kitty的减肥有氧健身操.docx

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1、kitty的减肥有氧健身操kitty有氧减肥健身操斜前伸腿Stepb左脚站稳,右脚屈膝稍微离地,双手向前伸长。Stcp2:吐气，左脚向左斜前方伸长，双手向右方下拉。吸气，手脚还原，左右换边“腿后伸展Stcpl:右脚向后踩步，左脚保持伸直。左手向右伸展，右手由下而上勾住左手。Step2;吐气，右脚慢慢卜第，让双脚大腿呈平行，右手向右肩压近。吸气，手脚还原，左右换边。侧抬腿Stcpl:左脚站稳，右脚屈膝梢微离地，膝盖朝前。双手向前伸长，五指张开0STEP2：吸气，右脚向右伸长，双手向两旁打开。吐气，手脚收回放左右换边。拉伸身体线条减肥操两脚分开与肩同宽，站成八字脚，膝盖并找。两手交会向上伸展，头抬

2、起看向手掌，深深吸一口气，然后通过鼻子慢慢地呼出。重第1分钟.这个动作可以让大腿内侧和料盆附近的肌肉变得有弹性，脂肪也就不容易堆枳了。1至5分钟的工间操、广播操等不能称为健身健美操。真正仃健身效果的健美操通常指“有狗健身操”.有氧健身操的特点：锻炼者每周参加一般3次左右的锻炼。每次锻炼要求保持在12分钟以上、并且是连续不断的健身操运动，锻炼者的心率保持在自己最大心率的60%至85%左右。有氧运动心率：（心率二220-年龄）某（60%-85%）,无氧运动心率：（心率220-年龄）某85%以上。有乳操课程结构：准备活动（510）,基本部分（1530）,力量或垫上(1015),放松伸展(510)行进

3、间有氧健身体操“行进间有氧健身体搽”简称“行进有氧健身操”。行进有氧健身操是融合了体育、舞蹈、健美操、韵律体操等多种运动形式，融入潦行歌曲等现代时尚元素、追求人体健康与美的运动项目，是一种健身体操。它是一种徒手体操，不用器械，只要有限的场地就可以开展，且是一种行进间的有氧健身操，特别适合于中老年人演练。通过锻炼，达到改善体质、预防疾病、增进健康、塑造体型、控制体重的目的。“佳木斯快乐舞步健身操”就是一种广泛流行的“行进有氧健身操”。行进有氧健身操是一种徒手体操。通常借助于广播、MP3播放器等设施，按照体操套路的配套乐曲和动作口令进行听做锻炼，也可以用电视、室外显示屏等进行视做锻炼。即适合于个体

4、、小团体练习，更适合大众集体在各类广场演练，以响应国家倡导的全民健身运动。编排较好的行进有辄健身操，一般每一节少则3分钟，多则6、7分钟，重点锻炼身体的一到两个部位，易学易练。锻炼时配上吉特巴类的歌曲，深受群众喜爱。行进有氧健身操是根据人体生理结构编排而成，动作简单易学，又能锻炼颈、肩、腰、腹、腿等各部位，所以深受民众的喜爱，尤其是中、老年人特别寻欢做行进有利健身操。游泳减肥健身操游泳运动是一项很有减肥效果的方法，在游泳的过程中，你可以享受天然的按摩服务，通过水的阻力，很好的消耗脂肪!游泳减肥效果最好的姿势是什么呢?体育教练告诉我们是：蛙泳!那么蛙泳为何游泳减肥效果最好呢？在所有的姿势中，首推

5、蛙泳最容易学习，并且健身减肥效果最好.，蛙泳的节奏强，运动强度不是很大，适合长时间运动。蛙泳和自由泳或者仰泳相结合也是不错的诚肥运动套餐。无论哪种游泳姿势，总的方法应该掌握。1.换气：初学者常常换气太少。你的身体在游泳时需要比平时多得多的氧气，换气不足会让你过早疲劳，减肥效果也不尽人意。2 .低头：有些游泳者，愿意把头抬得很高，脖子使劲向后仰，这样容易造成颈部的不适和酸摘。3 .下水前最好热身和拉伸：刚入水时动作力量不要太大，以便让你的身体有一个适应的过程。错误的游泳姿势会导致减肥效果降低，甚至没效果。如果你是一个游泳初学者，并且想要得到比较好的减肥效果，那就练习蛙泳减肥运动吧，这是最佳的选择哦！