肌肉拉伤的处理方法.docx

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1、肌肉拉伤的处理方法不少运动人士都有过肌肉拉伤的经受，但对于肌肉拉伤时的最佳处理方法却不肯定特别清晰。下面就慢性肌腱炎和滑囊炎（两种影响肌肉的痛苦状态）的区分以及处理技巧作一简洁的介绍。慢性肌腱炎和滑囊炎是两种常见的发生在肌肉和骨骼之间的疾病。慢性肌腱炎是一种肌腱的炎症。肌腱位于肌肉的末端，连接着骨骼。假如肌腱发炎了，随着肌肉或关节的运动就会伴有急性或慢性的痛苦。滑囊炎是粘液囊的炎症。滑囊中布满了液体，它环围着关节或肌腱，引导和润滑着肌肉和关节。滑囊炎症的特征为猛烈的痛苦，运动时更为突出，关节活动受限。假如慢性肌腱炎或滑囊炎不很严峻，痊愈后不会有后遗症。依据受伤的严峻程度，痊愈的时间为2到6周。

2、休息或正确的关节运动，恢复性的伸展运动和关节康复熬炼以及物理治疗都是特别有效的。这些治疗方法可减轻痛苦，避开组织结疤，并尽可能地使受伤处恢复原来的功能。当你受伤的时候，最好去请教一位运动医学专家，由于他更懂得肌肉和骨骼的健康和损伤，并能够准确地诊断你是肌肉损伤、撕伤，还是肌腱拉伤，韧带拉伤或是滑囊的不适。这一点对肌肉损伤的治疗及康复是特别重要的。假如在熬炼中不幸受伤，请记住有一个可以关心你的英文单词RICE（米）。它实际上代表着：R休息，卜冷敷，C加压包扎，E-提高患肢。休息可避开更严峻的伤痛。冷敷受伤的区域，每两小时至少冷敷10分钟，以减轻痛苦和肿胀。用弹性绷带包扎、压紧受伤部、减轻肿胀。抬

3、高受伤肢体的，促使淤血从受伤处流出。冷敷还是热敷取决于受伤的组织。冷敷。使受伤区域麻木可减轻痛苦。冷敷同时收缩血管，限制对受伤处的供血，减轻肿胀，同时还可减轻肌肉痉挛。假如某个区域运动时痛苦，或运动后肿胀，可使用冰块。最好是受伤之后每两小时用一个冰袋冷敷大约15分钟。对于一般性的不适，每天用一个冰袋敷23次。假如觉得太冷，可在冰袋和皮肤之间放一块毛巾。热敷。一般在受伤的后期，通常4到5天后用热敷。热敷可加速局部区域的供血，把治愈细胞带到伤处，舒缓紧急的肌肉。每天可多次用蒸汽、热毛巾或微波加热的暖袋进行治疗，每次1015分钟。为了防止太热，可用毛巾或衣物盖在热源与皮肤之间，但不要睡在电热毯上。假如运动后受伤部位有肿胀，表明不适于再进行运动了。你需要休息并冷敷受伤处4872小时。要依据受伤的严峻程度对熬炼作相应的调整。当然，防患于未然是最好的！正确地做拉伸运动，运动前进行热身，留意身体的感受,在感觉痛苦或不适时马上停止运动。