不同年龄段预防心血管措施(2022年).docx

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1、不同年龄段预防心血管措施一、养护细节从青年到中老年,我们的心血管会跨越不同的健康状态,具体可分为3个年龄段:2545岁、4565岁及65岁以后。应对心血管健康状况变化,不同年龄段各有侧重,养护细节!1、25-45岁:养成良好的生活方式一是保持运动,建议每周最少进行150分钟有氧运动,如跑步、快走、骑车、游泳等;另外,每周可以抽出2天时间做抗阻运动,如卷腹、俯卧撑、深蹲、使用弹力带或哑铃等。二是清淡饮食,避免高油、高盐、高糖。三是规律作息,保证每天68小时睡眠时长,最好每晚23点前入睡,以晨起感觉舒适为宜。四是不吸烟,尽量不饮酒。2、45-65岁:重视体检,积极治疗一般来说,人在四五十岁时,心脏

2、和血管都会有明显的老化,特别是对有心血管病家族史的人来说,定期检查很有必要。比如,按时测量血压,抽血检查了解血脂、血糖状况,定期做心电图、冠脉CT等。如发现疾病,要积极遵医嘱治疗。一般大部分的高血压、冠心病等患者都需要长期用药。冠心病患者坚持药物治疗,有助于控制缺血症状,有效降低心肌梗死和死亡的发生概率。3、65岁以上:注意避免意外发生65岁后,除了定期体检、遵医嘱治疗和保持良好生活习惯外,有一点格外重要,就是要防止意外发生。要多关注气候变化,尤其是在冬季,室内外的温差易导致血管急剧收缩或者扩张,容易发生心脑血管意外。因此,出门要佩戴围巾和帽子,保护好头颈部。二、心血管疾病发作前兆,保持警惕,出现症状及时就医。心脏病发作的常见症状有胸中部疼痛或不适感,手臂、左肩、肘部、颌部、背部疼痛或不舒服,发绡、呼吸困难或气短、心悸、无力、水肿,上腹不适或胀痛、恶心或呕吐,头痛、头晕或晕厥。发生心梗要牢记两个“120”:及时拨打120急救电话,把握黄金救治120分钟。

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