优秀足球训练计划表模板五篇.docx

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1、优秀足球训练计划表模板五篇优秀足球训练计划表模板一、总体目标：成立学校足球管理机构和建立学校足球的管理机制，组建一支校内外融合、有特色的教练员队伍，在打造各年级足球梯队基础上，推进足球项目的全校普及。做到（一）班班有队伍、年级有联赛；（二）校队足球水平全区一流、全市领先、省内知名，取争每年向体育高校输送更多体育人才。二、阶段目标：（一）第一阶段（203-20_.7）1、初步构建适应校园足球发展的管理运作机制，明确发展目标。2、成立学校足球专项教练组，培训提高全体体育教师足球技能水平，组建以班主任、年轻教师为主的校园足球阳光活动管理队伍。3、开展校园足球文化宣传，成立各年级学生足球俱乐部，通过培

2、训提高俱乐部骨干学生管理水平。4、组建校男子足球队，开展日常训练；组建各班级足球队，开展校园足球活动。5、开展校园足球普及活动，保证每天每个学生一次的半小时阳光足球活动。6、积极报名参加上级组织的足球比赛。7、主动多方面联系，与上级主管部门、省足球训练基地或高校联系，利用有效足球资源来校指导或建立校际合作机制，帮助学校提高教师水平。（二）第二阶段目标：（20_.8-20_.3）1、完善各项管理制度，探索校园足球的教育教学管理模式。2、逐年引进一名足球专项体育老师，壮大学校足球教练组队伍，提升体育老师足球教学业务能力，提升校园足球活动开展的质量。3、在男子足球队成功发展基础上适时组建校女子足球队

3、。开展校队日常规范训练。4、完善校园足球俱乐部组织，实行会员注册制，学校为注册会员购买运动意外伤害保险，各年级俱乐部拟定计划定期开展年级内班际比赛（年级内部联赛制）。5、坚持利用每天一次的半小时足球阳光活动时间，开展校园足球普及活动。6、在各年级开设足球选项教学课，提高足球选项学生运动技能水平，以点带面，促进普及水平的提高。7、加大经费投入。保障校园足球普及的设施、器材到位；支持校队参加各级组织的足球比赛和校际交流。8、加强校园足球的课题研究，在科研上有所突破。9、坚定目标，规范管理，力争通过三年努力，实现学校足球“全区一流、全市领先、省内知名，争取每年向体育高校输送更多体育人才”的目标。（三

4、）第三阶段目标：（20_.4-）1、各项制度运转正常，三年计划目标达成度高，实现学校足球运动水平与普及持续提高的新局面。2、建立一支专业性强、合作意识高的教练员队伍。3、校园足球在区内、区外辐射作用明显呈现。4、坚持开展校队系统训练，形成年龄梯队。5、市、区各级各类校园足球比赛稳定前三。6、形成中学各年级校园足球校本教材。7、形成校园足球学生评价体系。8、定期举办“足球文化节”，各项活动蓬勃开展，足球文化氛围浓郁，学生健康水平逐年提高。优秀足球训练计划表模板根据全国校园足球办和市校园足球领导小组关于开展校园足球活动工作计划和实施要求，结合我校的实际情况和教学要求，制定我校开展校园足球工作计划：

5、一、指导思想1、以积极引导和鼓励学生参与足球活动的积极性为目的；2、以增强学生体质，培养学生积极进取、团队体育精神为宗旨；3、打造校园足球文化，发展后备足球人才。二、工作方针教育局支持、领导重视、班主任和体育组配合，学校出台配套性政策，充分利用资源优势，搞好校园足球活动。三、成立校园足球领导小组：组长：副组长：组员：四、活动内容和职责分工1、校内足球联赛；时间：月一月份（负责）2、校际联赛；每周五下午（负责）3、学校代表队训练：每周一、六、日；（负责）4、学校足球日：每周三下午一全校学生参与。（负责）5、体育课中开展足球活动。五、要求：1、认真负责，搞好各项足球活动。2、注意安全，防止意外事故

6、；3、选拔足球苗子，有针对性训练；4、在校内宣传足球活动的开展；六、费用1、一部分由学校支出、另一部分向西安市校园足球领导小组申请；2、积极与企业、社团共建。七、奖励1、获得名次的班级；（前三名）2、最佳射手；（一名）优秀足球训练计划表模板1、力量素质（1）发展颈部、上肢、肩背力量的练习A、两手扶头，在颈部转动的时候给予抵抗力。B、俯卧撑。（不妨能双手撑在健身球上进行）C、引体向上。D推小车。E卧推（水平、上斜、下斜；宽握、中握、窄握；正握、反握）F哑铃/杠铃弯举G俯立哑铃臂屈伸（宽握、中握、窄握；正握、反握）H杠铃俯立划船（单臂哑铃划船）I俯立飞鸟J在健身球上坐着进行杠铃颈后推举（宽握、中握

7、、窄握；正握、反握）K对坐，分开两腿，互抛实心球（先离心后向心）（2）发展腰腹力量的.练习A、仰卧起坐（加转体）、仰卧举腿（斜板）B、侧卧体侧屈、侧卧双腿上举、俯卧做体后屈（同时能抬腿）C、跳起空中转体、收腹头顶球D展腹跳E肩负杠铃体前屈、转体（3）发展腿部力量练习A各种跳跃练习。多级跳、立定跳、助跑跳、蛙跳、肩负杠铃连续上跳、跨步跳、跳深B肩负杠铃提踵、半蹲C快速摆动大、小腿，可绑沙袋，也能采用橡皮筋增加阻力D远距传球、射门练习E骑人提踵F杠铃剪蹲(步子跨大点：关键是能锻炼股四头肌、股二头肌还有臀大肌；步子跨得小点：关键是能集中锻炼股四头肌)G悬垂举腿2、速度素质包括：反应速度、位移速度、动

8、作速度(1)各种姿势的起跑(10到30米)(2)在快速跑或者是快速运球中，听、看教师信号，进行急停、转身、变向、跳跃、翻滚等动作。(3)利用快速小步跑、高抬腿跑、顺风跑、下坡跑、牵引跑等练习，突破速度障碍。(4)全速运球跑、变速变向运球跑(5)绕杆跑、运球绕杆(6)利用简单的战术配合练习速度。3、耐力素质(1)有氧耐力训练A3000米、5000米、8000米等不同距离跑。B定时跑。如12分钟跑C穿足球鞋长距跑DlOO到200米间歇跑,400至I800变速跑(2)无氧耐力A30到60米重复多次冲刺跑BlOO到400米高强度反复跑C各种短距追逐跑D进行5、10、15、20、25米折返跑E往返冲刺传

9、球F规定时间进行不同人数抢传练习4、灵敏协调素质A交叉步前进或者是后退练习，侧向移动练习。B各种跑。快速后退跑、转身跑、快速跑动中看手势变向。C各种翻滚和起动跑。D听掌声、哨声起动跑。E喊号追认。F两人冲撞躲闪。G多种动作过障碍。5、柔韧素质A颈前屈、侧屈、后屈并绕环，体前屈、侧屈、后屈并振动。B前弓步与侧弓步压腿，纵劈腿与横劈腿。C前踢腿、后踢腿、侧踢腿还有腿绕环。D站立体前屈下压，或者是靠墙站立体前屈下压。背伸、展腹屈体练习还有腿肌伸展练习。E模仿内外颠球动作，单双腿连续做内翻和外翻练习。模仿内扣还有外扣动作，单腿连续进行内转、外转动作。F两腿交叉的各种跨步、转身动作。G踢球、顶球、抢截球

10、等各种技术动作的模仿练习。H跪压正脚背（上体后仰轻轻振压）还有全脚背着地的俯卧撑练习（关键是能拉长脚背韧带还有小腿前肌群）。I模仿和结合球的大幅度振摆腿、铲球、侧身踢凌空球还有倒勾射门等练习。体能训练的计划要适应足球特点，训练内容、跑动距离、跑动类型、力量与耐力、不同队员要有不同要求。上面主要从基础体能来谈，下面进一步结合专项特点主要谈力量训练、速度训练和耐力训练。优秀足球训练计划表模板一、专项力量训练1、速度力量练习强度75%到90%；练习时间5到10秒；间歇：以完全恢复为好；重复次数：4到6次；练习组数：3到4组。2、力量耐力练习强度：60%至U70%；练习时间：15到45秒为好；间歇：通

11、常心率恢复到大概120次/分；重复次数：20到30次;练习组数：3到5组。二、专项速度训练速度训练的运动负荷要求：练习强度：95%到100%；练习时间：3到10秒为好；间歇时间按照训练目的来决定，可完全恢复或者是不完全恢复；练习重复次数：6到8次；练习组数：3到5组。三、专项耐力训练1、有氧耐力训练分成小强度间歇法与持续法2种。持续训练法要求：练习强度：40%到60%；练习时间：25分钟以上;距离：5000到IooOO米。小强度间歇法要求：练习强度：150次/分为好；练习时间：30到40秒；间歇要求不完全恢复，一般脉搏恢复到120次/分为好；练习次数：8到40次；练习组数：1组就可以了。2、无

12、氧耐力训练无氧耐力训练一般采用次大强度间歇法训练。无氧耐力训练要求：练习强度：80%到90%,脉搏为180到200次/分；练习时间为：20到120秒；间歇要求不完全恢复，脉搏通常在120次/分左右；练习次数：12到40次；练习组数：1到2组。优秀足球训练计划表模板一、基本理念足球训练像其他所有训练一样，就是要建立一种强大的神经联结。足球训练就是实现这样一个过程。通过人对于足球的熟练控制，进而体会到足球运动乐趣。足球运动，像其他运动或活动一样，也许很多动作或整个活动过程，花样迭出，令人眼花缭乱。其实都是由简单的基本动作构成。当基本动作足够熟练，就可以表现出各种看似高超的技巧。所以，在训练的过程中

13、首先要有我可以做到的信心。贝利、马拉多纳两代球王，小时候并未受过多么专业的训练，而是在贫民窟、街头这样的环境成长起来。天下功夫，唯快不破。所以，足球基本动作越熟练，越能取得足球运动的主动权。必备的一个训练态度就是主动。另外，通过足球训练不但可以提高足球技能，还可以提高训练员的身体素质和心里素质。另外，通过比赛，更可以提高运动员的团队意识及荣誉感。二、基本动作下面大致总结一下，足球的基本动作。踢球：以脚内侧踢球、脚背正面踢球、脚背内侧踢球为主，脚背外侧踢球、脚尖踢球为辅。停球：以脚内侧停球、脚底停球为主，脚背外侧、脚背正面、胸部大腿停球为辅。头顶球：以前额正面、前额侧面顶球为主。运球：以脚背正面、脚背内侧运球为主，脚背外侧、脚内侧为辅。三、练习安排为更好的掌握上述的基本动作特制定如下训练计划。时间安排：以周为单位（30周）。每周五天训练，每次三十分钟。地点：建设小区五人制足球场训练手段：传授指导联系+学员体会练习。四、具体安排周次：1周周次：2周周次：3周周次：4周