《毕业设计－影响400米跑速度耐力的因素以及训练方法》.docx

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1、学校代码：10653学号：2021210903我都体育学院本科毕业论文题目影响400米跑速度耐力的因素以及训练方法专业运动训练作者指导教师成绩2021年3月摘要1Abstract11前言22研究对象与方法22.1研究对象22.2研究方法2文献资料法22.2.2数理统计法3333研究结果与分析3速度耐力对400米跑成绩的影响31.1.1 国夕K秀男子400米跑与中国男子400米跑记录分段速度参数比拟43.2 影响400米速度耐力的重要因素5途中跑技术的重要因素53.2.2400米跑的供能特点53.3 提高400米跑的速度耐力训练的方法6间歇训练法6.2重复训练法6.3循环训练法6.4持续训练法6

2、3. 3.5无氧训练法64结论与建议74. 1结论77致谢8参考文献8影响400米跑速度耐力的因素以及训练方法运动训练专业指导老师摘要：本文主要对我国目前男子400米在速度耐力和训练方法上作的研究与调查的分析。400米跑是田径运动中最难的一项比赛。目前，国内外的400米跑优秀运发动训练手段和比赛成绩各有不同特点。我们对中外优秀男子400米运发动的运动成绩分段速度进行比拟和分析，来说明我国男子400米存在速度耐力的差距，对此提出一些400米跑时的技术要领和如何训练来加强速度耐力的种种训练方法。得出400米的速度耐力及耐力的分配对400米是极其重要的，不仅要在水平运动中保持高速运动，同时要合理自身

3、的速度，才能充分发挥出自己的能力水平；提高400米的成绩我们可以通过改善各方面的技术来减轻身体的负荷量，如注意运动时的放松技术；改善技术的同时还可以通过系统的训练来提高自身的身体负荷量，提高运动能力及水平等结论。目的是为了提高我国400米跑在今后世界中的水平作出奉献.关键词：400米；速度耐力；技术要领；训练方法AbStract：400-neterraceisIeichtathletikthemostdifficultpartofthegame,atpresent,and400-neterraceoutstandingathletestrainingmeansandtheresult,wear

4、eofdifferentcharacteristicsofChinesegoodathletesman400metersinrecordspeedandmotionforcomparisonandanalysis,toourmenthereat400metersofthegreatestgapwithsome400meterraceatthetechnicalpointandhowtrainingtoenhancethespeedoftrainingmethods,thegreatest.The400metresspeedenduranceandstaminaassignmenton400me

5、tersisveryimportant,notonlytothehorizontalmotiontokeepthehighspeedmotion,atthesametimetherationalofitsspeed,inordertogivefullplaytotheirabilitylevel;improve400metersresultwecanimproveallaspectsoftechnologytoreducebodyweight,suchasattentionwhen(hemotionoftherelaxationtechnique;improvementoftechnology

6、atthesametimealsomaythroughthesystemoftrainingtoimprovetheirbodyweight,improvingsportsabilityandlevelThepurposeistoraiseourcountrytorun4(X)metersinthefutureworldofthelevelofcontribution.keywords:4()0meters；speed；technologytakesthegreatest；trainingmethods1前言田径运动被称为是“运动之母，是所有运动工程的根底，而短跑又是田径运动的根底工程，是田径

7、运动的重要组成局部，同时也是最为热门的田径工程，对其他运动工程的训练具有极其重要的意义和作用。在短跑运动中，速度是灵魂，而保持最大速度的能力是能否取得优异成绩的重要因素。因此,如何进行速度耐力训练是我国目前短跑运动的重要课题之一。在国际大赛中有数据显示,决定100米比赛胜负的是最后20米;200米比赛是最后的50米;400米比赛是最后的80米。这说明耐力对于田径短跑工程尤为重要。因为短跑工程是一个周期性的运动工程，是以屡次重复同样结构的技术动作来完成整个练习或比赛的，它是一种专门的能力，这种能力的强弱直接影响着短跑成绩的好坏。从目前国内外对400米跑研究的现状来看，大都注重于对400米跑的本体

8、性研究，即主要的研究领域局限于对400米跑运发动的选材、运发动体能、机能特征、技术的研究，而对于400m跑运发动耐力方面的研究那么比拟少。400米跑是田径运动中最难的一项比赛，对国内外的成绩来看，我国400米优秀运发动与国外优秀运发动存在绝对速度较差、速度耐力不济、速度分配不太合理等三个主要方面的差异。400米工程是短距离工程中较长的运动，对运发动的体能要求很高，运发动的体能包括身体形态、身体机能和身体素质。体能的水平有这三种因素来决定。运发动的体能主要集中在力量、速度、耐力三种根本素质及三种素质之间的组合。400米运动是三种素质最完美表达。这三种素质相互联系、相互依赖。专项力量是400米运动

9、的重要素质之一,它是以最大力量、力量耐力、柔韧性、速度耐力为根底。从400米工程的生理学和动力学来讲，力量训练是保证速度的根底，没有力量，人体很难在最短的时间内获得最大的速度，到达最大的输出功率，通过大量文献获知，对力量训练的研究已很多，如我国短跑高级教练员余维力?关于短跑运发动力量训练问题的思考？，麦考姆阿诺德?短跑与跨栏选手力量的开展?。他们的研究针对的是短跑类，没有具体到每个工程。从400米工程生理特点来讲，它既不同于100米，又不同于800米,400米专项力量有自己的训练特点，目前针对400米的专项力量训练方法很少，这也是目前教练员急需解决的问题。2研究对象与方法2.1研究对象以中外优

10、秀男子400米运发动马尔金，胡安托雷纳，伊万斯，约翰逊，王永华，赵存林,韩朝明，徐自宙分段成绩为研究对象。2.2研究方法文献资料法查阅图书馆相关专著、文献，浏览中国全文期刊数据库有关内容，通过互联网获取相关数据资料，奠定本文的理论根底。数理统计法对中外优秀400米运发动胡安托雷纳，伊万斯，约翰逊，王永华，赵存林，韩朝明，徐自宙分段成绩进行比照统计分析。个案研究法通过对中外优秀400米运发动的比赛和训练等录像,进行观察研究学习对我国400米跑的训练方法作出意见经验总结法对我国历来优秀400米跑运动我技术作出总结，和对其教练的训练方法作出总结，得出目前我国的优缺点和改良方法。3研究结果与分析速度耐

11、力对400米跑成绩的影响400米跑运动是短跑工程中距离最长的工程，那么他就兼有短跑和长跑的许多特点，也就是说既要有绝对速度又要有速度耐力。下面那么重点从速度耐力方面分析中外男子400米的成绩差异，也就是中外男子400米跑优秀运发动保持高速度耐力的能力。图1中外男子400米跑优秀选手绝对速度和根本速度比拟表姓名400米成绩每100米100米比率前200米后200米200米前比率后比率（秒平均速度最好成绩分段成绩分段成绩最好成绩王永华46.511.6310.489.4223.892.07徐自宙45.2511.3110.290.1921.7123.54中国平均45.7911.4510.3590.42

12、22.3923.4020.6292.24注：此为1995年至2003年局部中外优秀男子400米跑运发动成绩摘抄统计。表中：前比率:前200米最好成绩/200米分段成绩XIo0%。后比率=后200米最好成绩/200米分段成绩XIO0%。由图1可知：国外优秀男子400米运发动的前后200米与其200米最好成绩相比平均占95.59%和90.90%,而我国局部运发动的前后200米成绩与自己的200米最好成绩相比平均仅占92.24%和88.18%。例如古巴运发动胡安托雷纳,他400米的前200米成绩是21.56秒,后200米成绩是22.7秒，其200米最好成绩是20.6秒，他前后200米成绩相差1秒，前

13、200米与后200米成绩分别占200米最好成绩的91%和95%左右，下降4%；而我国优秀运发动徐自宙，他的400米的前200米成绩是21.71秒，后200米成绩是23.54秒，其200米最好成绩是20.6秒，前后200米相差1.83秒，前200米和后200米成绩分别占200米最好成绩的94%和88%左右，下降6%。这说明，我国男子400米跑优秀运发动保持高速度耐力水平与国外男子400米优秀运发动保持高速度耐力水平有一定差距。更重要的一点是，中外男子400米跑优秀运发动前后200米占200米最好成绩的比率平均分别为：92.24%,88.12%和95.59%,90.90%o由此，也使中外优秀男子4

14、00米运发动的100米平均成绩相差不小，其平均100米成绩占100米最好成绩的比率分别为90.42%和92.81%。这更能说明，我国优秀男子400米运发动保持高速度耐力与国外优秀男子400米运发动相比有很大差距，势必给400米跑成绩带来较大影响。国外优秀男子400米跑与中国男子400米跑记录分段速度参数比拟通过比照世界男子400米跑记录与中国400米跑记录分段速度参数（图2）,不管是中国还是外国的运发动都有很多没有把握好速度分配的失败教训，许多比赛甚至利用打乱对手的节奏而获得胜利。因此，分配好400米跑的各段速度是至关重要的。从图2可以看出，世界400米纪录保持者约翰逊的速度分配与我国400米

15、纪录保持者徐自宙的速度分配表现出不同的特征。首先，徐自宙第一个100米比约翰逊快0.15秒。但当跑过200米时却落后0.59秒。在第三个百米跑段，徐自宙虽然能保持较高速度，但到最后一个百米时速度明显下降，前后半程相差L83秒，可见徐自宙把握速度的能力比拟差，速度储藏缺乏，从而出现前半程快、后半程慢的格局。这是中国短跑选手多年来的通病。在世界田径竞技场上，往往出现我国选手100米的前30米、200米的前100米、400米的前200米均比外国选手快或相当接近，但后半程被人赶超的失败教训。我们认为，不善于把握速度而超前消耗能量，缺乏与强手的比赛经验，训练手段不能提高生理供能系统能力等，是造成成绩不理想三个重要原因。35251501 -1 11 -112 10Ix 平均速度-02花-约翰逊徐自宙图2国外优秀男子400米跑记录与中国400米跑记录分段速度参数比拟由此我们得出如下结论：与国外400米跑优秀运发动相比，我国男子400米跑水平落后的主要原因是速度水平差；速度耐力差也极显著，也是中国运发动400米跑成绩无法与国外优秀选手相比的重要原因。创造400米跑好成绩的运发动，在