学校寒假心理调适指南.docx

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1、学校寒假心理调适指南亲爱的同学和家长们！期盼已久的假期已经到来。为了帮助大家度过一个充实、愉快的假期。我们为大家准备了一份寒假心理调适指南，快来查收吧！OlI学生篇一、假期生活巧计划假期给同学们提供了很好的休息放松时刻，但也给大家的生活带来了变化，在这段自由分配自我的时间里面，你是否有把自己的生活节奏安排好？研究表明，规律的作息生活，有助于增强自我掌控感、增加生活充实感，保持身心健康。因此，我们可以制定一份合理的假期生活计划，帮助我们保证规律的作息生活，让未来变得可预期，提高掌控感,降低焦虑；并有意识对自己有所督促，提高效率。1 .目标管理：准备一张A4白纸，罗列寒假想要达成目标（运动、学习、

2、娱乐）。把大目标分解成具体的、有时间限制的、跟自己当前的成长生活息息相关的且在能力范围内就能实现的小目标。2 .时间管理：专注学习25分钟+休息5分钟，依次循环。制定好一日或一周的计划，建立并坚持生物钟。不同年龄段的同学可根据自身情况微调，如：高年级的小朋友注意力保持时间较长，可适当延长专注学习时间。3 .任务反馈：可通过每天/每周打“”形式检查当日/一周任务是否完成，提升自我效能感。4 .能量平衡：写下至少5-10项能让自己感到开心幸福的生活小事，形成一份能量平衡清单，帮助自己在完成目标后（尤其是学习目标）感到疲惫时补充力气。如：打个20分钟的盹儿、享受20分钟的听歌时刻、与家人朋友一起完成

3、一件小事二、察觉情绪善应对寒假期间可能会出现消极情绪，如果遇到不开心的事情或者与家人发生矛盾，同学们不必过于紧张，先觉察、感受自己的情绪状态，可以尝试深呼吸、冥想等方法来帮助自己平静下来。我们能通过写幸福日记、与他人倾诉、听音乐、做运动等方式，尝试以积极的方式去应对，肯定自己面对负面情绪的勇气，肯定自己积极正向的思维，看到自己的力量和能力。三、网络使用要适度在寒假期间，同学们可能会频繁使用手机、iPad、电脑等电子产品进行学习或放松。但是长时间玩电子产品会损耗我们的视力，扰乱我们的生物节律，影响身心健康，同时也会降低与家人朋友的交流质量。请同学们务必合理规划好使用电子产品的时间，更多地感受和探

4、索自己喜欢的事情。当你意识到出现过度使用电子产品的情况时，可寻求父母的帮助。跟父母提出你的想法达成共识，规划每天使用电子产品的时间，能够借助外力做好自我管理。与家人朋友建立联结，感受电子世界外真实的美好。四、亲人互动表达爱假期我们和家人们相处的时间会显著延长，这既增加了我们与家人在一起的美好时光，同时也容易产生冲突与矛盾。在这个过程中，同学们可以帮父母分担家务，锻炼新的生活技能，增加亲子之间的良性互动。学会温和地表达自己的感受，尝试换位思考，积极探索与父母和谐的相处方式，多一些包容与理解，珍惜与父母共处的美好时光,让寒假充满亲情的味道。02I家长篇一、建立良好的沟通渠道家长可以尝试与孩子建立良

5、好的沟通渠道，多与孩子交流，了解他们在学校和生活中的情况。在沟通时，要注意语气和方式，避免过于严厉或溺爱。同时，也要尊重孩子的意见和决定，鼓励他们表达自己的想法和观点。二、关注孩子的身心健康寒假期间，家长可以多关注孩子的情绪变化，注意观察孩子的情绪波动和行为表现。如果发现孩子出现焦虑、抑郁等情绪问题，要及时与孩子沟通，了解孩子的想法和感受，给予支持和鼓励。同时，也要尊重孩子的个性差异和情感需求，不要强行干涉或指责。鼓励他们多参加户外运动和健身活动。同时，也要督促孩子保持规律的作息时间，保证充足的睡眠时间和质量。三、亲子互动促快乐成长高质量的亲子陪伴，并非一味地自我牺牲，而是互相成就，一同成长。平时在上学期间本身工作就繁忙的家长可以利用假期休息时间，适当留出固定的亲子活动时间，放下手头的工作或个人的娱乐，安排一些丰富的亲子互动活动。可以是亲子共读书、亲子共运动、亲子做美食、亲子写春联、亲子共游戏（非电子产品游戏）、亲子共绘画或者其他亲子之间的共创活动。同时，家庭氛围对孩子的成长有重要作用。在家庭生活中，要避免争吵、冷漠等不良情绪的影响，多与孩子进行良性的互动和交流，增进彼此之间的感情。假期是心理赋能的好时机，让我们珍惜假期的美好时光，养成健康积极的心态，度过一个快乐而充实的假期。