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1、 人生旅途中，有人生旅途中，有1/3的时间是在睡眠中度过的时间是在睡眠中度过的。足够的和高质量的睡眠是人类所必需的。足够的和高质量的睡眠是人类所必需的，睡眠良好是心身健康的主要标志。的，睡眠良好是心身健康的主要标志。英国大戏剧家莎士比亚将睡眠誉为英国大戏剧家莎士比亚将睡眠誉为“生命生命筵席上的滋补品筵席上的滋补品”；美国医学教授威廉美国医学教授威廉德门特说：德门特说：“睡眠是抵睡眠是抵御疾病的第一道防线御疾病的第一道防线”；世界卫生组织更将世界卫生组织更将“睡得香睡得香”定为衡量人定为衡量人体健康的标准之一。体健康的标准之一。“睡得快，睡得深，不易醒，醒后爽睡得快，睡得深，不易醒，醒后爽”便是

2、便是良好的睡眠。良好的睡眠。具体表现：具体表现：（1）入睡快，上床）入睡快，上床 30 分钟左右就能睡着。分钟左右就能睡着。（2）睡眠深，呼吸深长，不易惊醒。）睡眠深，呼吸深长，不易惊醒。（3）晚上不醒转或很少醒转，无惊梦现象，）晚上不醒转或很少醒转，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境。醒后很快忘记梦境。人的一生当中，睡眠约占人们生命的三分之一，人的一生当中，睡眠约占人们生命的三分之一，失眠是最常见的睡眠障碍，是指各种原因引起的失眠是最常见的睡眠障碍，是指各种原因引起的睡眠不足，入睡困难、早醒，患者常有精神疲劳、睡眠不足，入睡困难、早醒，患者常有精神疲劳、头昏眼花、头痛耳鸣、心悸气短、记忆力不集中、

3、头昏眼花、头痛耳鸣、心悸气短、记忆力不集中、学习、工作效率下降等表现。学习、工作效率下降等表现。失眠已成为影响人们身心健康、生活质量和工作失眠已成为影响人们身心健康、生活质量和工作效率的第一问题。长期失眠会促使人体早衰。每效率的第一问题。长期失眠会促使人体早衰。每天睡眠不足天睡眠不足4小时、且睡眠质量极差者的生命，较小时、且睡眠质量极差者的生命，较正常睡眠者缩短正常睡眠者缩短1/3。睡眠不好还可以诱发多种疾。睡眠不好还可以诱发多种疾病，如心脑血管病、肿瘤、呼吸系统疾病、糖尿病，如心脑血管病、肿瘤、呼吸系统疾病、糖尿病等。病等。患者一般进入睡眠的潜伏期延长，睡眠时患者一般进入睡眠的潜伏期延长，睡

4、眠时间缩短，在入睡过程中生理性觉醒增多。间缩短，在入睡过程中生理性觉醒增多。主要表现：轻者入睡困难，睡眠中易醒，主要表现：轻者入睡困难，睡眠中易醒，并难于再次入睡；清晨过早醒来。并难于再次入睡；清晨过早醒来。重者彻夜难眠，常伴有头痛头晕、神疲乏重者彻夜难眠，常伴有头痛头晕、神疲乏力、心悸健忘、心神不安、多梦等，患者力、心悸健忘、心神不安、多梦等，患者常对失眠感到焦虑和恐惧。常对失眠感到焦虑和恐惧。根据研究，全球约有根据研究，全球约有1/4以上的人口，有睡以上的人口，有睡眠方面的困扰。眠方面的困扰。正常睡眠分为两个时相：快波睡眠和慢波正常睡眠分为两个时相：快波睡眠和慢波睡眠，两者可以相互转化。睡

5、眠，两者可以相互转化。由一个慢波睡眠和一个快波睡眠组成睡眠由一个慢波睡眠和一个快波睡眠组成睡眠周期，每个睡眠周期历时约周期，每个睡眠周期历时约90分钟。分钟。人们每晚的睡眠通常经历人们每晚的睡眠通常经历46个睡眠周期。个睡眠周期。慢波睡眠慢波睡眠 慢波睡眠由浅至深可分为四期（慢波睡眠由浅至深可分为四期（S1S4期）。第一、二期称浅睡期，第三、四期称深睡期）。第一、二期称浅睡期，第三、四期称深睡期。深睡期对恢复您的精神和体力具有重要价值。期。深睡期对恢复您的精神和体力具有重要价值。在整个慢波睡眠中，以副交感神经活动占优势，在整个慢波睡眠中，以副交感神经活动占优势，可引起心率减慢，血压降低，胃肠活

6、动增加，全可引起心率减慢，血压降低，胃肠活动增加，全身肌肉松弛，但没有张力和活动。身肌肉松弛，但没有张力和活动。快波睡眠快波睡眠 在快波睡眠期，以交感神经活动占优在快波睡眠期，以交感神经活动占优势，可出现心率增快、血压增高、呼吸快而不规势，可出现心率增快、血压增高、呼吸快而不规则。在男性还可出现部分或完全性阴茎勃起，而则。在男性还可出现部分或完全性阴茎勃起，而在女性则表现为阴蒂勃起和会阴区血流增加。在女性则表现为阴蒂勃起和会阴区血流增加。典型睡眠节律按以下程序进行典型睡眠节律按以下程序进行：觉醒：觉醒 S1 S2 S3 S4 S3 S2第一次快波睡眠第一次快波睡眠S2 S3 S4 S3 S2第

7、二次快波睡眠第二次快波睡眠 在当前，由于生活节奏加快，学习或工作压力加在当前，由于生活节奏加快，学习或工作压力加大，精神负荷增大，夜生活时间延长，生物钟常大，精神负荷增大，夜生活时间延长，生物钟常常打乱等均可造成失眠。常打乱等均可造成失眠。突然受到重大事件的打击等均可造成精神刺激，突然受到重大事件的打击等均可造成精神刺激，情绪低落，心情惊慌，均可造成睡眠障碍。情绪低落，心情惊慌，均可造成睡眠障碍。一、二个月较长时期的睡眠障碍，便属于亚健康一、二个月较长时期的睡眠障碍，便属于亚健康状态，如不能及时调整至正常睡眠，可引起较为状态，如不能及时调整至正常睡眠，可引起较为顽固的慢性失眠症，便可由亚健康状

8、态转变为较顽固的慢性失眠症，便可由亚健康状态转变为较难治愈的病理性的心身疾病。难治愈的病理性的心身疾病。对于亚健康状态的睡眠障碍应采取综合措对于亚健康状态的睡眠障碍应采取综合措施，如心理疏导、体育疗法、足浴疗法、施，如心理疏导、体育疗法、足浴疗法、音乐疗法等方法。音乐疗法等方法。应忌食浓茶、浓咖啡，忌吸烟、忌饮白酒，应忌食浓茶、浓咖啡，忌吸烟、忌饮白酒，晚餐勿过饥过饱。晚餐勿过饥过饱。食物疗法对亚健康状态的睡眠障碍有良好食物疗法对亚健康状态的睡眠障碍有良好疗效。疗效。据新华社报道据新华社报道 越来越多证据表明，睡眠质越来越多证据表明，睡眠质量可能影响心脏健康，对女性健康的影响量可能影响心脏健康

9、，对女性健康的影响尤为严重。美国一项最新研究对这一现象尤为严重。美国一项最新研究对这一现象作出解释。作出解释。北卡罗来纳州杜克大学医学中心博士爱德北卡罗来纳州杜克大学医学中心博士爱德华华C苏亚雷斯主持了这项研究。研究人员苏亚雷斯主持了这项研究。研究人员对对210名健康男性和女性展开问卷调查，这名健康男性和女性展开问卷调查，这些人之前均无睡眠紊乱的临床诊断记录。些人之前均无睡眠紊乱的临床诊断记录。结果显示，受访女性中，睡眠质量不高或难以入结果显示，受访女性中，睡眠质量不高或难以入睡者通常承受更多心理压力，血液成分也更易呈睡者通常承受更多心理压力，血液成分也更易呈现现2型糖尿病迹象。睡眠质量与受访

10、男性身心健康型糖尿病迹象。睡眠质量与受访男性身心健康的关系却不明显。的关系却不明显。研究人员发现，这些睡眠质量不佳的女性，有的研究人员发现，这些睡眠质量不佳的女性，有的每星期失眠两晚，有的每晚需半小时以上才能入每星期失眠两晚，有的每晚需半小时以上才能入睡。空腹检测结果显示，她们体内胰岛素含量高睡。空腹检测结果显示，她们体内胰岛素含量高于常人，身体更容易出现炎症，血浆中纤维蛋白于常人，身体更容易出现炎症，血浆中纤维蛋白原也会增加。第原也会增加。第3个特征通常为中风前兆。个特征通常为中风前兆。不仅如此，睡眠不足的女性更容易出现抑郁、躁不仅如此，睡眠不足的女性更容易出现抑郁、躁怒等心理症状。怒等心理

11、症状。苏亚雷斯在新闻发布会上说，各种睡眠质苏亚雷斯在新闻发布会上说，各种睡眠质量不佳的情形中，需长时间才能入睡的情量不佳的情形中，需长时间才能入睡的情况对健康影响最大，况对健康影响最大，“每晚需半小时以上每晚需半小时以上才能入睡的女性健康状况最差才能入睡的女性健康状况最差”。睡眠质量为何对男性健康影响不大？苏亚睡眠质量为何对男性健康影响不大？苏亚雷斯解释说，男女体内褪黑素、色氨酸、雷斯解释说，男女体内褪黑素、色氨酸、脑内复合胺含量等化学物质的运作有所不脑内复合胺含量等化学物质的运作有所不同。这三类物质与人类情绪和心血管健康同。这三类物质与人类情绪和心血管健康息息相关。息息相关。“对女性而言，改

12、善睡眠质量对女性而言，改善睡眠质量以抵抗心血管疾病尤为重要。以抵抗心血管疾病尤为重要。”尽管不少人因睡得少而洋洋得意，认为这尽管不少人因睡得少而洋洋得意，认为这表明他们精力充沛，但实际上睡眠不足不表明他们精力充沛，但实际上睡眠不足不仅危害健康，还可能影响个人事业，并危仅危害健康，还可能影响个人事业，并危及他人利益。及他人利益。据德国据德国经济周刊经济周刊日前报道，缺乏睡眠日前报道，缺乏睡眠会扰乱人体的激素分泌。若长期每天睡眠会扰乱人体的激素分泌。若长期每天睡眠不足不足4小时，人的抵抗力会下降，还会加速小时，人的抵抗力会下降，还会加速衰老、增加体重。衰老、增加体重。法国卫生经济管理研究中心的维尔

13、日妮法国卫生经济管理研究中心的维尔日妮戈戈代代-凯雷所作的一项调查表明，缺觉者平均凯雷所作的一项调查表明，缺觉者平均每年在家休病假每年在家休病假5.8天，而睡眠充足者仅有天，而睡眠充足者仅有2.4天。前者给企业造成的损失约为后者的天。前者给企业造成的损失约为后者的3倍。倍。缺觉还会降低人的满足感。美国佛罗里达缺觉还会降低人的满足感。美国佛罗里达大学大学管理学管理学教授蒂莫西教授蒂莫西贾奇贾奇2006年曾记录年曾记录睡眠不足是如何令人们厌恶工作的。结果睡眠不足是如何令人们厌恶工作的。结果表明，人们对上司的厌恶感随睡眠时间的表明，人们对上司的厌恶感随睡眠时间的减少减少而增加，缺觉还可能导致他们厌恶

14、工而增加，缺觉还可能导致他们厌恶工作。还有不少研究表明，因缺觉而感到沮作。还有不少研究表明，因缺觉而感到沮丧的人严重破坏工作气氛，他们会降低身丧的人严重破坏工作气氛，他们会降低身边同事的工作热情，影响企业的经营业绩。边同事的工作热情，影响企业的经营业绩。.睡眠不足可使人发胖。由于生活节奏的加快，人睡眠不足可使人发胖。由于生活节奏的加快，人们不断地忙于应付各种亟待需要解决的问题，久们不断地忙于应付各种亟待需要解决的问题，久而久之，睡眠的时间就在无形中被慢慢地剥夺了。而久之，睡眠的时间就在无形中被慢慢地剥夺了。长期睡眠不足，可以影响人体生物钟的进食循环，长期睡眠不足，可以影响人体生物钟的进食循环，

15、也会降低血液中的一种叫也会降低血液中的一种叫瘦素瘦素(Leptin，)的含量。的含量。瘦素有抑制食欲的作用，同时也影响大脑对身体瘦素有抑制食欲的作用，同时也影响大脑对身体是否已经足够食物的判断。是否已经足够食物的判断。人在睡着的时候，即便肚子饿了，也不会马上起人在睡着的时候，即便肚子饿了，也不会马上起来去吃东西。但是熬夜的时候，则肚子更容易感来去吃东西。但是熬夜的时候，则肚子更容易感到饥饿，在不知不觉中就吃进了多余的热量。到饥饿，在不知不觉中就吃进了多余的热量。美国哈佛大学医学院的查尔斯美国哈佛大学医学院的查尔斯蔡斯勒教授蔡斯勒教授是世界著名睡眠研究者之一，他呼吁企业是世界著名睡眠研究者之一，

16、他呼吁企业为提高工作效率实施有助于保障员工睡眠为提高工作效率实施有助于保障员工睡眠充足的制度。主要原因如下：充足的制度。主要原因如下：第一，第一，困倦如同醉酒困倦如同醉酒。专家认为，因过度。专家认为，因过度疲劳而犯错误的几率同酗酒后犯错的几率疲劳而犯错误的几率同酗酒后犯错的几率一样高。对企业管理人员来说，缺觉大大一样高。对企业管理人员来说，缺觉大大提高了错误决策的风险。提高了错误决策的风险。第二，第二，睡眠使人聪明睡眠使人聪明。许多人认为贪睡的。许多人认为贪睡的人蠢，但最新研究所证明的恰恰相反：贪人蠢，但最新研究所证明的恰恰相反：贪睡的人在深度睡眠中能加深对所学知识的睡的人在深度睡眠中能加深对所学知识的长期记忆。人在夜晚入睡前的学习效率最长期记忆。人在夜晚入睡前的学习效率最高。高。第三，第三，睡眠助人解决难题睡眠助人解决难题。爱因斯坦在睡。爱因斯坦在睡梦中构思出相对论的大部分内容，因为在梦中构思出相对论的大部分内容，因为在宁静的夜晚环境中充足睡眠，能让人排除宁静的夜晚环境中充足睡眠，能让人排除情绪干扰，推动思维进程，解决一下子想情绪干扰，推动思维进程，解决一下子想不通的难题。不通的难题