教师如何维护自身心理健康.docx

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1、教师如何维护自身心理健康近年来由于社会转型及各种矛盾的交织，我国教师的心理健康水平有下降的趋势，教师中出现自卑、焦虑、抑郁、近年来由于社会转型及各种矛盾的交织，我国教师的心理健康水平有下降的趋势，教师中出现自卑、焦虑、抑郁、人际敏感、敌对、偏执、强迫症、神经症等心理病症的比例较高。如何维护与促进教师的心理健康，是一个值得深入研究的问题。要维护和促进教师的心理健康，除了提供必要的社会支持，改善教师的生活、工作条件外，教师加强自身的心理保健十分重要。认知重建是教师自我保健的一种重要方法与策略。认知心理学家认为，人的不良情绪或行为并不是由某一事件本身所引起的，而是由经历这一事件的个体对这一事件的认识

2、解释和评价所引起的。因此，通过认知重建，教师对自己原有的某些不合理观念、态度进行重新评价桥正或调整，可以使自己的一些不良情绪和行为得以消除，从而保持心理平衡，维护与促进心理健康。一、职业价值认知重建。社会价值与人生幸福长期以来，人们都习惯于从社会的角度认识教师的职业价值。教师是太阳底下最荣耀的职业、教师是人类灵魂的工程师等等名言警句，影响了很多人投身教职。受到学生的尊重和社会的关注享受较高的报酬和待遇，形成了根本的心理期待。然而，现实的情况往往并不理想。教师工作不仅辛苦，而且也不一定常有鲜花和掌声相伴，报酬与待遇在各阶层、工种之中，也不能算是特别好，有的贫困地方甚至时有拖欠工资的情况。这导致了

3、一些教师的心理挫折，看不到教育工作的意义，认为这是一个缺乏成就光临的工作，特别是在和学生、家长、领导等发生冲突，在教育教学过程中遭遇挫折之后，热情熄灭了，厌倦感、失落感油然而生，有的教师甚至疑心自己当初的职业选择，工作失去了动力。任何一个职业，都不能从单一的向度规定它的价值。太阳底下最崇高光芒的职业，是从教师职业群体所具有的社会意义来言说的，并不是对教师个人生命质量和意义的完整诊释，也不是对教师个人社会地位和待遇的描述和承诺。和社会上许许多多的职业一样，教育工作既是平凡的，又是重要的，有其独特的价值和意义。教师与工人、农民、军人、医生、工程师、政治家、科学家、艺术家等一样，都是人类文明进步不可

4、或缺的。教师职业的特殊性仅在于它有着自身的责任、义务和权利，以及乐趣。对此要有理性的、客观的认识，既不要为从事这种职业而自觉高人一等，也不要自轻自贱，觉得比其他社会职业低下。同时，每个教师能否受到社会的尊重，能否享有较高的社会地位，与自身的学识、能力、水平、敬业精神以及对教育事业奉献的大小密切相关。在如此庞大的教师队伍中，成为骨干教师、特级教师而备受重视和奖励的只是少数，而不会是全部。因此，在新时期，教师既应去掉笼罩在自己头上的神圣而虚幻的光环，又不要自惭形秽、自觉低贱，不要让职业评价从一个极端走向另一个极端，从一种片面走向另一种片面，而应以一种平常心来对待自己，以一个从事这一职业的普通公民来

5、看待自己，以宽阔的胸襟和开放的心态来认识自己的职业价值。另一方面，对个体生命而言，世界上任何一种职业都有它美好的一面，也有它缺乏的一面，关键在于人们怎样认识、比拟、取舍。教师职业与其他社会职业一样，平凡与伟大交织、艰辛与欢乐共有、付出与收获同在。许多教师认为，自己从事确实是世界上最幸福的职业之一，这是因为他们体验到当教师不仅有稳定的收入和工作条件，而且是一种使人类和自己都变得更加美好的职业它充盈着自由的欢乐，内含着创造的幸福，给人带来内在的满足与尊严。他们真切地感受到了生命价值的实现。显然他们真实地看到了教师职业美好的一面，并以辩证的观点看待并不那么完美的一面。他们认为教师职业可以表达出社会价

6、值与个人生命价值的统一，拥有幸福感。总之，教师不仅需要他人、社会的关注与尊重，也需要自我价值的接纳和认同，需要以平常心、幸福感来对待自己的职业，防止一些自挫性的认识，维护心理健康。角色意象的认知重建。教师更应象阳光人们常常将教师比喻为蜡烛，许多教师也以此自励，以致形成一种蜡烛的自我意象。他们认为，一个好教师就应该只讲奉献而不讲索取，他们废寝忘食地工作、超负荷运转、节假日不休息、生病也坚持上课，直至累倒在讲台上，释放完自己的最后能量。如此践行的时候，又有着无法排解的困惑，如感到空虚和失落、缺乏自我价值感和自我成就感。特别是在遇到大的压力、遇到改革时，他们心力交瘁却难以应对，有一种无力感、无助感，

7、有一种能量耗尽、心被掏空的感觉。可见，蜡烛这种比喻虽然较好地反映了教师行业的无私奉献精神，但它将教师描绘成一种悲剧角色，它漠视了教师的内在尊严和欢乐，无视了教师的持续的学习与成长的需求，所形成的是一种消极的自我意象，严重地影响心理健康，这是值得反思的。所谓自我意象，是人们潜意识中的自我肖像、心理蓝图，是一种在自我经历环境和某些特殊刺激作用下后天习得的自我感觉、自我定义。心理学研究说明，自我意象是人的心理根底，一个人把自己想象、定义或感觉成什么人，就会不自觉地按照那种人的思维模式说话和做事，其行为方式和行为效率就会在可预知的一定框架内。不管我们认识与否，也不管我们成认与否，这种自我意象都客观地存

8、在着，并在人们的行为中起主导作用。正是在蜡烛这种消极的自我意象的暗示下，教师只能为照亮别人而牺牲自己。许多心理学家认为，这种红烛精神固然可贵，但不仅是以牺牲教师的生活幸福为代价，而且并不一定能取得教育上的成功。不均衡的生活会使教师心理失衡，可以影响教师对待学生的态度与行为，最终影响学生的心理健康和成长。北师大董奇教授认为，教师的生命价值、心理素质乃至个人幸福程度都会对学生产生深刻的影响。因此，一味地强调教师的无私奉献和自我牺牲精神的重要性，而不顾及教师自身的身心健康和幸福，是不理智的。事实上，教师也是人，是生活在现实中的人，也需要有充实的生活、美好的人生、幸福的家庭。在现代社会快速开展、科学技

9、术日新月异、课程改革深入推进的进程中，也需要不断丰富、开展和完善自己。只有教师成为一个身心健康而又持续开展的人，成为一个快乐、幸福、充满智慧的人，他才能更好地关心学生的身心健康。如果教师心情不舒畅，个性受到压抑，活力难以舒张，自然也不利于学生的开展和成长。因此，教师更应象阳光，要提高自己的工作效率和生活质量，以愉快、富有成效感的心情面对工作和生活，不仅照亮别人，也要温暖自己，并使自己有更大的活力和不竭的能量。只有教师心中充满阳光，才可能把阳光播撒在学生心上。实际上，学生不仅是接受教育的客体，同时又是教育活动的主体，是学习的主人，他们需要被发现、照亮，而不单纯是修理的对象。学生首先是人，是有血有

10、肉有思想情感、有独特个性的人，是正在成长开展中的人。学生对教师所传送的教育信息，从来不是毫无选择，全盘吸收。而外界的环境刺激只有当它被主体选择、加工，成为主体的反映对象，才会对主体的开展产生影响。或者说只有当主体在进行自我建构时，外界的知识才可能内化为主体素质的一局部。同时，只有学生亲其师，才能信其道，而厌其师，必逆其道一有效的教学常常取决于有效的交往。因此，教师在教育学生的过程中，首先应该放低自己的姿态，不要总是要求学生尊重自己，而也要尊重学生。要尊重学生的人格，尊重学生的选择，尊重学生的思想，相信他们的智慧和力量。要善于容纳学生的不同个性，鼓励他们在自由欢愉的气氛中大胆想象和创造，并及时和

11、他们进行思想和情感的交流。要更多她关注他们思想的兴奋点、情感的敏感点、品德的闪光点，并善于使他们的优良个性得以张扬。三、对学生的认知重建。学生是正在成长开展中的人。教师对学生怎样认识，怎样看待，决定着教师对学生的态度和行为，进而影响到教师和学生之间的关系及教育教学的效果，并最终影响到师生的健康。有的教师受传统观念的影响，过多地强调学生作为受教育者的一面，仅把学生作为劳动加工的对象，接受知识的客体，认为我说的你就该听，我教的你就该会，我讲的你就该懂，否那么就强行要求、批评训斥、严加管教，造成师生关系紧张。一些教师过分地讲究师道尊严，信奉严师出高徒，不能正确对待学生出现的错误和缺点，对学生常过于苛

12、刻、过于控制、过于干预，或者以个人的喜好为标准来褒贬、评价学生，往往与学生发生大的冲突，由此教师本人也体会不到育人工作的乐趣和尊师爱生的情谊，既伤害了学生的自尊心、上进心，也给自己平添了许多烦恼和困扰。从开展心理学的角度讲，不成熟是孩子的主要特征，犯错误是孩子成长中的必然。学生既然是成长开展中的人，就不一定是那么成熟，那么完善，那么符合成人的思维模式和行为标准，开展本身就包含了不成熟、不完善，这种不成熟不完善正是其开展潜力的一种表现，是孩子个性的共性。而孩子的错误既可能是真正的、不合规律性的一种错误，这有待于他们在自己的失误中认知、体验和自我矫正；也可能仅是成人世界里的不合规矩和不合要求，而其

13、实是一种新的品质，是一种新的力量和智慧的萌芽。无论是前者还是后者，教师对学生都要有宽容、关爱的态度，坦荡、友善的胸怀。对学生的苛求其实是教师自我消极的完美主义投向他人的一种表现，它有损于师生良好人际关系的建立，对师生双方都会产生消极影响。研究说明，学生在学业中最想建立的是重要感、能力感，在成长过程中最想获得的是归属感、价值感，而教师的苛求恰恰破坏了学生成长所需要获得的这些最重要的心理因子。因此，教师要调整自己的心态，要确认学生的独立性、开展性，要允许孩子犯错误，允许孩子幼稚，允许学生在答复下列问题时答得不对或不全对，要用儿童而不是成人的眼光来观察他们的内心世界，要理解、善待孩子的失误与弱点，并

14、善于从孩子错误行为中发现教育契机，采用富有人情味的、开展性的教育策略和方法，促进学生健康成长。对学生的爱和宽容对教师的心理健康至关重要。教师在真诚接纳、尊重和理解学生的同时，也接纳、尊重和蔼待了自己，既使学生健康成长，也使自己快乐生活。四、对职业压力的认知重建。压力是人生的燃料。现在的教师普遍感到有越来越多的压力。且不说教学任务的繁重、教育工作的复杂，就现代社会的急剧变化和教育改革的深化实施来说，对教师的压力也日渐增多。现代科技迅猛开展，现代学生主体意识日益增强及获取信息途径的多样化，无疑对每个教师的已有知识、能力构成挑战；素质教育沧新教育、课程改革、研究性学习等对教师素质提高了要求；学生、家

15、长及整个社会对教师的高期望，教师竞聘上岗、末位淘汰、工资奖金与业绩挂钩等竞争机制的引入，都对教师形成一定的压力。各种压力向教师集中，使教师处于教育矛盾的焦点。然而最大的压力还是教师自我的压力，是教师自身强烈的需求与其现实的能力之间的差距所构成的矛盾与压力。教师只有对压力有正确的认知，才能保持身心健康。首先，要认识压力是客观存在的，一个人不管什么时候都要承受或多或少的压力，即使是婴儿也不能例外，因此，我们大可不必为此焦虑、恐慌。而且，教师职业本身就是一种压力，一种对教师有着高要求、高期望的压力。当前的教育改革又给教师带来新的压力。我们需要清醒地看到，这种压力的产生是社会开展的必然，是无法逃避的。

16、既然无法逃避，就要学会与压力共处，假设无法与之和平共处，天天忧愁、焦虑、烦闷，只会更多地感到压力的折磨和痛苦，并可能导致各种身心疾病6o这样不仅对自己及家人的生活造成危害，同时也影响到教师事业心、责任感及教学能力的下降，影响教学质量和学生开展。其次，要认识到适度的压力是生命所必需的，压力是人生的燃料，是生命的动力，适度的压力所带来的紧张有助于排除人们的孤独感和忧愁感，增强人们机体的活力和免疫力，从而有益于健康。如果没有地球的大气压力，人就会象在月球上，眼睛外凸，七孔流血而死亡。同时，适度的压力可以提供应个体完成任务的唤醒动机，有利于提高人们的工作和学习效率，促进个人的专业开展和成长，毫无压力那么工作毫无效率和毫无创造。著名电视主持人吴小莉认为，人的一生仿佛都在与地心引力作斗争，人没有压力，就象是青蛙在温水里游泳，当水温升高却早已失去弹跳力，只能束手待毙。因此，我们不要认为压力只有负性影响，而应转换认知和情绪，多去开发压力的有利因素，使之成为一种重要资源。如课改和竞聘对教师都会产生压力，但教师可利用课改时