kitty的减肥有氧健身操.docx

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1、kitty的减肥有氧健身操kitty有氧减肥健身操斜前伸腿Stepb左脚站稳,右脚屈膝稍微离地,双手向前伸长。Stcp2:吐气,左脚向左斜前方伸长,双手向右方下拉。吸气,手脚还原,左右换边“腿后伸展Stcpl:右脚向后踩步,左脚保持伸直。左手向右伸展,右手由下而上勾住左手。Step2;吐气,右脚慢慢卜第,让双脚大腿呈平行,右手向右肩压近。吸气,手脚还原,左右换边。侧抬腿Stcpl:左脚站稳,右脚屈膝梢微离地,膝盖朝前。双手向前伸长,五指张开0STEP2:吸气,右脚向右伸长,双手向两旁打开。吐气,手脚收回放左右换边。拉伸身体线条减肥操两脚分开与肩同宽,站成八字脚,膝盖并找。两手交会向上伸展,头抬

2、起看向手掌,深深吸一口气,然后通过鼻子慢慢地呼出。重第1分钟.这个动作可以让大腿内侧和料盆附近的肌肉变得有弹性,脂肪也就不容易堆枳了。1至5分钟的工间操、广播操等不能称为健身健美操。真正仃健身效果的健美操通常指“有狗健身操”.有氧健身操的特点:锻炼者每周参加一般3次左右的锻炼。每次锻炼要求保持在12分钟以上、并且是连续不断的健身操运动,锻炼者的心率保持在自己最大心率的60%至85%左右。有氧运动心率:(心率二220-年龄)某(60%-85%),无氧运动心率:(心率220-年龄)某85%以上。有乳操课程结构:准备活动(510),基本部分(1530),力量或垫上(1015),放松伸展(510)行进

3、间有氧健身体操“行进间有氧健身体搽”简称“行进有氧健身操”。行进有氧健身操是融合了体育、舞蹈、健美操、韵律体操等多种运动形式,融入潦行歌曲等现代时尚元素、追求人体健康与美的运动项目,是一种健身体操。它是一种徒手体操,不用器械,只要有限的场地就可以开展,且是一种行进间的有氧健身操,特别适合于中老年人演练。通过锻炼,达到改善体质、预防疾病、增进健康、塑造体型、控制体重的目的。“佳木斯快乐舞步健身操”就是一种广泛流行的“行进有氧健身操”。行进有氧健身操是一种徒手体操。通常借助于广播、MP3播放器等设施,按照体操套路的配套乐曲和动作口令进行听做锻炼,也可以用电视、室外显示屏等进行视做锻炼。即适合于个体

4、、小团体练习,更适合大众集体在各类广场演练,以响应国家倡导的全民健身运动。编排较好的行进有辄健身操,一般每一节少则3分钟,多则6、7分钟,重点锻炼身体的一到两个部位,易学易练。锻炼时配上吉特巴类的歌曲,深受群众喜爱。行进有氧健身操是根据人体生理结构编排而成,动作简单易学,又能锻炼颈、肩、腰、腹、腿等各部位,所以深受民众的喜爱,尤其是中、老年人特别寻欢做行进有利健身操。游泳减肥健身操游泳运动是一项很有减肥效果的方法,在游泳的过程中,你可以享受天然的按摩服务,通过水的阻力,很好的消耗脂肪!游泳减肥效果最好的姿势是什么呢?体育教练告诉我们是:蛙泳!那么蛙泳为何游泳减肥效果最好呢?在所有的姿势中,首推

5、蛙泳最容易学习,并且健身减肥效果最好.,蛙泳的节奏强,运动强度不是很大,适合长时间运动。蛙泳和自由泳或者仰泳相结合也是不错的诚肥运动套餐。无论哪种游泳姿势,总的方法应该掌握。1.换气:初学者常常换气太少。你的身体在游泳时需要比平时多得多的氧气,换气不足会让你过早疲劳,减肥效果也不尽人意。2 .低头:有些游泳者,愿意把头抬得很高,脖子使劲向后仰,这样容易造成颈部的不适和酸摘。3 .下水前最好热身和拉伸:刚入水时动作力量不要太大,以便让你的身体有一个适应的过程。错误的游泳姿势会导致减肥效果降低,甚至没效果。如果你是一个游泳初学者,并且想要得到比较好的减肥效果,那就练习蛙泳减肥运动吧,这是最佳的选择哦!

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