阴道哑铃的使用方法l、挑选取出最轻一个型号的阴道哑铃开始训练;.docx

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阴道哑铃的使用方法I、挑选:取出最轻一个型号的阴道哑铃开始训练;2、清洗:使用前用洗手液将手、会阴及阴道哑铃清洗干净;3、放置:取仰卧位或蹲位,将阴道哑铃圆头一端朝前,插入阴道直至一个指头深度,胶绳留在阴道外便于取出,穿上内裤;4、站立:收缩阴道肌肉并站立起来,如哑铃不滑落出来即可以进行锻炼了;5、训练动作:a上下蹲b,走楼梯c.搬重物D.咳嗽e.跳绳每个动作重复4分钟,每次训练1020分钟,如果能够轻松的控制并完成上述动作,说明肌力己上升,可换大一号的哑铃继续训练;6、取出哑铃:采取仰卧或下蹲位,用手拉阴道外哑铃的胶绳,将阴道哑铃取出;7、清洗:用洗水液或沐浴露将阴道哑铃清洗干净,擦干后备用:8、注意事项:a.月经及治疗当天都不做;b.锻炼过程中多收缩阴道;c.训练动作可根据个人身体实际情况进行训练:涪陵区妇幼保健院九楼:妇女康复科盆底康复室电话:

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