肩周炎的锻炼方法.docx

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1、一、最简洁且便利的肩周炎功能熬炼法：1.患者多做肩关节的运动，特殊是适当做大幅度的运动，每次10分钟，对预防肩关节的粘连，肩部软组织的拘紧、挛缩，大有好处。对于轻度肩周炎患者紧靠坚持功能熬炼就可以治愈。2 .弯腰画圈：转肩患者弯腰垂臂，甩动患臂，以肩为中心，做由里向外，或由外向里的画圈运动，用臂的甩动带动肩关节活动。3 .后伸下蹲：患者背向站于桌前，双手后扶于桌边，反复做下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。4 .爬墙患者面对墙壁站立，双手上抬，扶于墙上，努力向上爬，要努力比前一天爬得更高一些。每天晨起按以上4种方式熬炼，坚持至少3个月，不愈者坚持更长时间，也可以长期这样熬炼，对于治疗和预防肩周炎

2、都有好处。二、肩关节熬炼“八段锦”：1 .屈肘甩手一患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘,以肘点作为支点，进行外旋活动。2 .手指爬墙一患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再缓缓向下回原处，反复进行，渐渐增加高度。3 .体后拉手一患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿态下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。4 .展臂站立一患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。5 .后伸摸棘一患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿态下，屈肘、屈腕，中指指腹触摸脊

3、柱棘突，由下渐渐向上至最大限度后呆住不动，2分钟后再缓缓向下回原处，反复进行，渐渐增加高度。6 .梳头一患者站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上并旋前（掌心向上），尽量用肘部擦额部，即擦汗动作。7 .头枕双手一患者仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部（枕部），先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。8 .旋肩一患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。请患者留意，以上八种动作不必每次都做完，可以依据个人的详细状况选择交替熬炼，每天35次,一般每个动作做30次左右，多者不限，只要持之以恒，对肩周炎的防治会大有好处。三、自我按摩防治肩周炎：在足四五趾缝间可以找到一压之特痛点，该点是治肩部疾病的特效点.左肩痛压右足,右肩痛压左足，每次按非常钟.肩关节粘连的患者，嘱家属协作摇肩关节，即教会家属一手固定肩关节，另一只手握患者手腕划圆，力气由轻而重，每次20分钟，一天两次。