法】右手小指：不谈恋爱。右手无名指：热恋中。

11、右手中指：名花有主。右手食指：单身贵族，等待爱情。左手小指：不婚族。左手无名指：结婚。左手中指：订婚。左手食指：未婚。大拇指都是代表权势的意思，也可以做自信的意思。【5款茶饮轻松美颜防辐射】1.菊花茶：不仅能防辐射，而且有助于缓解眼睛疲惫；2.绿茶：含有的氨基酸和儿茶素最多，是辐射的解毒剂；3.枸杞+菊花+红枣：能明目，提高免疫力：4.玫瑰花+玫瑰果+T口红+菊花+绞股蓝：爱护肌肤、排毒养颜、补血、明目；5.白菊茶+上等乌龙茶:有利排毒。【服药时间】每口一次指每天在同一时间服用一次。每日服用2次指早晚各一次，一般指早8时、晚8时。每口服用3次指早、中、晚各1次。饭前服用一般指饭前半小时服用，健

12、胃药、助消化药大都在饭前服用。不注明饭前的药品皆在饭后服用。睡前服用指睡前半小时服用。空腹服用指早晨空腹服用，约早餐前1小时。【老中医的3个祛痘土方法】1、将自然芦荟捣碎或榨汁，洁面后敷脸上，20分钟后洗掉，红痘痘会变暗，消炎效果好：2、簇新土豆去皮切薄片，洁而后敷在长痘处，1015分钟后取下，坚持敷，痘印会变淡；3、马齿豆草（中药行可以买到）捣碎榨成汁干脆涂在患部，或加蜂蜜调水当面膜用，敷20分钟后，以清水洁面超便利的大腿美白。（特殊适用于膝盖）一只牙誉就搞定了（最好选用带有颗粒状的臼色膏体的牙膏）：原理是美白的牙膏有去角质，关节部位常常被摩擦所以角质积累发黄发黑；运用方法：热水清洗后擦干涂

13、上牙膏，渐渐按摩揉搓特别钟左右，之后洗净，一周不要超过三次。【十种菜肴的黄金搭配】1、鱼+豆腐；2、猪肝+菠菜：3、羊肉+生姜：4、鸡肉+栗子：5、鸭肉+山药；6、瘦肉+大蒜：7、鸡蛋+百合：8、芝麻+海带：9、豆腐+萝卜：10、红葡萄酒+花生【人体十大最佳黄金时间】刷牙：饭后3分钟喝茶：餐后1小时喝牛奶：睡前饮用可补钙助睡眠吃水果：饭前1小时晒太阳：上午8-10时和下午4-6时美容：睡前用化妆品护肤效果佳漫步：饭后45-60分钟洗澡：睡前温水浴有助解疲惫促睡眠睡眠：午睡从13点起先，晚上22-23点上床最佳熬炼：傍晚。【让双腿变瘦的7样绝好食物】1.紫菜，排掉体内废物及积聚水分：2.芝麻，去

14、除附在血管内的胆固醉；3.西柚,丰富的钾有助削减下半身的脂肪：4.西红柿，削减水肿：5.红豆，增加大肠的嫡动，促进排尿及削减便秘；6.木瓜，清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪；7.娜猴桃，加快分解脂肪。【十指看健康】中医认为，健康人的拇指必需有月牙，食指和中指应当有月牙，无名指可以没有月牙。双手有八到十个月牙为最好。月牙越少，表示精力越差，体质越差，免疫力越弱，也意味着人越简单疲惫【每天一碗养颜粥，5年内比同龄人年轻10岁】原料：绿豆50克、扁豆50克、莲子50克、慈米50克、大枣30克、枸杞10克。功效：增加免疫力，抗疲惫，抗苍老，补肾，补气，增加元气。提高免疫力，抗疲惫，抗苍老。现代医学发觉具

15、有防癌抗癌的功效。（据说99%的人洗煤依次都是错的】洗澡的正确依次是：洗脸，洗身，洗头。第一步：洗脸。因为毛孔遇热会扩张，所以须趁毛孔大门开启之前把脸洗净。其次步：洗身。洗澡时水温应40度左右，时间最好限制在20分钟以内。第三步：洗头。头发在蒸气的武翻中已经得到充分滋润为洗头的最佳时刻。你对了吗？【变更性格的美食】1、任性多吃鱼、黄绿色蔬菜及红萝卜，少吃过咸食物；2、优柔寡断多吃蔬菜少吃肉；3、胆小怕事多喝果汁少量饮酒；4、易怒多吃海产品和含钙食物：5、马虎多吃卷心菜、牛奶、红枣、辣椒；6、多疑多吃牛肉猪肉；7、爱唠叨多吃瘦肉和粗粮：8、顽固多吃黄绿色蔬菜。俗话说，病来如山倒。但其实，许多疾病在突发前都有一些身体上的先兆，只不过没有引起足够重视罢了。为了防微杜渐，让我们现在就来盘点一天当中不同阶段身体的不良感受，看看它们每时每刻都在诉说着什么。早晨篇：头晕、头昏：早晨醒来后头疑、头昏，可能出现了颈椎骨质增生或血黏度高等疾病。猛烈的心慌饥饿感：凌晨4一5