9种食品 既营养又减肥.docx

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1、9种食品既养分又减肥9种食品既养分又减肥减肥的关键是选择正确的食物,下面小编就要举荐给大家几种适合减肥的食品,帮助大家在平常的生活中不仅可以保证身体所需养分,还能达到瘦身的目的,那么就来看看哪些食品可以达到这个要求吧。蛋白蛋白的碳水化合物少,蛋白质含量高,是特别有助于减肥的食物。每颗蛋约含有3.5公克的蛋白质,不便利打算减肥餐的人,也可以此用来补充蛋白质。但是,蛋黄含有碳水化合物与脂肪,有增加血液中胆固醇的风险,因此请少量摄取。鸡蛋富含蛋白质与钙质、维他命、矿物质、抗氧化物质等各种养分素。这些养分素并非集中于蛋白或蛋黄其中一方,而是各自含有不同的养分成分,所以没有必要停止鸡蛋的摄取。在减肥期间

2、摄取鸡蛋时,只要将蛋白与蛋黄的食用比例限制在3:1即可。大豆与豆腐大豆每100克含有30.4公克的蛋白质、380卡的热量。由于富含膳食纤维,能使人产生饱足感,并有助于疾病的预防,是颇受举荐的减肥食品。I豆腐J同样也是最佳的植物性蛋白质,每100公克含有8.4公克的蛋白质、79卡的热量。由于富含寡懒,能帮助肠胃端动,促进消化汲取。在植物性食物中,豆腐是少见含有必需胺基酸的食物,因此被视为优良的蛋白质供应源。牛肉牛肉每100克约含有21公克的蛋白质,为高蛋白食物。尤其是腰内肉(即菲力牛排的部位)的卡路里较其他部位低(每100公克的热量为154卡),相当适合减肥时食用,唯一的缺点就是价格不菲。若是搭

3、配松茸一起吃,能有效降低血液中胆固醇的指数。肋脊肉(即沙朗牛排的部位)每100公克虽然含有218卡的热量,但走脂肪含量少,肉质柔嫩,是颇受好评的减肥食物。肋脊肉能改善贫血,适合搭配葛苣或芝麻叶等蔬菜一起食用。减肥时,选择汆烫或烘烤的调理方式,避开运用酱料或调味料,才是最聪慧的减肥方法。鸡胸肉鸡胸肉每100克就含有23公克的蛋白质,再加上富含必需胺基酸,能提高肝脏功能,乂不含碳水化合物与脂肪,堪称最佳的减肥圣品。此外,鸡胸肉的价格较其他高蛋白食物低廉,料理时不需再加任何添加物,只要略微汆烫或烘烤便能食用,身体的消化汲取也较快。当然,仅就蛋白质的含量来看,比鸡胸肉更好的食物多不胜但是,这些食物除了

4、蛋白质外,还含有大量的脂肪、碳水化合物,或者必需以其他的调味料掩盖特殊的蛋白质气味,甚至因为气味浓重而令人抗拒,售价昂贵等,综合这几项缺点,没有其他食物比鸡胸肉更适合用来减肥了。鸭肉富含不饱和脂肪酸,每100克含有18.3公克的蛋白质、134卡的热量,是减肥时的优质养分供应源。在限制运用盐巴等调味料的状况下,鸭肉是仅次于鸡胸肉的最佳选择。每周吃一次鸭肉换换口味,有助于体力的补强与养颜美容。鸭肉要选择色泽鲜红且具有弹性的部位,运用烘烤或煲汤的方式调理,调味料则要少加。鲍鱼、蜂鱼等鱼类每100克的鲍鱼,足足含有28.3公克的蛋白质。因为卡路里低(每100公克只有132卡),干脆食用生鱼片,就是想吃

5、高蛋白食物时的好选择。食用罐头食品时,最好选择低盐产品,并以热水汆烫,去除油脂后再吃。干脆食用生鱼片时,可搭配具有杀菌效果的生孟。鞋鱼每100公克也含有20.6公克的蛋白质,也是优良的高蛋白减肥食品,但是卡路里较高,要选择生食、清蒸、烘烤等方式调理。虾子与鲍鱼虾子每100克含有93卡的热量、18.9公克的蛋白质。虾肉富含钙质、牛磺酸等养分素,对高血压的预防与成长发育有极大帮助。虽然热量偏高,不过因为还含有甲壳素,具有降低胆固醉的功效。建议选择外壳坚硬、身体透亮有光泽的虾子,以清蒸或烘烤的方式调理。鲍鱼是低脂肪、低卡路里的食物,蛋白质的含量占12.9由于富含无机质与矿物质(钙质、磷等),有助于母

6、乳的分泌,是特别值得举荐给产后减肥者的食物。蜕鱼就鱼每100克含有18.2公克的蛋白质、87卡的热量。但是胆固醇含量高,不行摄取过量。购买时,最好选择肉身乳白色,透亮且富有光泽的就鱼,以干脆生吃或汆烫的方式调理,尽可能削减运用调味料。牛奶牛奶每100毫升含有3.2公克的蛋白质、60卡的热量。此外,牛奶富含钙质,有助于预防骨质疏松症,及帮助青少年的成长发育。与其说摄取牛奶是为了补充蛋白质,不如说是为了提高血液中的钙浓度,阻断体内脂肪的囤积o牛奶能增加胺基酸的摄取量,对素食者而言,是特别重要的食物。低脂牛奶虽然没有浓醉的味道,但是富含钙质、卡路里较低,特别适合用来减肥。女人要谨记的1.不要太干净;

7、2.服用短效口服避孕药;3.喝红茶:4.服叶酸:5.少喝碳酸饮料:6.忌太瘦:7.避开运用激素替代治疗;8.不要吸烟;9.想要孩子多晒太阳;10.当心处方药:11.多吃香蕉:12少饮酒:13.30岁前完成生育:14.坚持负重训练;15.当心胃部赘肉;16、一年200次性生活。【经期你可以尽情享受到7件事】1.吃甜食(不必担忧发胖);2.做补水面膜(水分驻留肌肤时间增加);3.喝碳酸饮料(常温的哦);4.适当的按摩(精油按摩胸部更滋润):5.做足部SPA(削减经痛、增加排毒速度);6.每天睡够9小时(为了光滑的皮肤、后翘的曲线):7.读本好书(记忆力有显著提高)【不要一起吃的食物,切记】1虾+维

8、C=中毒;2感冒药+可乐=中毒;3鸡蛋忌糖精同食;4豆腐忌蜂蜜同食耳等;5海带忌猪血同食便秘;6土豆忌香蕉同食生雀斑;7牛肉忌红糖同食胀死人:8狗肉忌黄螃同食则死:9羊肉忌田螺同食积食腹胀;10芹菜忌兔肉同食脱头发:11番茄忌绿豆伤元气;12鹅肉忌鸭梨同食伤肾脏。【中医教你如何去火】喉干嗓哑:饮淡盐水:服蜜梨音;饮橘皮糖茶。咽喉肿痛:吃梨。口长水泡:切几片生姜入口咀嚼,可使水泡渐渐消退。嘴唇干裂:黄瓜舜猴桃汁。头发干枯:蜜枣核桃羹。其他去火方法:吃柚子,喝绿豆汤可去火。饮茶以铁观音和绿茶的效果最好。【中药泡脚妙招】体寒的人你们知道吗?泡脚的最佳时间是晚上9点,这个时候最补肾,泡脚的水温最好在4

9、0C左右,泡半小时为宜,最好选择木盆。【有关年龄的那些称谓】男子20岁称弱冠,30岁称而立,40岁称不惑,50岁称知天命,60岁称耳顺。70岁称占稀,80岁称杖朝。90岁称合耄耋。100岁称乐期颐。女子12岁称金钗之年,13岁称豆蔻年华,15岁称及笄之年,16岁称碧玉年华,20岁称桃李年华,24岁称花信年华,出嫁女子称梅之年。【常常熬夜的人肯定留意通过食物调整身体】1.娜猴桃、猪脚可以呵护皮肤:2.绿茶、枸杞能够养肝明目;3.鸡蛋、燕麦帮助补充大脑养分;4.香菇、干红葡萄酒消退腹部脂肪积累;5.山药、杜仲可以滋养肾气:6.苹果、冬瓜消肿利尿;三文鱼、酸奶防止肌肉萎缩。【这样睡觉会加速苍老】1、

10、带胸罩入睡(女孩);2、带妆睡觉;3、带饰物入睡:4、微醉入睡:5、睡前生气:6、睡前饱餐;7、唾前饮茶;8、睡前猛烈运动:9、枕头过高;10、枕者手睡;11、蒙头睡觉:12、张口呼吸;13、坐着睡;14、相对而睡:15、露肩而睡:16、透支睡眠。【花草茶调养方】1.调整内分泌:玫瑰花+枸杞+杭白菊+金温花+乌梅;2.促进新陈代谢:玉蝴蝶+丁口红+素馨花:3.改善过敏肤质:茉莉+马鞭草+薄荷;4.明目涧肠:蠡薇果+杭白菊+干百合+月桂叶;5.养胃美容:粉红玫瑰+马鞭草+矢车菊+茉莉;6.舒缓安神:金盏花+甜菊叶+马鞭卓+香蜂叶+橙皮+肉桂。【戒指的戴法】右手小指:不谈恋爱。右手无名指:热恋中。

11、右手中指:名花有主。右手食指:单身贵族,等待爱情。左手小指:不婚族。左手无名指:结婚。左手中指:订婚。左手食指:未婚。大拇指都是代表权势的意思,也可以做自信的意思。【5款茶饮轻松美颜防辐射】1.菊花茶:不仅能防辐射,而且有助于缓解眼睛疲惫;2.绿茶:含有的氨基酸和儿茶素最多,是辐射的解毒剂;3.枸杞+菊花+红枣:能明目,提高免疫力:4.玫瑰花+玫瑰果+T口红+菊花+绞股蓝:爱护肌肤、排毒养颜、补血、明目;5.白菊茶+上等乌龙茶:有利排毒。【服药时间】每口一次指每天在同一时间服用一次。每日服用2次指早晚各一次,一般指早8时、晚8时。每口服用3次指早、中、晚各1次。饭前服用一般指饭前半小时服用,健

12、胃药、助消化药大都在饭前服用。不注明饭前的药品皆在饭后服用。睡前服用指睡前半小时服用。空腹服用指早晨空腹服用,约早餐前1小时。【老中医的3个祛痘土方法】1、将自然芦荟捣碎或榨汁,洁面后敷脸上,20分钟后洗掉,红痘痘会变暗,消炎效果好:2、簇新土豆去皮切薄片,洁而后敷在长痘处,1015分钟后取下,坚持敷,痘印会变淡;3、马齿豆草(中药行可以买到)捣碎榨成汁干脆涂在患部,或加蜂蜜调水当面膜用,敷20分钟后,以清水洁面超便利的大腿美白。(特殊适用于膝盖)一只牙誉就搞定了(最好选用带有颗粒状的臼色膏体的牙膏):原理是美白的牙膏有去角质,关节部位常常被摩擦所以角质积累发黄发黑;运用方法:热水清洗后擦干涂

13、上牙膏,渐渐按摩揉搓特别钟左右,之后洗净,一周不要超过三次。【十种菜肴的黄金搭配】1、鱼+豆腐;2、猪肝+菠菜:3、羊肉+生姜:4、鸡肉+栗子:5、鸭肉+山药;6、瘦肉+大蒜:7、鸡蛋+百合:8、芝麻+海带:9、豆腐+萝卜:10、红葡萄酒+花生【人体十大最佳黄金时间】刷牙:饭后3分钟喝茶:餐后1小时喝牛奶:睡前饮用可补钙助睡眠吃水果:饭前1小时晒太阳:上午8-10时和下午4-6时美容:睡前用化妆品护肤效果佳漫步:饭后45-60分钟洗澡:睡前温水浴有助解疲惫促睡眠睡眠:午睡从13点起先,晚上22-23点上床最佳熬炼:傍晚。【让双腿变瘦的7样绝好食物】1.紫菜,排掉体内废物及积聚水分:2.芝麻,去

14、除附在血管内的胆固醉;3.西柚,丰富的钾有助削减下半身的脂肪:4.西红柿,削减水肿:5.红豆,增加大肠的嫡动,促进排尿及削减便秘;6.木瓜,清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪;7.娜猴桃,加快分解脂肪。【十指看健康】中医认为,健康人的拇指必需有月牙,食指和中指应当有月牙,无名指可以没有月牙。双手有八到十个月牙为最好。月牙越少,表示精力越差,体质越差,免疫力越弱,也意味着人越简单疲惫【每天一碗养颜粥,5年内比同龄人年轻10岁】原料:绿豆50克、扁豆50克、莲子50克、慈米50克、大枣30克、枸杞10克。功效:增加免疫力,抗疲惫,抗苍老,补肾,补气,增加元气。提高免疫力,抗疲惫,抗苍老。现代医学发觉具

15、有防癌抗癌的功效。(据说99%的人洗煤依次都是错的】洗澡的正确依次是:洗脸,洗身,洗头。第一步:洗脸。因为毛孔遇热会扩张,所以须趁毛孔大门开启之前把脸洗净。其次步:洗身。洗澡时水温应40度左右,时间最好限制在20分钟以内。第三步:洗头。头发在蒸气的武翻中已经得到充分滋润为洗头的最佳时刻。你对了吗?【变更性格的美食】1、任性多吃鱼、黄绿色蔬菜及红萝卜,少吃过咸食物;2、优柔寡断多吃蔬菜少吃肉;3、胆小怕事多喝果汁少量饮酒;4、易怒多吃海产品和含钙食物:5、马虎多吃卷心菜、牛奶、红枣、辣椒;6、多疑多吃牛肉猪肉;7、爱唠叨多吃瘦肉和粗粮:8、顽固多吃黄绿色蔬菜。俗话说,病来如山倒。但其实,许多疾病在突发前都有一些身体上的先兆,只不过没有引起足够重视罢了。为了防微杜渐,让我们现在就来盘点一天当中不同阶段身体的不良感受,看看它们每时每刻都在诉说着什么。早晨篇:头晕、头昏:早晨醒来后头疑、头昏,可能出现了颈椎骨质增生或血黏度高等疾病。猛烈的心慌饥饿感:凌晨4一5

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