中小学寒假心理关爱指南（最新版）.docx

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1、中小学寒假心理关爱指南（范本）一一帮孩子度过一个欢乐的假期目录一、学生心理篇21.合理安排假期，积极提升自我22 .坚持体育锻炼，规律生活作息23 .合理有度，防止沉迷电子网络24 .觉察情绪,让心情闪亮起来35 .构建人际“能量圈”，为“心”储存能量36 .积极主动求助，寻找心理支持3二、父母心理关爱篇41.与家庭成员一同维护情感银行42.做好孩子假期规划的引导者53、首先做好自己的情绪管理6岁末年初，伴随着孩子的欢声笑语，本学期画上了圆满的句号。寒假即将来临，为了确保每一个孩子度过一个安全、充实、快乐、有意义且充满亲子互动的时光，西坑小学为孩子和父母分别送上一份寒假心理调适指南，快来看看吧

2、！一、学生心理篇1.合理安排假期，积极提升自我寒假不仅是个休息的好机会，更是蓄势待发的时光！别担心，让我们制定一份专属的“寒假生活规划表”，每天都充实而有趣。学习、运动、劳动、乐器、交友，让假期成为我们身心的“充电站”，做到张弛有度，成为自己学习、生活的主人。2 .坚持体育锻炼，规律生活作息身体是一切的本钱，运动不仅能强身健体，还能释放大脑中的“快乐元素”多巴胺，让我们的精神状态变得阳光灿烂。规律的生活作息不仅增强自我掌控感，还使生活更加充实。无节制的娱乐和没有规律的生活，只会让人感觉更累。假期期间，要保持适量运动，早睡早起，健康饮食，规律生活等，让我们活力满满！3 .合理有度，防止沉迷电子网

3、络小长假自由又充裕，但别让自己陷入“电子”的迷宫哦！不少同学会将自己的时间打发在“电子”的小世界中，无节制地沉迷于此，容易让我们身心俱疲和缺乏与现实世界的沟通而产生孤独感。因此，要适度使用电子产品，制定计划，不要过度沉迷。注意不要浏览非法、不健康的网站，提防电信诈骗，保护好个人信息。和父母商量好使用的时间、次数、用途等，并自觉遵守，也可以利用网络媒体发展兴趣爱好,比如绘画、视频剪辑等。4 .觉察情绪，让心情闪亮起来假期给了我们更多时间认识自己，觉察和调整情绪变得更为重要。积极情绪要及时记录，感受其中的美好；消极情绪也别害怕表达，可以分享给朋友、父母、老师，同时通过转移注意力、宣泄等方法调节自己

4、的情绪。5 .构建人际“能量圈”，为“心”储存能量良好的人际互动可以带来积极的情绪体验。每个人与他人、环境的关系构成了一张网，支撑着我们成长。借助假期的时间，多与父母进行沟通，尊重与理解父母的同时，充分表达自身感受与需求。对于不能常见的朋友、同学等保持联系，表达彼此的关心，通过各种互动让彼此感知对方的存在,感受友情的力量。6 .积极主动求助，寻找心理支持假期间，如果发现自己陷入负面情绪难以自拔，头痛、失眠等问题影响生活，别犹豫，积极主动找家长、老师或朋友聊聊。也可以利用提供的心理援助热线寻求专业支持（文末提供了一些心理援助的渠道供大家查阅）。二、父母心理关爱篇寒假即将启程，孩子们迫不及待地期待

5、着。这可是一个给“亲子银行”充值的好时机哦！让我们一起来了解一下“情感银行”的概念，结合一些实用的心理调适指南，帮助家长和孩子欢乐度过这个假期。1.与家庭成员一同维护情感银行美国心理学家威拉德哈利提出的“情感银行”概念告诉我们，家庭成员之间的相互作用就像是银行中的存款和取款。父母和孩子都要努力存款，少取款，以保持情感银行的充盈。- 父母多肯定：给予孩子更多的肯定、认可、鼓励和支持，这样孩子更容易接受父母的合理要求和指令。- 孩子多言谢：孩子要学会感恩，及时对父母的付出表示感谢，这有助于维持亲子情感银行的充盈。- 开展亲子活动：每天与孩子进行“倾听一刻钟”、“共同运动半小时”、“共读一本书”活动

6、，提升亲子关系。2.做好孩子假期规划的引导者寒假不仅是学习的时间，更是体验生活的时光。让孩子学会自主规划假期，既能提高学习效果，也能增添丰富多彩的人生体验。(1)假期学习定计划，松弛有度- 孩子自主制定计划：让孩子根据学校布置的假期任务设计学习计划，结合运动、阅读、娱乐等活动，注意松弛有度。- 建立合作学习小组：鼓励孩子组建学习小组，相互督促，保持计划的执行。- 家长帮助检查进度：定期查看孩子学习计划的执行情况，及时解决困难，尊重孩子的步伐。(2)职业探索加研学，开拓视野- 调研家人工作：根据实际情况，带孩子参观自己的单位，或配合孩子做一个职业的采访，让孩子了解不同职业的本页文本下载后可使用编辑本页文本下载后可使用编辑本页文本下载后可使用编辑本页文本下载后可使用编辑本页文本下载后可使用编辑本业文本下载后可使用编辑本页文本下载后可使用编辑父母的情绪管理对孩子的情绪调节方式和言行模式有着深远的影响，因此家长要以身作则，用稳定的情绪引领孩子健康成长。本页文本下载后可使用编辑本页文本下载后可使用编辑本页文本下载后可使用编辑本页文本下载后可使用编辑本页文本下载后可使用编辑本业文本下载后可使用编辑本页文本下载后可使用编辑希望这份心理调适指南能够帮助家长和孩子在寒假中度过一个欢乐而充实的时光。祝愿你们有一个美好的寒假!祝愿每位家长都能和孩子共度幸福的亲子时光