缓解考生压力的食物和方法.docx

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1、六种可以抗疲劳的食物五谷杂粮多吃五谷杂粮可以补充身体中丢失的钾元素，有效防治犯困、精神不振的现象出现。比如：养麦、玉米、山芋等。可以缓解酸碱平衡失调、新陈代谢紊乱和钾元素等微量元素的丢失，可以防治犯困。毛豆毛豆中含有丰富的钾，可适当多吃，比如用盐水煮毛豆或用毛豆烧菜，不仅可以缓解倦怠，还能开胃，可以为每天处于紧张备考的中考生们补充体力。蘑菇吃200克蘑菇对身体产生的影响等于晒两天太阳。蘑菇富含维生素D,经常食用蘑菇，可起到消除疲倦的作用。胡萝卜和甜菜中考生们如果经常感到困倦、疲惫，是血液中缺铁的表现。胡萝卜和甜菜一类的蔬菜不仅富含铁，而且易于被身体吸收。生姜生姜的辣味能使身体从内部生热,增强免

2、疫功能。无论是制成蜜饯的姜,还是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。含钾食物新鲜蔬菜中，菌类（如口蘑、鲜蘑等）、豆角、小萝卜、菜花、黄花菜、苦瓜、南瓜、丝瓜、油菜、菠菜、范菜、芹菜等钾含量比较高。在水果中，香蕉的钾含量最高。还可以多吃樱桃、杏、荔枝、草莓等，这些水果含钾也很丰富。海产品也是补钾的重要来源，比如海带、紫菜、海鱼、虾皮等。还可适量吃些坚果，如花生、核桃、开心果等，来补充流失的钾。四种可以预防疲劳的水果橙子补充VC橙子含有丰富的维生素C。对于每天需要熬夜备战的中考生们，休息不够会导致便秘，橙子中特有的纤维素、果胶以及橙皮或等营养物质，具有生津止渴、开胃下气的功效,利于清肠通便，排出体

3、内有害物质，增强机体免疫力，还可增加血管的弹性，降低胆固醇,是一种“疗疾佳果”。葡萄缓解神经衰弱葡萄的营养价值极高，其中的葡萄糖含量高达10%30%,还富含多种维生素和人体所需的氨基酸，对保护肝脏效果非常明显。大量的果酸有助于消化，适当吃些葡萄能健脾和胃。此外，葡萄中含有丰富的抗氧化成分，非常适合熬夜的考生们吃，对缓解神经衰弱、疲劳过度有很好的功效。香蕉消除疲劳香蕉属于高钾食物，其镁的含量也很丰富。钾能维持正常的血压与心跳，防止血压上升及肌肉痉挛，而镁则具有消除疲劳的效果。此外，香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源，所以在熬夜之后吃香蕉能够补充体力。苹果补充膳食

4、纤维俗话说“每天吃苹果，医生远离我”，苹果是一种“全方位的健康水果”，其中含有丰富的有机酸、果胶、维生素、矿物质、膳食纤维、多酚及黄酮类营养物质。六种促进睡眠的食物食醋：紧张备战的中考生们，很多都会劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。糖水：若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。水果：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把橘橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。莲子：莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。莲子中含有的莲子碱、芳香忒等成分有镇静

5、作用；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用，家长可以给孩子们准备。大枣：大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、黏液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣3060g,加水适量煮食，有助于入眠。葛笋：葛笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。使用时，把其笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。缓解压力及疲劳的方法睡前泡泡脚热水泡脚可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，最终达到养生保健的目的。用合适的中药泡脚对脚气也有一定的作用。所以，同学们睡前泡泡脚，晚上躺在

6、床上放松一下，可以轻松入睡。听一些舒缓的音乐不同的音乐给人不同的感受，热闹的音乐让人精神焕发，忧伤的音乐让人忧郁，轻缓的音乐让人放松。现阶段的考生们失眠，往往是因为学习压力大，导致精神紧张，睡前听一些轻缓的音乐，可以让大家精神上不知不觉放松下来，充分的放松后才能更好的入睡。饭后一小时适当的做做运动高三最后一个月，虽然备考时间很紧张、很宝贵。但是建议同学们饭后一小时之后做做简单、力所能及的运动，比如散散步、眼保健操等来缓解压力。睡前调整学习计划睡前学习容易让人越学越累，本该到了休息时间，大脑却还处于高度紧张的学习状态，紧绷的弦不放下会让人精神疲惫却难以入睡。所以建议同学们可以避免高强度的学习，可以对今天学习的内容进行复盘，查缺补漏，一边学习一边让自己得到充分以放松后，这样可以充分得到休息。