情绪调节的方法.ppt.ppt

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1、学会管理情绪*情绪及其种类情绪及其种类*情绪对人的影响情绪对人的影响*情绪管理的步骤及具体方法情绪管理的步骤及具体方法 对情绪的错误认识 很多人以为情绪是天生的。情绪是由别人的言行或世界的事情造成的。情绪是无法控制的，而人总是被情绪控制。有情绪时，处理方法只有两个：不是忍耐就是发泄。情绪就是人对事物的态度的体验。情绪就是人对事物的态度的体验。青春的你有怎样的一些情绪？青春的你有怎样的一些情绪？人的人的4种基本情绪种基本情绪人的3种情绪状态：心境、激情、应激心境、激情、应激“心境心境”是微弱、持久，具有沉浸性的情绪状态；是微弱、持久，具有沉浸性的情绪状态；“激情激情”是猛烈爆发而短暂的情绪状态；

2、是猛烈爆发而短暂的情绪状态；“应激应激”是在出乎意料的紧急情况下所引起的情绪状是在出乎意料的紧急情况下所引起的情绪状态。态。情绪有积极和消极情绪有积极和消极之分，它能影响人的能之分，它能影响人的能力发挥，影响身体健康，力发挥，影响身体健康，影响人际交往。影响人际交往。积极情绪积极情绪兴奋、喜悦兴奋、喜悦促使人积极地行动促使人积极地行动消极情绪消极情绪削弱人的活动能力削弱人的活动能力抑郁、悲伤抑郁、悲伤人在惊慌失措时，很容易做出错误的举动。科学家曾做过这样的实验，选两头同时出生、体质健康的羊羔、一头与其他羊群一起喂养，另一头则与圈在笼中的狼一起喂养，一段时间后，前一头羊羔活泼健壮，后一头羊羔则体

3、弱消瘦。在另外的一个实验中，科学家将六只狗关起来，想办法使它们长期惊恐不安，无法休息；另外四只狗生活在平静的环境里。经过一定时间后，前面的六只狗中有三只患了癌症而死亡，后面的四只狗都安然无恙。三国时期三国时期,吴国的青年军事家周瑜具有大吴国的青年军事家周瑜具有大将之气将之气,年仅有年仅有2424岁就率领吴军破曹岁就率领吴军破曹,取得赤壁取得赤壁之战的辉煌胜利之战的辉煌胜利.然而然而,他的气量相当狭窄他的气量相当狭窄,总总想高人一筹想高人一筹,对才能胜过自己的诸葛亮始终耿对才能胜过自己的诸葛亮始终耿耿于怀耿于怀,屡次设计暗害屡次设计暗害,但偏偏事与愿违但偏偏事与愿违,害人害人不成反害已不成反害已

4、.在诸葛亮的三气之下在诸葛亮的三气之下,3,3次金疮破次金疮破裂裂,终于含恨而死终于含恨而死.快乐可以传染，当坏情绪传染时，会影响到人际交往，所以我们应当避免情绪污染！2004年年2月月23日，在距离日，在距离毕业毕业120多天的时候，云南多天的时候，云南大学生命科学院学生杨开红、大学生命科学院学生杨开红、龚博、邵瑞杰和唐学李四人龚博、邵瑞杰和唐学李四人却被残忍杀害。这就是马加爵事件。却被残忍杀害。这就是马加爵事件。中国人民公安大学犯罪心理学教授李玫瑾指出，中国人民公安大学犯罪心理学教授李玫瑾指出，真正决定马加爵犯罪的心理问题，是他强烈、压抑的真正决定马加爵犯罪的心理问题，是他强烈、压抑的情绪

5、特点，是他扭曲的人生观，还有情绪特点，是他扭曲的人生观，还有“自我中心自我中心”的的性格缺陷。性格缺陷。马加爵的杀人动机马加爵的杀人动机 很单纯，就很单纯，就 是同学和他是同学和他 玩牌的时候说他作弊，玩牌的时候说他作弊，他很生气，情绪不好，他很生气，情绪不好，然后产生报复心理，用一种仇恨的方式来然后产生报复心理，用一种仇恨的方式来发泄自己的情绪，导致过激行为的出现，发泄自己的情绪，导致过激行为的出现，表现为犯罪。给我们的警示是：控制自己表现为犯罪。给我们的警示是：控制自己的情绪。的情绪。17 17岁的徐力是浙江省金华市第四中学高二学生，岁的徐力是浙江省金华市第四中学高二学生，徐力从小到大基本

6、上是在母亲的细心照料下成长的。徐力从小到大基本上是在母亲的细心照料下成长的。母亲吴凤仙工资不高，就帮别人加工毛线衣赚点钱供母亲吴凤仙工资不高，就帮别人加工毛线衣赚点钱供儿子读书，徐力考进了学校的重点班，吴凤仙要求儿儿子读书，徐力考进了学校的重点班，吴凤仙要求儿子以后每次期中、期末考试成绩都要排在班组前子以后每次期中、期末考试成绩都要排在班组前1010名。名。重压之下的徐力感到母亲对自己管得太严，而且母亲重压之下的徐力感到母亲对自己管得太严，而且母亲提出的目标无法实现，深感委屈和压抑。提出的目标无法实现，深感委屈和压抑。1 1月月1717日中日中午，徐力放学回家吃过中午饭后，因对母亲吴凤仙的午，

7、徐力放学回家吃过中午饭后，因对母亲吴凤仙的管束不满，便拿了一把铁榔头将母亲杀害。管束不满，便拿了一把铁榔头将母亲杀害。情绪不可能被完全消灭，但可以进行有效疏导、有效管理、适度控制。情绪管理并非是消灭情绪，而是疏导情绪、并合理化之后的信念与行为。第一，体察自己的情绪；第二，适当表达自己的情绪；第三，以合宜的方式纾解情绪。时时提醒自己注意：“我现在的情绪是什么？”例如：当你因为朋友约会迟到而对他冷言冷语，问问自己：“我为什么这么做？我现在有什么感觉？”如果你察觉你已对朋友三番两次的迟到感到生气，你就可以对自己的生气做更好的处理。有许多人认为：“人不应该有情绪”，所以不肯承认自己有负面的情绪，要知道

8、，人一定会有情绪的，压抑情绪反而带来更不好的结果，学著体察自己的情绪，是情绪管理的第一步。以朋友约会迟到的例子来看，你之所以生气可能是因为他让你担心，在这种情况下，你可以婉转的告诉他：“你过了约定的时间还没到，我好担心你在路上发生意外。”试著把“我好担心”的感觉传达给他，让他了解他的迟到会带给你什么感受。什么是不适当的表达呢？例如：你指责他：“每次约会都迟到，你为什么都不考虑我的感觉？”当你指责对方时，也会引起他负面的情绪，他会变成一只刺猬，忙著防御外来的攻击，没有办法站在你的立场为你著想，他的反应可能是：“路上塞车嘛！有什么办法，你以为我不想准时吗？”如此一来，两人开始吵架，别提什么愉快的约

9、会了。如何“适当表达”情绪，是一门艺术，需要用心的体会、揣摩，更重要的是，要确实用在生活中。纾解情绪的方法很多，有些人会痛哭一场、有些人找三五好友诉苦一番、有些人会逛街、听音乐、散步或逼自己做别的事情以免老想起不愉快，比较糟糕的方式是喝酒、飙车，甚至自杀。要提醒各位的是，纾解情绪的目的在于给自己一个厘清想法的机会，让自己好过一点，也让自己更有能量去面对未来。如果纾解情绪的方式只是暂时逃避痛苦，尔后需承受更多的痛苦，这便不是一个合宜的方式。有了不舒服的感觉，要勇敢的面对，仔细想想，为什么这么难过、生气？我可以怎么做，将来才不会再重蹈覆彻？怎么做可以降低我的不愉快？这么做会不会带来更大的伤害？根据

10、这几个角度去选择适合自己且能有效纾解情绪的方式，你就能够控制情绪，而不是让情绪来控制你！。管理情绪的方法管理情绪的方法 1 1、注意力转移法、注意力转移法2 2、适度宣泄法、适度宣泄法3 3、心理暗示法、心理暗示法4 4、自我安慰法、自我安慰法5 5、交往调节法、交往调节法6 6、情绪升华法、情绪升华法7 7、幽默解嘲法、幽默解嘲法8 8、改变认知法、改变认知法9 9、放松训练、放松训练1010、心理咨询、心理咨询美美美美睡睡一一觉觉1、注意力转移法、注意力转移法翩翩翩翩起起舞舞挥挥笔笔作作画画玩玩玩玩电电脑脑其他其他 注意力转移法，就是把注意力从引起不良情绪注意力转移法，就是把注意力从引起不

11、良情绪反应的刺激情境，转移到其它事物上去或从事其他反应的刺激情境，转移到其它事物上去或从事其他活动的自我调节方法。活动的自我调节方法。当出现情绪不佳的情况时，要把注意力转移到当出现情绪不佳的情况时，要把注意力转移到使自己感兴趣的事上去，如：外出散步，看看电影、使自己感兴趣的事上去，如：外出散步，看看电影、电视、读读书、打打球、下盘棋，找朋友聊天，换电视、读读书、打打球、下盘棋，找朋友聊天，换换环境等，有助于使情绪平静下来，在活动中寻找换环境等，有助于使情绪平静下来，在活动中寻找到新的快乐。到新的快乐。这种方法，一方面中止了不良刺激源的作用，这种方法，一方面中止了不良刺激源的作用，防止不良情绪的

12、泛化、蔓延；另一方面，通过参与防止不良情绪的泛化、蔓延；另一方面，通过参与新的活动特别是自己感兴趣的活动而达到增进积极新的活动特别是自己感兴趣的活动而达到增进积极的情绪体验的目的。的情绪体验的目的。在适当的场合哭一场在适当的场合哭一场向他人倾诉向他人倾诉进行剧烈运动进行剧烈运动放声歌唱放声歌唱3 3、心理暗示法、心理暗示法 赵强成绩优秀，但当他进入考场时，赵强成绩优秀，但当他进入考场时，也感到紧张，他反复提醒自己：也感到紧张，他反复提醒自己：“沉沉住气，放松些，会考好的。住气，放松些，会考好的。”后来他后来他真的考出了好成绩。真的考出了好成绩。林则徐初到广州禁烟时，林则徐初到广州禁烟时，一些腐

13、败官吏百般阻挠，使一些腐败官吏百般阻挠，使他的情绪波动很大，怒不可他的情绪波动很大，怒不可遏。但他知道暴怒无济于事，遏。但他知道暴怒无济于事，还可能给那帮腐败官吏找到还可能给那帮腐败官吏找到攻击他的口实。于是，他竭攻击他的口实。于是，他竭力控制自己的情绪，写了力控制自己的情绪，写了“制怒制怒”二字挂在墙上，作二字挂在墙上，作为警句告诫自己。每当要发为警句告诫自己。每当要发怒时，就注视墙上的怒时，就注视墙上的“制怒制怒”条幅，将怒气压下去。条幅，将怒气压下去。忍一时风平浪静，忍一时风平浪静，退一步海阔天空。退一步海阔天空。清代作家蒲松龄落第后，情绪一度低落。但他清代作家蒲松龄落第后，情绪一度低落

14、。但他落第不落志，下决心另辟蹊径干一番事业。他写下落第不落志，下决心另辟蹊径干一番事业。他写下了这样一副自勉联：了这样一副自勉联：有志者，事竟成，破釜沉舟，百二秦关终属楚；有志者，事竟成，破釜沉舟，百二秦关终属楚；苦心人，天不负，卧薪尝胆，三千越甲可吞吴。苦心人，天不负，卧薪尝胆，三千越甲可吞吴。他这样写了，也这样做了，终于在自己喜爱并擅他这样写了，也这样做了，终于在自己喜爱并擅长的文学上作出卓越贡献，留下了传世名著长的文学上作出卓越贡献，留下了传世名著聊斋聊斋志异志异 塞翁失马，焉知非福塞翁失马，焉知非福 胜败乃兵家常事胜败乃兵家常事 某些不良情绪常常是由人际关系矛盾和人际交往某些不良情绪常

15、常是由人际关系矛盾和人际交往障碍引起的。因此，当我们遇到不顺心、不如意障碍引起的。因此，当我们遇到不顺心、不如意的事，有了烦恼时，能主动地找亲朋好友交往、的事，有了烦恼时，能主动地找亲朋好友交往、谈心，比一个人独处胡思乱想、自怨自艾要好得谈心，比一个人独处胡思乱想、自怨自艾要好得多。因此，在情绪不稳定的时候，找人谈一谈，多。因此，在情绪不稳定的时候，找人谈一谈，具有缓和、抚慰、稳定情绪的作用。另一方面，具有缓和、抚慰、稳定情绪的作用。另一方面，人际交往还有助于交流思想、沟通情感，增强自人际交往还有助于交流思想、沟通情感，增强自己战胜不良情绪的信心和勇气，能更理智地去对己战胜不良情绪的信心和勇气

16、，能更理智地去对待不良情绪。待不良情绪。该图是徐悲鸿在抗日战争期间创作的，是他的情感寄托，画中奔马，姿态各异，意在鼓舞中国军民奋勇前进，消灭日本侵略军。6、情绪升华法、情绪升华法将苦闷、愤怒等消极情绪与头脑中的闪将苦闷、愤怒等消极情绪与头脑中的闪光点、社会责任感联系起来，从而振作精神，光点、社会责任感联系起来，从而振作精神，激励我们奋发向上。激励我们奋发向上。问：哪一个是合理想法？例：在路上，碰到朋友，但他没有理我。1有什么了不起，我还不理他呢？2他生我气了？3也许他没看到我或急着赶路。这是少女还是老太太？“横看成岭侧成峰，远近高低各不同。”从不同的角度看问题，得出的结果是不一样的，要学会从积极的角度看事物。抛开不合理的信念，如“糟糕至极”、“绝对化”、“以偏概全”等，就能让我们远离坏情绪。用一件真实的物件，如某种球类，某种水果，或者手头可以找到的小块物体，来发挥自我想象的能力，具体做法是：（1）凝视手中的橘子（或其他物体），反复、仔细地观察它的形状、颜色、）凝视手中的橘子（或其他物体），反复、仔细地观察它的形状、颜色、纹理脉络；然后用手触摸它的表面质地，看是光滑还是粗糙，再闻闻它有纹