正确的午睡方式.docx

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正确的午睡方式1、午睡前准备午餐选择：午睡前不宜进吃油腻食物或吃的过饱。油腻食物会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担。去除零件：摘去身上的电子设备，用深呼吸调整心率，放空大脑，准备进入睡眠状态。2、午睡时间的选择午餐后不宜立即躺下午睡，避免餐后大量血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，易引起大脑供血不足。因此，一般应食后休息十几分钟再午睡，睡眠时间以20分钟为宜。3、标准睡姿标准睡姿是头高脚低、右侧卧位。这样既减少心脏压力，又防止打鼾。不宜趴着打盹或伏案睡觉（用手壁当枕头），这样的睡姿会减少头部供血，使人醒后出现头昏眼花等一系列大脑缺血缺氧的症状，还会造成脊柱的损害。后者甚至会使眼球受压，久之易诱发眼疾。另外，伏卧会压迫胸部，影响呼吸，也影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。4、午休过后需活动午休醒后需要轻度活动，即慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度。不要马上从事复杂和危险的工作，因初醒时常使人产生恍惚感，待稍微缓解后在工作。