预防甲型H1N1流感保健自助手册.docx

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1、预防甲型HlNl流感保健自助手册XX职业技术学院*甲型HlNl流感的主要传播途径是什么?为什么青少年要特别注意预防流 感?其传染途径与普通流感相似,通常是感染者咳嗽或打喷嚏时的飞沫通过呼 吸道传染他人,另外还可以通过直接接触传播。甲型HINl流感是一种新型病毒, 所以人群普遍易感。目前的患者多以青壮年为主,这可能和青壮年外出较多有 关。* 哪些症状提醒我“流感”来了?自己或周围的人出现以下症状的时候,要注意提高警惕防流感:迅速起病, 体温可达39。C或更高的发热、咳嗽、打喷嚏、鼻塞流涕,或伴有腹泻、呕吐等; 一般在2天3天内,周围的人相继出现类似的症状。* 流感流行期间我该怎么增强个人防护?第

2、一,要远离传染源,即患病的人群。尽量避免去空气不流通或人多密集 的公共场所。去医院探视病人要戴医用口罩。第二,居住的环境要保持空气流通,避免长时间呆在密闭而空气不流通的 房间里,特别是空调房等。第三,要讲卫生,勤洗手,用正确的方法洗手;个人物品保持清洁,必要 时消毒处理。第四,保证充足的睡眠,适当锻炼身体;可配合一些足底或全身穴位按摩 以提高抗病能力。第五,调节饮食,加强营养。多吃营养丰富的绿色蔬菜和富含维生素C的 水果,多喝水,喝绿茶。第六,采用行之有效的中药预防方。本次甲型HlNl流感预防基本方(成人量):桑叶12g、菊花12g、枇杷叶12g、 葛根15g、生蕙仁15g、芦根15g、连翘1

3、2g、大青叶15g、银花12g、甘草6g。此方有疏风清热、化湿醒脾的作用。老人小孩可减半量。.* 预防流感,住校同学应该注意哪些问题?首先要保持个人卫生,不要与他人共用卫生用品和餐具、水杯,保持宿舍 和个人生活区的整洁,对宿舍、楼道垃圾死角进行清扫,保持宿舍通风;积极 锻炼身体,保证充足睡眠,不熬夜;饮食营养均衡,不挑食,多吃蔬菜水果, 多喝水;如有同学出现发热、咳嗽等症状,要注意不要与之近距离接触,戴医 用口罩,要及时向老师报告、到校医室就诊及做好相关登记。* 怎么样洗手才能有效消毒?每次外出回到家或宿舍一定要洗手Q洗手时要用流动水冲洗,每次洗手要 用肥皂彻底清洗。有的人不喜欢用洗手液,觉得

4、不干净,专家表示,洗手液和 肥皂都可以洗干净手,如果能够选择含有消毒剂成分的洗手液则更好。手心手 背,特别是手指间的部位要反复冲洗。另外,每次咳嗽、打喷嚏时用手遮挡的 话,过后必须洗手。选择肥皂或者含消毒剂成分的洗手液洗手,每次冲洗1分 钟左右。标准的洗手方法分为6步:掌心对掌心搓擦;手指交错,掌心对手背搓擦;手指交错,掌心对 掌心搓擦;两手互握互搓擦指背;拇指在掌中转动搓擦;指尖在掌心中 搓擦。* 为什么要戴口罩,哪些场合需要戴口罩,戴什么样的口罩合适?许多人知道流感可以通过飞沫传播Q面对面讲话、咳嗽时,对方的分泌物 喷射出来,如果溅到自己的鼻子、嘴唇等部位,就很可能被感染。但是飞沫传 播受

5、一定距离限制,所以如果可以和周围人群保持一定的距离,被传染的可能 性就大大降低。同时,如果自己有呼吸道症状,也应该自觉避开人群。在拥挤 公共汽车里很容易被咳嗽、喷嚏的飞沫“袭击”,有市民为了预防甲型HlNI流 感病毒,特地购买了不少口罩,在乘坐公共交通工具时使用。对此,专家表示: 口罩确实能阻挡一部分飞沫,但一般的口罩对呼吸道病毒的过滤较差,N95专用 口罩对呼吸道病毒的过滤可以达到95%以上,一般是专业医务人员接诊和抢救病 人时使用的。因此,医用口罩才具有真正的防护作用。* 乘坐公共交通工具时,我该注意些什么?很多人会忽略接触性传染。当患者的呼吸道分泌物沾染到公共场所一一比 如公共汽车的扶手

6、、洗手间的门把手上,其他人的手触碰到这些部位,再擦擦 鼻子或碰到自己的嘴唇,就可能被传染上。相当一部分的呼吸道疾病都是通过 接触传染的,所以戴口罩是有必要的。每次乘坐完公共交通工具,回到家里要 洗手,以防止接触性传染。* 班里同学出现发热、咳嗽等症状时怎么办?应及时向老师及校医汇报,听从医生的指导。注意避免和该患病同学过于 密切接触,交谈时应相距1米以上;勿使用患病同学的水杯、餐具等,避免接 触其分泌物和用品;务必使室内空气流通,配合老师及校医对空气及环境进行 有效的消毒;如果与患病同学接触后有发热不适,应立即就医,听从医生指导。* 我出现发热、咳嗽或腹泻等症状时该怎么办?不要紧张,保持镇定,

7、及时找校医就诊。同时避免他人和自己近距离接触, 自觉戴口罩,鼻涕、痰等分泌物要用纸巾包裹后丢弃到垃圾桶或马桶里;便后 要洗手,不要用手揉眼睛、抠鼻孔等;饮食要清淡,不要吃煎炸油腻及过于冰 凉的食品。根据医生的指导按时服用药物,多喝水。加强睡眠和休息。监测体 温,必要时要到上级医院就诊。* 在医院就诊时,我该注意些什么?因其他病到医院就诊时,应尽量选择专业内科诊室就诊。如果去急诊、发 热门诊就诊,应正确戴口罩,注意手卫生,不要随便触摸物品,避免与他人亲 密接触。回家后立即洗手,更换衣物。按时服用医生开的药物,定时复诊。注 意休息和均衡饮食。* 发热就诊时需要完善哪些检查?一般因发热到医院就诊,医

8、生会看咽喉、触摸浅表淋巴结、听诊肺部及心 脏,并进行简单的腹部体检。必要的时候需检查以下项目:(1)血液分析,可初步鉴别细菌感染及非细菌感染;(2)胸片或胸透,协助了解肺部情况。医生还会根据情况做进一步检查。* 在医院输液前后应该注意什么?在医院输液的时候要注意:保持手卫生,避免与周围病人过多接触。输液 前可去小便,并少量吃些面包、牛奶等,尽量不要空腹输液,以免发生恶心、 呕吐等不良输液反应;输液期间要安静休息,保持输液针头通畅,不要来回走 动,不要随意调节液体滴速,如果出现心悸、胸闷气促、恶心、出冷汗、打寒 战等不适症状时要及时呼叫护士及医生进行处理;输液结束后不要立即起身, 要休息并观察1

9、5分钟后再走。* 感冒药该怎么吃?应该按照说明书及医生的指导用量来服用。一般感冒药多含有解热镇痛成 分,对胃粘膜有一定的刺激性,所以最好在饭后20分钟服用。以免损害胃肠功 能。* 出现哪些情况需要住院观察?高热,持续时间长,服用退热药物效果不明显;发热伴随症状重,如咳嗽 气促、恶心呕吐、腹痛腹泻、腰痛或重度乏力等症状都需要进一步住院观察。* 女孩月经期该如何预防流感?女性在月经期间生理机能及免疫功能有所下降,可能出现乏力、困倦等症 状,而且特别容易感特别是月经期的女孩,腰酸腰痛、腹痛的也不少Q因此在 月经期要加强自我卫生防护:卫生巾要干净并经常更换,以防感染;经期不可 洗盆浴及冷水,要温水淋浴

10、;经期要保持外阴清洁,每天用温开水清洗外阴; 月经期间应避免剧烈运动,如长跑、游泳等,也应避免过重的体力劳动;注意 保暖;应保证充足的睡眠;适当补充肉、蛋等营养成分Q* 经常熬夜,容易喉咙痛,该怎么预防流感?很多同学经常熬夜看书、上网,其实这是不可取之举。因为夜晚睡眠不足, 人体生物钟受到干扰,机体免疫功能紊乱,抵抗力自然会下降,整个人白天也 没有精神。再加上平时喜欢吃油炸或膨化食品,或用咖啡来提神,久而久之燥 热伤阴,动辄喉咙痛或口腔溃疡,这在中医上属于阴虚内热体质。这种体质的 患者感染病毒后极容易化火、化痰热。因此我们主张平时可饮用一些具有清热 养阴功效的凉茶,如生地、玄参、麦冬等泡茶饮。

11、当然避免熬夜,遵循正常的 作息时间,均衡补充营养,少吃煎炸食品,这些尤其重要。* 平时活动少,容易出汗,该怎么预防流感?现代的生活和学习方式让更多的孩子痴迷于网络,越来越少去户外活动, 不少孩子养成了喜静少动的习惯。中医古著黄帝内经曾言“久视伤血,久 卧伤气,久坐伤肉”。运动过少,损伤人体正气,形成脾气虚弱,卫气失养,动 则汗出,内在脏腑机能失调,表里失和,故而容易感冒。因此,对于这类孩子, 我们主张适度加强锻炼,如每天坚持慢跑、打羽毛球等活动都可以。* 流感流行期间应尽量避免哪些生活方式?尽量避免熬夜加班或看电视时间过长,保证充足的睡眠。避免久坐学习或 卧床看书等不良习惯,适当做些运动及参加

12、课外活动以加强锻炼身体。避免大 量运动后贪吹凉风或用冷水洗澡,夜间洗澡吹干头发后再睡觉。饮食适量规律, 切忌饥饱失常,不要贪恋肉类、油腻及油炸食物、冷饮冰激凌等,生吃的水果 蔬菜一定要洗干净,饭前一定要洗手。根据天气冷热,及时增减衣物,雨季时 随时携带雨具,以免受凉或受雨湿影响而感受外邪。* 平时应该采取哪些运动方式来锻炼身体增强抵抗力?可根据自己的爱好选择长跑、打羽毛球、打篮球、打乒乓球、游泳等项目, 保证每个星期进行两次有氧运动,每次运动时间至少40分钟。练太极拳也是居 家或住校学生不错的选择。* 预防疾病,青少年应该养成哪些良好的饮食卫生习惯?保持饮食卫生,不喝生水,生吃瓜果要洗干净,不

13、滥吃野味,不吃生的或 半生的肉类,不偏食,多吃水果蔬菜;厨房厨具要保持清洁,食品和饮水要盖 好保存;不吸烟不喝酒。*推荐一套简易自我保健操作用:具有自我调节、放松全身、调和气血、提高免疫的功效。适应人群:适合各种年龄人员,尤其对长坐久站的学生、办公室人员等进 行自我调节保健。特点:动作简单,容易掌握,就地取材,不需特殊器械。第一节:预备动作双手合掌,互搓至发热。第二节:按摩头面部站或坐姿均可。下同。双手手指向上,从鼻翼两侧开始,紧贴面部向上移 动,经眉、额、头顶,经耳后、项背至颈部,后回到下巴。按摩一圈为一下, 共重复三十六下。以后各节口令也都是到三十六。第三节:按摩颈项部双手手指斜上相向,紧

14、贴双耳后的颈项部,向斜上方移动至手指相交,为 一下,再返回起点,为第二下。共重复三十六下。第四节:按摩手臂部左手手心向下,自然置于大腿上;右手手指并拢,搭至左肩,然后紧贴左 臂向下移动至左手手背,为一下;第二下换手,为左手按摩右臂。共三十六下。第五节:按摩少腹部双手的四指并拢,虎口打开,拇指相向,紧贴小腹部,从上外侧向下向中 间移动,至手指相交,为一下,再返回起点,为第二下。共重复三十六下。第六节:按摩腰背部双手的四指并拢,虎口打开,紧贴在后背,从上外侧向下向中间移动,至 手指相交,为一下,再返回起点,为第二下。共重复三十六下。第七节:按压足三里双手的拇指分别揉压按摩同侧小腿上的足三里穴位,共

15、三十六下。足三里 穴位于外膝眼下四横指、胫骨边缘。找穴时左腿用右手、右腿用左手以食指第 二关节沿胫骨上移,至有突出的斜面骨头阻挡为止,指尖处即为此穴。第八节:按压涌泉穴用圆珠笔外壳尾部按脚底的涌泉穴,双脚各按压1分钟。涌泉穴位于足底 部,在足前部凹陷处,第二、三趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处。*接种甲流疫苗是现阶段防控甲型HlNl流感的最有效手段现阶段防控甲型HINl流感最有效的手段就是甲型HINl流感疫苗,这是国 际的共识,也是世界证明的。疫苗不是唯一的手段,但是是一个特有的手段。现在正是流感疫苗接种的最佳时机,专家判断这一波疫情将要持续到明年3 月份,而且这次的甲型HlNI流感疫苗的针对性是最好的,如果能在这一段时间 内及时接种,效果是最佳的,这样就能在春节前,在真正流行高峰到来之前, 能使重点保护人群都产生有效的抗体。

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