柏格(borg)度量表-自我感知运动强度量表.docx

上传人:王** 文档编号:345687 上传时间:2023-06-13 格式:DOCX 页数:3 大小:13.79KB
下载 相关 举报
柏格(borg)度量表-自我感知运动强度量表.docx_第1页
第1页 / 共3页
柏格(borg)度量表-自我感知运动强度量表.docx_第2页
第2页 / 共3页
柏格(borg)度量表-自我感知运动强度量表.docx_第3页
第3页 / 共3页
亲,该文档总共3页,全部预览完了,如果喜欢就下载吧!
资源描述

《柏格(borg)度量表-自我感知运动强度量表.docx》由会员分享,可在线阅读,更多相关《柏格(borg)度量表-自我感知运动强度量表.docx(3页珍藏版)》请在优知文库上搜索。

1、柏格(borg)度量表-自我感知运动强度量表柏格(borg)度量表-自我感知运动强度量表“柏格(borg)度量表”在医学界己广泛应用了将近四十年,运动生理学家和医生们在为病人做运动测验时,都利用这个量表与病人保持沟通,受测者可以立即描述出当时主观上感觉的吃力程度。体能教练在指导学员时也可以采用这个方法,它可以单独使用,也可以和测量心跳频率的方法同时使用,以监测运动强度是否适当。柏格自觉吃力程度量表的内容:级没什么感觉这是你在休息时的感觉,你丝毫不觉疲惫,你的呼吸完全平缓,在整个运动期间你完全不会有此感觉。1级很弱这是你在桌前工作或阅读时的感觉,你丝毫不觉疲惫,而且呼吸平缓。2级弱这是你在穿衣服

2、时可能出现的感觉,你稍感疲惫或毫无疲惫感,你的呼吸平缓,运动时很少会体验到这种程度的感觉。3级温和这是你慢慢走过房间打开电视,机时可能出现的感觉,你稍感疲惫,你可能轻微地察觉到你的呼吸,”但气息缓慢而自然,在运动过程初期你可能会有此感觉。4级一稍强这是你在户外缓慢步行时可能产生的感觉,你感到轻微疲惫,呼吸微微上扬但依然自在。在热身的初期阶段可能会有此感觉;5级强这是你轻快地走向商店时可能出现的感觉,你感到轻微的疲惫,你察觉到自己的呼吸,气息比第4级还急促一些,你在热身结尾时会有此感觉。”6级中强这是你约会迟到急忙赶去时可能出现的感觉,你感到疲惫,但你知道你可以维持这样的步调,你呼吸急促,而且可

3、以察觉得到。从暖身转向运动阶段的期间;以及在学习如何达到第7级和第8级的初期里,你都可能有此感觉。7级很强这是你激烈运动时可能出现的感觉,你势必感到疲惫,但你可以确定自己可以维持到运动结束,你的呼吸急促这你绝对会感觉到,你可以与人对话,但你可能宁愿不说话,这是你维持运动训练的底线。8级非常强这是你做非常剧烈的运动时可能出现的感觉,你势必感到极度疲惫,而你认为自己可以维持这样的步调直到运动结束,只是你无法百分之百地确定。你的呼吸非常急促,你还是可以与人对话,但你不想这么做。这个阶段只适用于你己能自在地达到第7级,并准备好做更激烈的训练。这一级会让你产生迅速的效果,但你必须学习如何维持,对许多人而言,这么剧烈的运动不容易做到。9级超强这是极度剧烈运动下所出现的感觉,你势必体验到极度的疲惫,如果你自问是否能持续到运动结束,你的答案可能是否定的。你的呼吸非常吃力,而且无法与人交谈,你可能在试图达到第8级的片刻,会有此感觉。这是许多专业运动员训练的级数,对他们而言,要达到这个级数也非常困难,你的例行运动不应该达到第9级,而当你达到第九级时,你应该让自己慢下来。10级极强你不应该经历第10级,在这一级里你将体会到彻底的精疲力竭,这一级你无法持久,就算持久了对你也没什么好处。

展开阅读全文
相关资源
猜你喜欢
相关搜索

当前位置:首页 > IT计算机 > 人工智能

copyright@ 2008-2023 yzwku网站版权所有

经营许可证编号:宁ICP备2022001189号-2

本站为文档C2C交易模式,即用户上传的文档直接被用户下载,本站只是中间服务平台,本站所有文档下载所得的收益归上传人(含作者)所有。装配图网仅提供信息存储空间,仅对用户上传内容的表现方式做保护处理,对上载内容本身不做任何修改或编辑。若文档所含内容侵犯了您的版权或隐私,请立即通知装配图网,我们立即给予删除!