如何看待拉伸？.docx

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如何看待拉伸？1.有些孩子不需要做拉伸，这和筋膜类型、专项需要有关。2 .对于大多数人而言，光按摩不做拉伸，只是加速恢复和解决触发点,而科学拉伸的话，对筋膜是一种训练，会更好，因为我们需要柔韧性、协调性和弹性。但你们要记住，是科学拉伸。过往经常讲到，有空可以去翻翻，这里面尤其需要注意评估、呼吸、是否过度拉伸等等。例如冰球训练者注意胭绳肌、内收肌的拉伸、骼腰肌的拉伸、无痛拉伸等等。3 .训练前的热身做动态拉伸效果是很好的。我推荐以神经学为主导的动态伸展，其特点有： 节奏更慢一些。 以舒服为主，不能有强烈拉伸感，更不能产生疼痛。 追求更有针对性、更简单、更高效的动作。4.不是每次训练后都必须要静态拉伸，很多研究表明，训练后拉伸效果甚微。如果你很需要静态拉伸，更建议在状态好的时候，做损伤预防训练中进行。呼吸、拉伸、按摩都重要。因人而异，重点不一样，不要太单一化的训练。