情绪压力控制.ppt

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1、12昔者庄周梦为胡蝶栩栩然胡蝶也自喻适志与不知周也俄然觉则蘧蘧然周也不知周之梦为胡蝶与胡蝶之梦为周与周与胡蝶则必有分矣此之谓物化 .养生主第三 .吾生也有涯而知也无涯以有涯随无涯殆已已而为知者殆而已矣为善无近名为恶无近刑缘督以为经可以保身可以全生可以养亲可以尽年庖丁为文惠君解牛手之所触肩之所倚足之所履膝之倚内容提要内容提要3z你带着什么目的来？/你希望解决什么问题？z你现在的困扰是什么？4zManage=Man+age5解决今日的问题，为处理明日的问题做好准备。变变 革革问问 题题管管 理理6变革问题管理决策实施PEAIcapi互补团队共同利益不同风格不同利益冲冲 突突建设性的协同性共 生学

2、习爱相互尊重相互信任破坏性的朋 友同 事coalescedauthoritypowerinfluencePerformingEntrepreneuringAdministeringIntegration7z管理他人由管理自己开始8依 赖 Dependence互 赖 Interdependence社社 会会的的 成成 功功个个 人人 的的成成 功功独 立 Independence17654327 身心健康6 集思广益5 知彼解己4 双赢思维3 要事为先2 以终为始1 积极主动9z你认为为什么要控制情绪？10对人的系统分析对人的系统分析生理系统生理系统Physical精神系统精神系统Spiritu

3、al行为系统行为系统Behavioral心智系统心智系统Mental情感系统情感系统Emotional心心 理理 系系 统统Psychological11z自我整合自我整合Intrapersonalz人际关系人际关系Interpersonalz适适 应应 力力Adaptabilityz压力管理压力管理Stress managementz情绪状态情绪状态General mood问题解决问题解决 现实性现实性 灵活性灵活性幸福感幸福感 乐观主义乐观主义12z倾听内心的声音倾听内心的声音13z放松的体验放松的体验z紧张紧张/压力是同一事物的两面压力是同一事物的两面14z压力有害吗？压力有害吗？z压力

4、能转化为动力吗？压力能转化为动力吗？z内在压力与外部压力内在压力与外部压力z未表现出来的压力未表现出来的压力y一休息便生病一休息便生病y烟酒等过量烟酒等过量y无端发脾气无端发脾气y感到无趣感到无趣15zSocial isolation缺乏人际支持缺乏人际支持zThink unrealistically想法不切实际想法不切实际zRigid body身体紧张身体紧张zEmotional repressed情绪压抑情绪压抑zSelf-neglect忽略自己的需忽略自己的需要要zSensory overload感官刺激过度感官刺激过度1617生活满意度年龄18z绝对！z应该/不应该！19z我们内心的冲

5、突我们内心的冲突z阴影即光明阴影即光明z与你的阴暗面讲和与你的阴暗面讲和观自在菩萨行深般若波罗密多心经时照见五蕴皆空度一切苦厄舍利子色不异空空不异色色即是空空即是色受想行识亦复如是舍利子是诸法空相不生不灭不垢不净不增不减是故空中无色无受想行识无眼耳鼻舌身意无色声香味触法无眼界乃至无意识界无无明亦无无明尽乃至无老死亦无老死尽无苦集灭道无智亦无得以无所得故菩提萨垂依般若波罗密多故心无挂碍无挂碍故无有恐怖远离颠倒梦想究竟涅盘三世诸佛依般若波罗密多故得阿耨多罗三藐三菩提故知般若波罗密多是大神咒是大明咒是无上咒是无等等咒能除一切苦真实不虚故说般若波罗密多咒即说咒曰羯谛羯谛波罗羯谛波罗僧羯谛菩提娑婆诃 .

6、20无意识无意识意意 识识否认否认=压抑压抑=更强的爆发更强的爆发前意识前意识21济南灵岩寺22z你是何种类型？23外倾外倾 内倾内倾Extravertive Introvertive好交际的好交际的广博广博外表的外表的宽泛的宽泛的交流交流消耗能量消耗能量对外部事件的兴趣对外部事件的兴趣大量的关系大量的关系24经验经验过去和现在过去和现在现实的现实的/实在的实在的身体力行身体力行实际的实际的脚踏实地脚踏实地效用效用事实事实实用性实用性有判断力有判断力直觉直觉未来未来投机的投机的/思索的思索的灵感灵感可能的可能的云里雾里云里雾里幻想幻想虚构虚构巧妙的构思巧妙的构思有想象力有想象力25思考思考 情

7、感情感Thinking Feeling客观的客观的原则原则政策政策法律法律标准标准强硬强硬不受个人情感影响的不受个人情感影响的公正公正明确分类明确分类规范规范批评批评分析分析分配分配主观的主观的价值价值社会价值观社会价值观宽容的环境宽容的环境亲密亲密说服说服个人色彩的个人色彩的仁慈仁慈和谐共处和谐共处好或坏好或坏欣赏欣赏同情同情奉献奉献26判断判断 知觉知觉 Judgement Perceiving272829表演者表演者企业家企业家排除故障者排除故障者自由职业者自由职业者抢险队员抢险队员经理人员经理人员会计会计警察警察医生医生教师教师科学家科学家建筑师建筑师工程师工程师设计师设计师经理人员经

8、理人员咨询师咨询师记者记者艺术家艺术家心理学家心理学家神职人员神职人员30SP紧急事件和压力。解决具体问题，特别是在危险、紧张 的环境中。变异性，大量的事情。“适应的现实主义者”SJ达到期限要求，在有结构和稳定的环境中解决问题。关 注细节。事先准备好。关注氛围和融入。安全。“现实 的决策者”NT产出高质量的新观点。其观点和成就被他们所尊重的人 看重。自主。“有逻辑性且机敏”NF用“养育”的方式帮助他人。充当资源。在令人鼓舞和 和谐的环境中被认同和支持。充分利用自己的才能。被 成就所激励。“热心而有洞察力”31排除故障，随机应变，灵活，细节，常规，长期的协商计划支持，鼓励，价值观的清晰性专注于任

9、务，客观性稳定，团结，程序，责任心变化，不确定性远见，设计新的体系，高标准情绪问题，团结问题许多的危机,欣赏他人类型类型可能的长处可能的长处可能出现问题的情境可能出现问题的情境32 问题太少；单调；不清晰或无信息；缺乏自由度（目标不明确并不重要）目标不明确；计划改变；含混不清；缺乏控制做常规和重复的事情，特别是琐碎的事情；官僚作风；困难的人际关系冲突；拒绝(说不)；抑郁和绝望的人；批评无所事事，浪费时间；逃避；“走自己的路”；崩溃重新确定目标；要求资源；反复检查；更多的控制；教条过度工作；斗争；不宽容；对抗地服从；学究式的辩论自我牺牲；愤世嫉俗；反应过度；抑郁S J SP NTNF引起紧张的因

10、素紧 张 反 应33z机能的优先级z越是高压力的情境，你越可能用你最不偏好的机能，越有可能失败z“穿舒适的旧衣服去见重要的人”34N 感到前景暗淡，悲观失望，感到无以解脱感到前景暗淡，悲观失望，感到无以解脱S 过分做一些事情，例如过分做一些事情，例如,列出很多任务表，列出很多任务表，过量地吃东西，用有别与平常的方式反复过量地吃东西，用有别与平常的方式反复 地做某些事地做某些事F 情绪爆发，感到孤独和缺乏关怀情绪爆发，感到孤独和缺乏关怀T 反复分析，苛责，感到无用和缺乏能力反复分析，苛责，感到无用和缺乏能力ISTJISFJESFPESTPINTJINFJENFPENTPINTP ISTPESTJ

11、 ENTJISFP INFPESFJ ENFJ第四位机能第四位机能 心理类型心理类型35与别人交谈与别人交谈写笔记，写下感受写笔记，写下感受反省反省/沉思沉思述说，自发地谈论述说，自发地谈论和谐和谐分析分析计划，完成一件事计划，完成一件事放弃时间表放弃时间表感官活动感官活动幻想幻想感觉有能力，分析感觉有能力，分析/挑战挑战同情，移情同情，移情设计新的东西设计新的东西做有些感官性做有些感官性/细节的活动细节的活动灵活性和自主性灵活性和自主性坚持计划坚持计划36不同偏好之间的沟通不同偏好之间的沟通Preferences and Some Communication Strategies留出私人的、

12、反省的时间解释时间的需求，容许他人为澄清问题的“多话”首先给出概貌，然后详述细节先说基本成型的具体观点，注意涉及相关的细节考虑对人的影响，由一致意见开始考虑原因和结果，简洁容许其计划、工作方式中的灵活性和不愿被控制的需要容许计划和结构，以及他人控制和决定的需要37不同类型之间的沟通不同类型之间的沟通 -2Communication between Different Types-B组合可能出现的危机组合的可能收益 NT可能会觉得SP缺乏想象力、创造性、责任感和生活的目标 SP可能会认为NT缺乏乐趣、冒 险精神和现实感 SP可能使NT变得放松起来，教会NT不必凡事都要问“为什 么”和“怎么样”，

13、不要以为工作中缺了自己就不行，不要 总是生活在理论和未来的世界里。NT可能帮助SP发展对工作和生活的恒常性，对理论的容忍 度和对学习的开放性。NT可能认为NF简直不合常理，缺乏逻辑性 NF可能认为NT不近人情 双方都可能认为对方缺乏创造 性，不够睿智 双方都可能学会拓展自己思考和情感中的智慧成分 NT可能学会欣赏和鼓励别人；NF则可能变得更为独立和自 我激励 NT可能获得情绪或情感上的和谐；NF则可能发展自己的逻 辑能力 可能在活动中利用双方共同的直觉技能，从合理利用分别在 思考和情感上的优势而受益。NT与与SPNT与与SJNT与与NF NT可能认为SJ是个预设了程序 的工作机器：从不提问题，

14、也 不思考生活和工作的意义 SJ可能认为NT是个反复无常的 改革者：只顾打破程序和传统，不考虑这种不负责任的行为的 长期后果 可能导致对对方的动机和目的 的严重不信任，尤其是在E/I，T/F，J/P之间 NT可能学会重视计划和为非工作的活动（如家庭生活）留 出时间。如要维持关系，尤其是在SFJ和NTP之间，这一过 程更为必要。SJ可能变得更为开放，对观念、理论、变化和生活中的随机 性更多接纳。STJ和NTP之间，STJ可能天生就关注生活中的经济细节。这 种搭配可能对双方都较少压力。NT倾向于对既有程序、常规和礼仪等置之不理，而SJ可以 帮助其对这些社会习俗更为平和、接受。38不同类型之间的沟通

15、不同类型之间的沟通 -3Communication between Different Types-C SJ可能认为NF缺乏常识；而NF可能觉得SJ没有想象力 NF关注一些“不实际”的问题，可能使SJ觉得没有共同语言,感到关系的不公平,迫使SJ考虑现实问题(如生计问题)尤其是在关于金钱和工作的问题上的冲突，可能导致 SJ不断地对NF说教和唠叨 由于缺乏鼓励和赞同，可能导致NF的自尊和自我价值感 受到挫伤 NF可能认为SJ根本不能理解深厚的感情和关系。STJ和 NFP并非尽如以上所述 SJ可能变得对审美、学习、人际关系、情感和信仰等更为开放 NF可能学会将部分的精力花在可能有经 济回报的领域 S

16、J可能变得更为灵活；而NF则可能学会 善始善终，更为准时和可靠 SJ可能认为SP缺乏责任感；而SP可能觉得SJ没有乐趣。SJ可能把SP当作孩子，而SP也可能把SJ视为父母，认为 养家糊口的责任、日常的义务都是SJ的事。SJ可能试图将易冲动的SP的工作习惯有序化，使其有计 划；而SP则对SJ被时间计划表所约束嗤之以鼻。SP老想玩，并且认为SJ也如此；而SJ总想工作，也认为 SP也这样。SP认为SJ太悲观；而SJ则认为SP过于乐观。SP可能让SJ活跃起来；而SJ则可能帮助 SP发展对时间计划、目标和个人成就的重 视。SP可能教SJ如何玩，并且向SJ显示工作的 另一种方式：聪明地工作比刻苦地工作更 为重要。SJ与与NF NF可能认为SP没有信仰，缺乏想象力、责任感、承诺和 生活目标 SP可能认为NF无趣，没有现实感 SP可能让NF活跃起来，教会NF不要总是 沉溺于对生活和关系的“意义”追求，不 要过于看重精神/信仰的目标，要生活在 当前的现实中，不要生活在未来的可能性 中。NF可能帮助SP发展生活和工作中的一致 性，对价值和情感的重视，对哲学和信仰 的容忍，以及对学习的开放性并帮助个人 成长